完璧なボディシェイプはバレエにかかっている

バレエは昔から優雅さと美しさの象徴であり、バレエを踊る女の子は皆ほっそりとしていて均整がとれていて、とてもうらやましいです。しかし、バレエ自体の水準が高いため、多くの人が躊躇しています。しかし、近年、ダイエットやボディシェイプのためにバレエを踊る女の子が増えています。これはなぜでしょうか？そして、どうすれば独学でバレエを学ぶことができるのでしょうか？

バレエ＝最新のダイエット法

バレエは、非常に優れた有酸素運動です。ピラティスと同様に、減量やボディシェイプの手段として、誰にでも適しています。

バレエのトレーニングで何ができるのでしょうか?

バレエで最も鍛えられるのは、全身の筋肉と体の協調性です。美しい姿勢を一生懸命に作ると、全身でカロリーが消費され、筋肉が緊張します。バレエのレッスンの後は、脂肪燃焼効果がきっと良いでしょう。

バレエには他にどんなメリットがありますか?

バレエのトレーニングは他のダンススタイルよりも多くのエネルギーを必要とし、より厳しい要件があるため、集中力に欠ける人はバレエを踊ることでトレーニングを向上させることができます。

バレエを独学で学ぶ方法

バレエは一夜にして習得できるものではありません。バレエを独学で習おうと決めたら、ぜひ決意して実践してください。根気と粘り強さがなければ、何も達成できません。

忍耐力だけでは十分ではありません。練習するには次の4つのことを準備する必要があります。

まずは練習室。家は大きくなくてもいいですが、手足を伸ばせるくらいの大きさが必要です。

2つ目のアイテムは、全身鏡です。体の動きを観察するのに便利です。

3つ目のアイテムはダンスシューズです。バレエの真髄と見どころはフットワークに集中しています。ダンスシューズなしで踊ることなど考えないでください。

4つ目はダンス衣装と音楽です。ダンス衣装を着る必要はありませんが、着ればプロフェッショナルに見えます。携帯電話や専門機器を使用して音楽を再生できます。

親戚や友人にストレッチを手伝ってもらいましょう

バレエを踊るには、手足をできるだけ伸ばさなければなりません。多くのバレエダンサーは幼いころから練習を始め、長期にわたるトレーニングを経て初めて柔軟な手足を身につけることができます。初心者の場合、脚を伸ばすなどの難しい動作を一人で行うのは難しいので、友達に手伝ってもらうのがベストです。

プロのダンサーに会う

友人からの紹介やオンライン フォーラム、コミュニケーションおよび学習 Web サイトを通じてプロのダンサーと知り合い、時々彼らに動きを指導してもらうことで、半分の労力で 2 倍の結果を得ることができます。

ビデオチュートリアルで動きを学ぶ

オンラインには豊富なリソースがあります。百度で「バレエ ビデオ」というキーワードを検索すると、適切なリソースを見つけることができます。ビデオで学ぶことは、バレエを独学で学ぶための最良の方法です。視覚的な学習は、少しずつ突破していき、最終的には石をすり減らしていきます。

勉強スケジュールを作成する

規則正しく規律ある態度で勉強することが成功につながります。時間をかけて一生懸命努力すれば、バレエを踊れるようになり、人目を引くバレエダンサーになれると信じています。

自宅でバレエボディビルディングエクササイズを行う方法

1. お腹の脂肪と腹部の脂肪を取り除く

ステップ1: 腰をまっすぐにして、右手で手すりまたは支えをつかみます。

ステップ 2: 深呼吸しながら、左足をゆっくりと持ち上げて前方に伸ばします。膝を曲げないように注意してください。

ステップ 3: 左手を弧に沿ってゆっくりと上げ、手の曲線の方向を見ます。

ステップ 4: 左足をできるだけ高く上げ、その姿勢を 5 秒間維持してから、息を吐きながらゆっくりと足を下ろします。それぞれの足で10回繰り返します。

2. 長く美しい脚を作る

ステップ 1: 左足を上げて手すりの上に置き、右手を横に伸ばして開き、体の柔軟性に合わせてできるだけ伸ばします。初心者の方は少し低めの手すりをお選びいただけます。

ステップ 2: 体を伸ばして、右手と胸を左足にできるだけ近づけます。これにより、腰と太ももの柔軟性が鍛えられ、太ももの前面と背面の筋肉が伸ばされ、細くて脂肪のない脚の曲線が形成されます。左足と右足を交互に、10秒間ずつ5回繰り返します。

3. セクシーなお尻を形作る

ステップ 1: 片手で腰の高さにある手すりまたは椅子の背もたれをつかみ、体をまっすぐにします。このとき背中を曲げず、肩を体の方に下向きに押し下げるようにしてください。

ステップ2: 息を吸いながら、お尻に力を入れて、片方の足をゆっくりと後ろに上げます。この動きの鍵は膝をまっすぐに保つことです。手すりを握っていない方の腕をできるだけ前に伸ばし、指の方向を前向きに見ます。

ステップ 3: この姿勢を約 5 秒間保持し、息を吐きながら足と手をゆっくりと下ろします。左右交互に20回繰り返します。