主食でダイエットする方法は何ですか？

体重を減らしたい人の多くは、果物や少量の食べ物だけを食べ、中にはダイエットをして基本的に何も食べない人もいます。実は、体に良くないんです。今回は、主食でダイエットする方法を、編集部がご紹介します。

自宅でダイエット食を作ることができます。空腹を感じることなく体重を減らし、ダイエットの必要もなくなる、とても簡単な減量食品を 2 つご紹介します。

かぼちゃスープ

（１）ズッキーニ1/4本と玉ねぎ1個を0.2～0.3cmの薄切りにする。

（２）かぼちゃを（１）がかぶるくらいの水に入れて20分ほど茹でる。かぼちゃが茹で上がったらスプーンで潰す。

（３）スープと牛乳（スキムミルク大さじ２～３杯と水半カップを使用）を加え、最後にコショウとシナモンパウダーをふりかける。

ライ麦＋チキンサンドイッチ

（１）ライ麦パン２枚（マスタードを塗る）

（２）鶏胸肉１～２枚を茹でて薄切りにする。

（２）をレタスで包み、（１）に挟んで完成。チーズを添えるとさらにおいしくいただけます。

ライ麦パンは硬くてよく噛む必要があるため、ゆっくり噛んで食べる夜食に適しており、食物繊維も豊富で胃に負担をかけません。

皆さんが日常の食事で上記の主食ダイエット法を試して、体の正常なニーズを満たすだけでなく、減量の目標を達成できることを願っています。