簡単な胸の拡大エクササイズで胸に自信が持てるようになる

胸を大きくするエクササイズといえば、まず思い浮かぶのはジムです。しかし、実際に自宅でできるとは想像もしていませんでした。しかも、とても簡単です。さあ、私と一緒に胸を大きくするエクササイズをしましょう。

拡張:

1. 椅子に座り、足を組んで、肩をできるだけ後ろに伸ばし、肩甲骨を背中の中央に近づけ、胸を張り、息を吐いてから吸います。

2. 肩を軸にして、左右の腕を円を描くように動かします。

胸リフト：

1. 足を組んで上半身を垂直にして椅子に座ります。

2. 顔の前で手のひらを合わせ、肘をできるだけ高く上げ、胸の周りを円を描くように動かします。手が頭の上に上がったら、息を吸います。

オープニングとクロージングストレッチ：

1. 足を肩幅に開いて直立し、拳を握り、腕を体に密着させます。

2. 両腕を同時に前後に動かします。 10〜20回繰り返します。

肘を交差させる:

1. 腕を上げる

肩の高さまで上げ、手のひらを平行にして前を向き、肘と体を 90 度に曲げます。

2. 片方の手をもう一方の手の肘に置きます。

3. 上腕を後ろに伸ばし、胸を前に押し出します。

4. 左手と右手を交互に10～20回繰り返します。

胸を持ち上げるポーズ：

1. 腕を自然に下げた状態でひざまずきます。

2. 上半身を後ろに引いて、お尻をかかとの上に乗せ、同時に呼吸します。

3. 両腕を胸の前で平らに曲げ、手の甲を互いに向け、指を胸に触れさせ、胸を内側から支え、胸を引っ込めた状態で頭を下げます。

4. 重心を前方に移動し、頭と胸を持ち上げ、上半身をまっすぐにし、腰をまっすぐにし、同時に息を吸い、腕を走れる姿勢に戻します。

逆サポートポーズ：

1. 椅子に座り、両腕を椅子の両側に置きます。

2. 腕に重心を移し、肩を後ろに傾け、脚をまっすぐに伸ばし、お尻を締めて腰を前に押し出し、頭と胸を上げて体を一直線にします。5秒間続けます。

頭を上げて胸を張ります:

1. 頭、足、腕を地面に近づけて仰向けに寝ます。

2. 体を上に持ち上げ、胸を張り、2～4秒間保持し、6～10回繰り返します。

呼吸:

1. ゆっくりと息を吸って吐きながら、手を肩の高さまで前に伸ばします。

2. 両手をゆっくりと横に広げます。

私たちは女性らしくあり、すべての男性の目には傲慢に見えましょう。体の曲線を完璧にして、一緒に胸を大きくするエクササイズをしましょう。