ダイエットせずに体重を減らす8つの良い習慣

まず、食事の前にコップ1杯の水を飲む

これは、豪華なディナーに参加するときや外食するときに特に当てはまります。美味しい食べ物に誘惑されて食べ過ぎてしまうこともあるので、食前に水を飲むと満腹感が増し、自然に食欲を抑えることができます。さらに、毎日コップ8杯の水を飲む必要があります。 「適切な水分摂取が減量成功の鍵です。」

2番目：賢く食べる、でも減らさない

体重を減らすために飢えさせるのは、実際には役に立ちません。食べる量が減ると代謝率も下がり、体内で燃焼されるカロリーも減り、減量に失敗してしまいます。減量のための正しい計画は、食生活を変えて野菜や果物をもっと食べることです。摂取カロリーは減りますが、体内の代謝率は変わらないので、減量に成功します。果物や野菜をもっと食べることに加えて、食物繊維が豊富な食べ物も満腹になるまでたくさん食べるべきです。これは腸の運動に有益です。

すでに太っている、または太りつつあると感じているなら、専門家が提供する減量のヒントに従って実践したほうがよいでしょう。毎日小さな変化しかありませんが、健康的でスリムな体を取り戻すことができます。ダイエットをしなくても可能です。

3: 少量の食事を頻繁に摂る

1日に4〜6回に分けて少量ずつ食べるようにしてください。しかし、私は毎回ほんの少ししか食べません。 「少量ずつ頻繁に食べる」食生活を取り入れることで、血糖値を安定させ、食欲が強くなりすぎるのを防ぐことができます。空腹による食べ過ぎを防ぐことができます。

4番目：食事と運動の日記をつけ始める

毎日何を食べるか、どれくらい食べるか、フィットネス活動などを書き留めてください。飲んだ飲み物も忘れずに記録しましょう。このように、日記から悪い食習慣を見つけ出し、将来それを修正することができます。

5番目：ダイエットのためにスープを飲み始める

ランチやディナーには、魚やトマトなどの軽めのスープをお試しください。研究によると、食事の前に一杯の澄んだスープを飲むと体重が減るそうです。スープは太ることなく満腹感が得られ、栄養も豊富だからです。体重を減らすために、毎食前に澄んだスープ一杯を飲んでみてください。予想外の結果が得られることでしょう。

6. 冷蔵庫に健康的な野菜をストックする

お腹が空く前に、新鮮な野菜や果物を洗って皮をむき、スライスして準備しておきましょう。リンゴにレモン汁を吹きかけると、長時間放置されて色が変わるのを防ぐことができます。これらの野菜は、いつでも使えるように透明なガラス容器に入れて冷蔵庫に保管してください。

7. スローフードを食べる

食べるときは、一気に食べ過ぎないようにしましょう。代わりに、お皿に盛られた料理を一つずつゆっくり味わいながら、ゆっくり食べましょう。一口ごとに30回ほど噛むのが最適です。研究によると、食べ物をゆっくり噛むと体重が減るそうです。

8. 体重減少が遅すぎるからといってがっかりしないでください

体重を測る日々を過ごす代わりに、アクティブなライフスタイルがもたらした素晴らしい変化に焦点を当てましょう。