睡眠で体重を減らして悪魔のような体型を手に入れよう

十分な睡眠をとると体重を減らすのに役立ちます。研究によると、食事制限の程度が同じであれば、1日7時間以上眠る人の方が脂肪が減るそうです。対照的に、5.5時間未満しか眠らなかった人は筋肉量が減少しました。これは、体内のホルモンと代謝が正常に機能するために睡眠が必要だからです。

しかし、良い睡眠を得るのは、単に 8 時間眠るという単純なことではありません。人間の睡眠サイクルの最後の段階は、急速眼球運動睡眠です。この段階で体は最も多くの脂肪を燃焼します。したがって、レム睡眠の質を確保することが睡眠による減量の鍵となります。さらに、レム睡眠は脂肪が減る時間であるだけでなく、良い夢を見る時間でもあります。楽しい夢を見ているときに、電話のベルで邪魔されたくはないですよね？

次の 5 つのヒントは、悪魔のような体で眠るのに役立ちます。

1. 就寝時のアラームを設定します。

まず、7 時など、大まかな起床時間を決めます。次に、5 回の睡眠サイクルの長さを逆算し、それを就寝時間として使用します。睡眠サイクルは約90分です。つまり、7時から7.5時間を逆算すると、23:30が就寝時間となります。就寝時間に余裕を持たせるために、就寝アラームを 23:00 または 23:15 に設定できます。

3日後、アラームをセットしなくても7時頃（誤差10分以内）に自然に目覚めることができたら、就寝時間が正しく設定されていることになります。それでも効果がなければ、就寝時間を 15 分早めて 23:15 にしてください。 3日後に結果を確認してください。目覚まし時計をなくすことができるまで、このプロセスを繰り返します。

2. 就寝の1時間前にすべての電子機器の電源を切ります。

電磁放射線は深い眠りに影響を与える可能性があります。そのため、照明を消す1時間前には携帯電話、パソコン、テレビなどの電源を切ってください。

1 時間は長すぎて、空虚感を感じてしまいますか?やるべきことはたくさんあります。明日の朝に必要なものを用意してください。部屋を片付けなさい。よく洗ってください。少しストレッチしたり、筋肉をマッサージしたり、瞑想をしたりしてみましょう…

3.夜起きたときに明るすぎる照明を使用しないでください。

明るい光はあなたの体に「夜明けだ、起きる時間だ」と伝えます。したがって、寝室、廊下、バスルームには柔らかい光を放つ小さな照明を設置するのが最適です。あるいは、ベッドのそばに小さな懐中電灯を置いてください。

4.寝具を最高の状態に保ちます。

寝具が快適でないと、体はリラックスできません。睡眠では脂肪燃焼や修復機能が発揮できなくなります。可能であれば、良いマットレスや枕を購入してください。また、マットレスの「青春期」は通常 7 年を超えないことに留意し、枕は毎年交換することをお勧めします。

5.声を小さくしてください。

時々、完全な静寂は人々の感覚を異常に鋭敏にさせることがあります。したがって、寝室では制御可能な程度の騒音を維持してください。扇風機をつけてみませんか？