ランニングダイエットに関する6つの誤解

体重を減らすための運動は、体重を減らす最も効果的な方法の一つです。しかし、何の技術もなしにただ盲目的に走る人もいます。速く走りすぎたり、間違った姿勢で走ったりすると、簡単に膝を痛めてしまいます。ランニングはダイエットに効果的ですが、ランニング後にふくらはぎが痛くなったり、しばらくするとふくらはぎが太くなったりすると感じる人もいます。なぜ理想と現実の間にこのようなギャップがあるのでしょうか?ランニング方法が不適切だからでしょうか？あるいは、減量のペースや進行を妨げている理由は何でしょうか?

誤解1: ランニング前にウォーミングアップをしない

準備運動は、運動前の体のさまざまな器官の準備段階であり、運動中の筋肉の緊張などの問題を回避することができます。走る前に足を伸ばすことは特に重要です。ふくらはぎが十分に温まり、適切にストレッチされて初めて、「減量バトル」に参加できる最高の状態になります。

間違い2: 速く走りすぎる

ダイエットのために走る目的は、体脂肪を減らして脂肪燃焼を促進することであり、脂肪燃焼は有酸素運動でしかできないため、ジョギングでなければなりません。速く激しく走ると、脂肪が燃焼されないだけでなく、体内のグリコーゲンの枯渇が加速し、運動誘発性低血糖や運動能力の低下などの症状が現れます。

誤解3: ランニング動作

かかとで着地することは、ランニングで体重を減らすための最も重要なテクニックであり、ふくらはぎが太くなるのを防ぐことができます。多くの女の子は走るときに前足で着地します。これにより走りが楽になり楽になりますが、ふくらはぎが太い女の子には適していません。ふくらはぎが太くなるのを防ぐ正しい方法は、かかとから着地し、足の裏全体を地面につけた状態でジョギングすることです。

誤解4：運動量がニーズを満たしていない

ランニングをしているのに成果が出ない場合は、スケジュールを見直す必要があります。週に 1 回 45 分、または週に 2 回 20 分走っただけでは、体重を減らすのに十分なカロリーを消費できません。 1 週間に 1 ポンド減量するには、食事と運動を組み合わせて 1 日あたり 500 カロリーを消費する必要があります。減量が目標であれば、他のカロリー燃焼有酸素運動や代謝を高める筋力トレーニングと組み合わせ、インターバルを挟みながら週 3 ～ 4 回ランニングする必要があります。

誤解5：ランニング後にストレッチをしない

運動後はストレッチが必要で、ふくらはぎの形を整えることもできるので、これも重要な部分です。面倒な女性は、従来の脚上げプレスを完全にやめることができます。より便利な方法は、壁から腕の幅ほど離れて立ち、手で壁を支え、体が壁に対して 30 度の角度を形成することです。 5分間そのままにしておくと、ふくらはぎの筋肉が無限に伸びていくのを感じます。体の柔軟性に応じて位置を調整できます。運動後のクールダウン運動は、筋肉の周りに蓄積された疲労物質を解消し、あまり使われていない筋肉を刺激することができます。

神話6：ランニング後にガツガツ食べる

ランニング後は多くのカロリーを消費するため、空腹を感じることがありますが、賢く食べることが重要です。

ジャンクフードを食べると、以前よりも多くのカロリーを摂取するだけでなく、すぐにまた空腹を感じてしまいます。ランニング後のスナックは必須ですが、タンパク質と炭水化物を豊富に含んだ食品でなければならず、カロリー量は150カロリーを超えてはなりません。ランニング後に食事をする場合は、食事に含まれる栄養素を適度に配分し、努力の報いとして食べ物をむさぼり食わないようにしましょう。ランニングを終えるたびに完全に空腹を感じる場合は、ランニングの前に適切なものを食べる必要があることを意味します。