秋に健康を保つためのヒント

約束通り秋がやってきました。ダイエットをしたい人も秋に健康的にダイエットしましょう。健康的なボディシェイプのためのヒントをご覧ください。すべて実践しましたか?

1. 飢えさせないでください。多くの減量方法の中で、最初に思い浮かぶのは食事制限です。実は、これは減量効果に影響し、体の代謝を遅くします。体重を減らしたいなら、1日の摂取カロリーを1200カロリー以内に減らし、野菜、タンパク質などの食品をもっと食べてください。これにより、栄養ニーズが確保され、体のエネルギーレベルのバランスが取れるだけでなく、体重を早く減らすことができます。

2. 初秋には、冷たいお風呂や温かいお風呂ではなく、熱いお風呂に入りましょう。天気はまだ比較的暑いので、温かいお風呂を選ぶ人もいますが、減量には役に立ちません。非常に熱いお湯は必要ありませんが、少なくとも40度前後で、45度を超えてはなりませんが、37度を下回ってはいけません。毎日お湯で体を洗うと、新陳代謝が促進され、余分な脂肪を消費して余分な脂肪を素早く取り除くことができます。

3.バランスの取れた食事。秋になると、多くの人が空腹になりやすくなります。一度空腹になると、食欲を満たし、体のカロリーニーズを満たすために、特にさまざまな高カロリー食品など、たくさんのものを食べたいという欲求を抑えることができなくなります。しかし、このように抑制せずに食べ続けると、秋の脂肪が減るだけでなく、倍増します。したがって、食事をコントロールする必要があります。朝食は軽くて栄養価の高いものを食べるか、昼食をしっかり食べるか、お気に入りの高カロリー食品をいくつか食べることができます。夕食には、ご飯や脂っこい食べ物の摂取を減らします。ゆでた野菜だけを食べるのが最善です。また、毎日より多くの果物を食べるのが最善です。

4. 運動は不可欠です。最短時間で最大限のカロリーを消費したい場合は、ジョギングとスプリントを交互に行う方法を使用するか、週に2回抵抗トレーニングとウェイトトレーニングを行うといいでしょう。これにより、体の新陳代謝が促進され、体内の余分な脂肪が完全に消費され、筋肉のラインがより鮮明になり、完璧な体を鍛える効果が得られます。

5. 水をもっと飲みましょう。実は、水を飲むことも減量の方法です。特に朝起きた後にコップ一杯の水や蜂蜜水を飲むと、腸の洗浄にとても効果的です。胃腸の運動を促進し、老廃物を体外に排出します。胃腸の洗浄に良い効果があり、女性の大きなお腹の形成を大幅に減らします。

6. 室内での適度な有酸素運動と適度な運動は、減量に非常に効果的です。運動だけが体内の余分な脂肪を素早く消費することができ、リバウンドの問題はありません。体重が減れば、本当に痩せます。運動しないと再び体重が増えるのではないかと心配する必要はありません。秋の天候は比較的乾燥しており、風も比較的強いため、屋外でのスポーツにはあまり適していません。ただし、ピラティスやダンスエアロビクスなどの有酸素運動は自宅で行うこともできます。条件が許せば、自宅でランニングすることもできます。

7. バランスの取れた食事を摂る。一般的に、肥満は食べ過ぎや不規則な空腹と満腹によって引き起こされます。ですから、痩せたいなら、食べる量を減らすだけでなく、しっかり食べる必要があります。今からダイエット計画を立て、毎日の摂取カロリーを厳密に管理しながらも、栄養のバランスを確保した方が良いでしょう。満腹の70%になったらすぐに食べるのを止めてください。こうすることで、気づかないうちに摂取量が減るでしょう。たくさん食べても体重が増えないというのは不可能ではありません。ここでは、秋に脂肪を効率的に減らして黄金のカーブを作るのに役立つ、短期間で体重を減らすためのヒントをいくつか紹介します。