夜間ランニングの注意事項

都会の住民は忙しい生活を送っており、日中に運動する時間がありません。そのため、夜の時間を利用して運動し、体重を減らさなければなりません。夜間ランニングは最近人気のランニング方法です。夜間ランニンググループの数が増えるにつれて、彼らは独自の名前「ナイトランナー」を作りました。夜間ランナーが減量する際に注意すべきことは何ですか?

空腹時に夜間に走らない

多くの赤ちゃんは空腹時に運動する習慣がありますが、実は空腹時に運動すると低血糖になりやすいのです。低血糖は運動の効果に影響を与えるだけでなく、運動の持続性にもつながりにくく、健康にも良くありません。夜に走る場合は、赤ちゃんが午後にタンパク質を豊富に含む食べ物や適切な炭水化物を食べるか、走る30分前にバナナを食べ、体力を維持するために必要なエネルギーとカリウムが体に確実に供給されるようにするのが最善です。

適切なランニングシューズを選ぶ

「仕事をうまくやりたかったら、まず道具を研がなければなりません。」ランニングをするときは、まず自分に合ったランニングシューズを用意する必要があります。ランニングシューズに必要な条件は、汗の蒸発を促すために通気性があり軽量であることです。次に、簡単に転倒しないように、ヒールが高く、足に合ったサイズである必要があります。

夜間のランニングにおけるもう 1 つの具体的な要件は、明るい色または蛍光色のアッパーを選択することです。夜は光が少ないので、他の人の注意を引き、ぶつからないようにするために、蛍光色の靴は夜間に目を引くので、最良の選択肢の1つです。

ウォーミングアップ運動は必須

ランニングの前に、少なくとも 15 分間のウォーミングアップ運動を行う必要があります。十分なストレッチと筋肉のウォーミングアップを行うのが最適です。運動後、筋肉は大量の成長ホルモンを生成します。成長ホルモンは体内で大量の脂肪分解酵素の生成を刺激し、運動の効果を高め、脂肪を減らすのに非常に役立ちます。走る前に足を軽く伸ばしたりスクワットをしたりすると、心臓と筋肉がより早く運動状態になるのに役立ちます。数歩歩くことから始めて、ジョギング、小走り、最後にランニングをすると、効果的にウォーミングアップできます。

運動は段階的に行う必要がある

ナイトランナーは新しいタイプのグループです。彼らがナイトランニングに熱中するのは、走ること自体に熱中するだけでなく、自分の走行距離を他の人と比較することにも熱中しているからです。夜間ランナーの多くは、自分の状態をよく理解しておらず、初めて走るときに大量の運動をします。これにより、筋肉や関節に損傷が生じやすく、身体に修復不可能な結果を​​もたらす可能性があります。したがって、夜間ランニングを初めて行う人にとって、夜間ランニングは段階的なプロセスであるべきです。前日と比較して毎日量を増やす必要はありません。3〜4日ごとに量を増やすのが最適です。一定の量に達したら、毎日それを続けるだけです。

平坦で開けた道を選ぶ

夜間に走るときは、凹凸を避けるために平坦な道を選んでください。よく知っている道と、照明設備の整った場所を選んでください。照明設備の整っていない暗い屋外では、事故が起こりやすくなります。あまり遠くまで走らないでください。夜間に、自宅近くの公園やコミュニティで走るようにしてください。女の子にとって最も重要なことは、自分自身を守るための対策を講じることです。

時間: 70分以内

健康上の理由から、夜間に70分以上走ることは推奨されません。一般的には、1時間程度維持すれば十分です。運動を長時間続けると、ある程度の身体的な負担がかかるだけでなく、筋肉や神経系が長時間興奮状態になり、その夜の睡眠の質に影響を及ぼし、赤ちゃんの体内の毒素の排出にも影響を及ぼします。運動中に生成される過剰なフリーラジカルはすぐに中和することが難しく、健康に影響を与えます。

ストレッチとダイエット

脚の脂肪を減らしたい人は、ランニング後にストレッチ運動をする必要があります。これは脚の脂肪を減らすのに非常に役立ちます。運動後に極度の空腹を感じた場合は、乳製品、消化しやすい大豆製品など、タンパク質やビタミンを多く含む食品を少量摂取してください。就寝時間が近いため、糖分や脂肪分の多い食品は避けてください。