出産後に体重を減らす方法

妊婦は出産後にどうやって体重を減らすことができますか？主に2つの側面に焦点を当てています。まず、栄養を確保しながら食事をコントロールします。次に、運動に関しては、初期段階では適度な活動のみを行い、後期段階では運動量を増やします。 2つを組み合わせた方が良いです。

減量の正しい概念を確立する

出産後6ヶ月は、新米ママにとってウエストを細くする絶好の時期です。しかし、出産したばかりの新米母親は、体重を減らすために盲目的にダイエットをすべきではありません。

水を飲む

人体の水分は約60～70％、血液は約90％を占めており、どんなに水分を摂取する習慣を身につけるにしても、まずは水を飲むことが大切な習慣です！水を飲むのにも正しい方法が必要です。朝にコップ一杯の水を飲むと、夜に残った毒素を排出することができます。食事の前にコップ一杯の水を飲むと、食欲をコントロールし、食べ過ぎを防ぐことができます。

食後の45分間のちょっとしたアクティビティ

毎食後15〜30分間は椅子に座りっぱなしにならないようにしてください。そうしないと体重が増えてしまいます。なぜなら、満腹になると、体の機能は必ず休みたい状態に調整されますが、食べたばかりの食べ物はまだ胃の中にあり、休み続けると太ももやお腹、お尻に食べ物が蓄積されてしまいます。

主婦の方は、この時間を利用してゴミ出し、お茶の用意、買い物、食器洗いなどをすることができます。オフィスで働く女性の方は、書類の整理をしたり、立ち上がって動き回ったりすることができます（ただし、運動をする必要はありませんが、散歩はできます）。約 1 週間で、より元気になっていることに気づくでしょう。

起きたら蜂蜜水を一杯飲む

朝食を無視することはできません。バナナは8カロリー含まれているので、1本だけでもお腹いっぱいになりますが、空腹時にバナナを食べるのはよくないので、牛乳と卵を1杯飲むのがおすすめです。 昼食には、ご飯1杯（約1～2タエル）＋野菜＋少量の肉（できれば牛肉）が付きます。ただし、60%～80%満腹になるまで食べるのが最適です。 夕食にダイエット食を食べ、夕食の代わりにスキムミルク1箱、卵1個、リンゴ1個、キュウリ1個を飲みましょう。

減量によく食べられる野菜

全粒粉パン、トウモロコシ、米（1食あたり1～2両の少量にしてください）、卵、アヒルの卵、豆乳、牛乳（無脂肪のもの）、リンゴ、キュウリ、ゴーヤ、昆布、セロリ、黒キクラゲ、トマト、冬瓜、豆腐、豆腐皮、ネギ、海藻、魚、エビ、鶏肉（鶏の胸肉を食べてください）、すべての野菜をもっと食べることができます。

有酸素運動を続ける

例えば、ヨガは神経系を安定させ、エストロゲンやホルモンの正常な分泌を促進し、リンパの解毒機能を高めることができる非常に健康的なスポーツです。 体重を双方向に調節し、太っている人はよりスリムに、痩せている人はよりふっくらとさせます。無意識のうちに、あなたの体型は細身で曲線美に溢れた美しいラインになります。

定期的に運動する

出産後の適切な運動は、産後の回復と産後体重増加の予防に重要な対策です。産後の運動は、フィットネストレーニングと身体活動に分けられます。フィットネス運動は産後早期に行うのが最適です。産後の適切な運動は、血液循環と子宮収縮を促進するだけでなく、さまざまな骨盤靭帯の強度を強化することもできます。