出産後に体重を減らす方法

出産後に体重を減らす方法

妊婦は出産後にどうやって体重を減らすことができますか?主に2つの側面に焦点を当てています。まず、栄養を確保しながら食事をコントロールします。次に、運動に関しては、初期段階では適度な活動のみを行い、後期段階では運動量を増やします。 2つを組み合わせた方が良いです。

減量の正しい概念を確立する

出産後6ヶ月は、新米ママにとってウエストを細くする絶好の時期です。しかし、出産したばかりの新米母親は、体重を減らすために盲目的にダイエットをすべきではありません。

水を飲む

人体の水分は約60~70%、血液は約90%を占めており、どんなに水分を摂取する習慣を身につけるにしても、まずは水を飲むことが大切な習慣です!水を飲むのにも正しい方法が必要です。朝にコップ一杯の水を飲むと、夜に残った毒素を排出することができます。食事の前にコップ一杯の水を飲むと、食欲をコントロールし、食べ過ぎを防ぐことができます。

食後の45分間のちょっとしたアクティビティ

毎食後15〜30分間は椅子に座りっぱなしにならないようにしてください。そうしないと体重が増えてしまいます。なぜなら、満腹になると、体の機能は必ず休みたい状態に調整されますが、食べたばかりの食べ物はまだ胃の中にあり、休み続けると太ももやお腹、お尻に食べ物が蓄積されてしまいます。

主婦の方は、この時間を利用してゴミ出し、お茶の用意、買い物、食器洗いなどをすることができます。オフィスで働く女性の方は、書類の整理をしたり、立ち上がって動き回ったりすることができます(ただし、運動をする必要はありませんが、散歩はできます)。約 1 週間で、より元気になっていることに気づくでしょう。

起きたら蜂蜜水を一杯飲む

朝食を無視することはできません。バナナは8カロリー含まれているので、1本だけでもお腹いっぱいになりますが、空腹時にバナナを食べるのはよくないので、牛乳と卵を1杯飲むのがおすすめです。 昼食には、ご飯1杯(約1~2タエル)+野菜+少量の肉(できれば牛肉)が付きます。ただし、60%~80%満腹になるまで食べるのが最適です。 夕食にダイエット食を食べ、夕食の代わりにスキムミルク1箱、卵1個、リンゴ1個、キュウリ1個を飲みましょう。

減量によく食べられる野菜

全粒粉パン、トウモロコシ、米(1食あたり1~2両の少量にしてください)、卵、アヒルの卵、豆乳、牛乳(無脂肪のもの)、リンゴ、キュウリ、ゴーヤ、昆布、セロリ、黒キクラゲ、トマト、冬瓜、豆腐、豆腐皮、ネギ、海藻、魚、エビ、鶏肉(鶏の胸肉を食べてください)、すべての野菜をもっと食べることができます。

有酸素運動を続ける

例えば、ヨガは神経系を安定させ、エストロゲンやホルモンの正常な分泌を促進し、リンパの解毒機能を高めることができる非常に健康的なスポーツです。 体重を双方向に調節し、太っている人はよりスリムに、痩せている人はよりふっくらとさせます。無意識のうちに、あなたの体型は細身で曲線美に溢れた美しいラインになります。

定期的に運動する

出産後の適切な運動は、産後の回復と産後体重増加の予防に重要な対策です。産後の運動は、フィットネストレーニングと身体活動に分けられます。フィットネス運動は産後早期に行うのが最適です。産後の適切な運動は、血液循環と子宮収縮を促進するだけでなく、さまざまな骨盤靭帯の強度を強化することもできます。

<<:  どのような運動が効果的に体重を減らすことができるか

>>:  減量に欠かせない8つの野菜

推薦する

ストリート写真では今シーズンのさまざまな帽子スタイルが紹介されている

おすすめの読み物:脱いで有名になった芸能界の女優一覧アマンダ・セイフライドの黄色いウールの帽子は可愛...

胸を大きくして体重を減らす6つのヨガの動き

天使のような顔と悪魔のような体型は、昔から女性が追い求めてきたものです。しかし、人生には満足できない...

専門家:ノーズクリップでは高い鼻梁は作れない

高くて華奢な鼻は、美容に敏感な多くの女性の憧れであり、「完璧な鼻の形にできる」と主張する整形手術商品...

女性スターの最も完璧な体の部分:シャオSの顔は数百万ドルの価値がある

世界中の女性スターの最も高価な体の部位は何ですか? Big Sの健康:1億台湾ドル(時代劇が苦手なB...

レモンは美味しくて、ダイエットにも役立ちます

最近、ダイエットをしたい人の多くは、あまり激しい運動をしたくないと思っています。では、ダイエットをす...

腕を細くする4つの方法

◆細い腕のための最初の秘密のレシピ: 1. 水(または砂)を入れたダンベルまたはペットボトルを手に持...

合理的に減量:新米ママはこれをしてはいけない

おそらく、ほとんどの新米ママは、腰回りの脂肪がたるんでいるのを見ると不安になるだろう。これらの脂肪の...

4か月でビキニ美女になれる5つの方法

時間を計画する「喉が渇いてから井戸を掘るよりも、雨の日の前に準備する方がよい」ということわざがありま...

栄養たっぷりの朝食は胸を大きくするための良いスタートです

平らな胸をなくして胸を誇らしくしたいなら、胸を大きくする食事を選ぶのが良い方法の一つです。しかし、実...

エッセンシャルオイルケアで肌にスパ効果

以下の2つのポイントを参考に、ぜひエッセンシャルオイルケアを試してみてください。 ①まずは現地で使う...

バストを守るために体重を減らして胸の垂れに気を付けましょう

特別推薦:豊かな胸を手に入れるための漢方胸増強レシピ7選垂れ乳とは何ですか?乳房の突出が長くなり、立...

春に体重を減らすために何を食べるべきか

冬は寒さを避けるために常に栄養を摂り、脂肪が大量に蓄積します。春は薄着に着替えるのが恥ずかしいので、...

張墨の元恋人トン・ヤオがニキビ予防レシピのプライベートコレクションを公開

1. 蜂蜜水を飲む(毎日推奨)美しさは食べ物から生まれます。これは本当に本当です。美しいソン・ヘギョ...

ファン・ビンビンのヘアスタイルを参考に新年会で輝こう

額の髪を露出女王のオーラを放つとても華やかなヘアスタイル。お団子は王冠のように頭の上に乗せられていま...

アイドルドラマ「シンデレラ」の美しい写真に注目

陳喬恩、楊冪、楊丞琳、鄭爽…彼女たちは、タイムトラベルもの、非タイムトラベルもの、宮殿もの、非宮殿も...