妊婦は出産後にどうやって体重を減らすことができますか?主に2つの側面に焦点を当てています。まず、栄養を確保しながら食事をコントロールします。次に、運動に関しては、初期段階では適度な活動のみを行い、後期段階では運動量を増やします。 2つを組み合わせた方が良いです。 減量の正しい概念を確立する 出産後6ヶ月は、新米ママにとってウエストを細くする絶好の時期です。しかし、出産したばかりの新米母親は、体重を減らすために盲目的にダイエットをすべきではありません。 水を飲む 人体の水分は約60~70%、血液は約90%を占めており、どんなに水分を摂取する習慣を身につけるにしても、まずは水を飲むことが大切な習慣です!水を飲むのにも正しい方法が必要です。朝にコップ一杯の水を飲むと、夜に残った毒素を排出することができます。食事の前にコップ一杯の水を飲むと、食欲をコントロールし、食べ過ぎを防ぐことができます。 食後の45分間のちょっとしたアクティビティ 毎食後15〜30分間は椅子に座りっぱなしにならないようにしてください。そうしないと体重が増えてしまいます。なぜなら、満腹になると、体の機能は必ず休みたい状態に調整されますが、食べたばかりの食べ物はまだ胃の中にあり、休み続けると太ももやお腹、お尻に食べ物が蓄積されてしまいます。 主婦の方は、この時間を利用してゴミ出し、お茶の用意、買い物、食器洗いなどをすることができます。オフィスで働く女性の方は、書類の整理をしたり、立ち上がって動き回ったりすることができます(ただし、運動をする必要はありませんが、散歩はできます)。約 1 週間で、より元気になっていることに気づくでしょう。 起きたら蜂蜜水を一杯飲む 朝食を無視することはできません。バナナは8カロリー含まれているので、1本だけでもお腹いっぱいになりますが、空腹時にバナナを食べるのはよくないので、牛乳と卵を1杯飲むのがおすすめです。 昼食には、ご飯1杯(約1~2タエル)+野菜+少量の肉(できれば牛肉)が付きます。ただし、60%~80%満腹になるまで食べるのが最適です。 夕食にダイエット食を食べ、夕食の代わりにスキムミルク1箱、卵1個、リンゴ1個、キュウリ1個を飲みましょう。 減量によく食べられる野菜 全粒粉パン、トウモロコシ、米(1食あたり1~2両の少量にしてください)、卵、アヒルの卵、豆乳、牛乳(無脂肪のもの)、リンゴ、キュウリ、ゴーヤ、昆布、セロリ、黒キクラゲ、トマト、冬瓜、豆腐、豆腐皮、ネギ、海藻、魚、エビ、鶏肉(鶏の胸肉を食べてください)、すべての野菜をもっと食べることができます。 有酸素運動を続ける 例えば、ヨガは神経系を安定させ、エストロゲンやホルモンの正常な分泌を促進し、リンパの解毒機能を高めることができる非常に健康的なスポーツです。 体重を双方向に調節し、太っている人はよりスリムに、痩せている人はよりふっくらとさせます。無意識のうちに、あなたの体型は細身で曲線美に溢れた美しいラインになります。 定期的に運動する 出産後の適切な運動は、産後の回復と産後体重増加の予防に重要な対策です。産後の運動は、フィットネストレーニングと身体活動に分けられます。フィットネス運動は産後早期に行うのが最適です。産後の適切な運動は、血液循環と子宮収縮を促進するだけでなく、さまざまな骨盤靭帯の強度を強化することもできます。 |
女性の友人にとって、減量は非常に馴染みのある言葉です。減量にはさまざまな方法があるので、女性は減量す...
1. 夕食は遅くしてはいけない夕食は午後 6 時頃に予定し、午後 8 時を超えないようにしてください...
女性にとって最も気になるのは、胸のケア方法。女性はみんな美容が大好きで、ふっくらとした胸に憧れます。...
豊かな胸は、体型にプラスの効果をもたらします。豊かな胸を手に入れたいなら、ダイエットだけでなく、運動...
「千里の道も一歩から」足は私たちの体重のほぼすべてを支えています。私たちは生活のために生活のあらゆる...
最近、ジェーン・チャンは上海でソロコンサートの記者会見を行った。記者会見でジェーン・チャンは、黒とオ...
胸を大きくする最も効果的な方法は何ですか?誇り高く美しい胸が欲しいなら、これをしてください!女の子は...
毎年夏になると、街で美しい女の子たちが胸を張って頭を高く上げているのを見ると、私は自分の平らな胸を見...
1. トウモロコシカルシウム、リン、マグネシウム、鉄、セレン、ビタミンA、B1、B2、B6、E、カロ...
1. 20代女性のための胸の美容ダイエット20代は女性にとって人生の黄金期です。この時期の女性の胸は...
ヨガは古代のスポーツで、とても人気があります。ヨガは外見を鍛えると同時に、内面の強さも与え、個人の気...
胸が平らな女の子が、縮むことなく胸を早く大きくするには何を食べればいいのでしょうか? 実は、とても簡...
1. 豊胸手術胸のサイズを劇的に大きくしたい場合、必ずしも整形手術に頼る必要はありません。月経期間中...
1. 二重まぶたテープは必須です。一重まぶたの人がつけまつげを直接つけると、まぶたが腫れぼったくなっ...
おすすめの読み物: あなたの外見を静かに台無しにする 7 つの化粧品ビクトリア・ベッカムのクラシック...