ベリーダンスで減量する方法

ベリーダンスは減量に役立ちますか？ベリーダンスの動きの多くはウエストのエクササイズを伴うため、ダイエットを目的としてベリーダンスのトレーニングに参加する女性も多くいます。ダンスをしながら体重を減らすことに成功した人もいます。ベリーダンスは減量に役立ちますか？ぜひ見に来てください。

ベリーダンスは減量に役立ちますか？

1. ベリーダンスは一種の運動とみなすことができ、運動は体脂肪を消費するため、ベリーダンスは減量に役立ち、その減量効果は非常に顕著です。まず、ベリーダンスを踊ると、腹部の脂肪が振動して脂肪が燃焼し、優れた減量効果が得られるため、減量に役立ちます。

2.研究結果によると、ベリーダンスは1時間あたり400kcalのカロリーを消費します。これはテニスを1時間プレイしたときに消費されるエネルギーに相当します。しかし、多くの身体活動を必要とする他のスポーツと比較すると、ベリーダンスのエネルギー消費は他のスポーツのそれと決して劣っていません。

ベリーダンスを練習して体重を減らす方法

1. 練習の頻度

運動で体重を減らす健康的な方法とは何でしょうか?ほとんどの医師は、1日少なくとも30分の運動が体重管理に役立つと推奨しています。したがって、本当に体重を減らしたいのであれば、効果的なベリーダンスのエクササイズを毎日 30 分から 1 時間、少なくとも週に 4 ～ 5 日続けるのがよいでしょう。

2. 効率的な練習

仕事が忙しくて運動する時間が少ない場合は、効率的なベリーダンスの練習が特に重要です。ベリーダンスを効率的に練習するには？通常 3 ～ 4 分間のベリーダンス音楽を再生し、1 つの曲ごとに 1 つまたは 2 つの動きを繰り返し練習します。自分が好きな音楽、心地よい音楽を選ぶのがベストです。良い音楽は身体に大きな力を与えてくれます。覚えておいてください、音楽は続き、動きは続きます。たった 3 曲聴いただけで、汗が大量に出てくると思います。

3. 固定時間

ベリーダンスのトレーニングを続けたいなら、毎日の練習時間を固定するのが一番です。つまり、個人の仕事や生活状況に応じて、練習する時間を固定します。毎日この時間になると、練習するように自分を促し、徐々に習慣を形成します。

ベリーダンスでダイエットするための7つのヒント

1. 波 - 体は波のようだ

この動きは腰と腹部を中心に行われます。最初に頭が前に傾き、続いて首、胸、腰が前に傾き、まるで体が輪をくぐっているかのようになります。横から見ると、ボディは波のように見え、「S」字を形成しています。しかし、これを何度も繰り返すことを覚えておく必要があります。

2. スイング：8の字を描くように腰を振ります

腰を上に持ち上げるとどんな感じかご存知でしょう。このように腰を左右に動かした後、腰で平らな「8」を描いてみてください。運動中は力を均等に加えることに注意し、可動域を最大限に広げるようにしてください。

3. 振る - 腹部のビーズを振る

足を肩幅に開いて立ち、腰を前後上下に軽く揺らしてみましょう。腰が揺れると、腹部の美しいスパンコールが舞い上がり、お腹の脂肪もわずかに揺れているのがわかるでしょう。脂肪があなたにバイバイと言っているのです！

4. ジェン——ピンポーンの音が聞こえましたか？

膝を少し曲げて揺らすことで、腹部と腰の振動が得られます。この振動の感覚は非常に素晴らしいです。足を強く踏み鳴らし、体を揺らし、腹部に集中して、それを意識の中心にして運動することができます。

5. スイング - 腰を大きく振ります

腰を使って何度もヒップを上げたり、中腰の姿勢からつま先立ちまで、体の上下の変化で、腰とお腹を支点に全身で踊ることができます。このとき、上肢を使って体全体を揺らすこともできます。

6. 胸をできるだけ高く上げる

下半身は固定し、腰から上の上半身だけを動かします。まず、肩を後ろに引いて胸を突き出します。次に、背が伸びるかのように体を左右に揺らし、肩をリズミカルに後ろに動かして胸に力を入れます。

7.回転する - 体の重心を安定させます。

ベリーダンスの回転運動は、全身をリラックスさせる方法です。体を自由に回すことができますが、優しく、体をリラックスさせ、上肢で体を動かすように注意してください。

ベリーダンスは女性にとても良いダンスです。全身運動で、体のすべての部分に高い柔軟性が求められます。ダンサーの脚、腹部、肩、首を十分に鍛えることができ、減量やボディシェイプに非常に良い効果があります。