おすすめのクラシックヨガポーズ10選

ヨガは古代のスポーツで、とても人気があります。ヨガは外見を鍛えると同時に、内面の強さも与え、個人の気質を高めることができます。姿勢を調整し、優雅な気質を簡単に身につけるのに役立つフィットネスヨガの動きをいくつか紹介します。

フィットネスのための古典的なヨガのポーズ

1. バランスサポートスターポーズ

対象部位：腕、肩、腹部、太もも

1/4 犬のポーズを準備し、肘を上げて下向きの犬のポーズに戻ります。両足を揃えて、親指同士が触れ合うようにします。

右手をヨガマットの上部中央に来るように、左に約15cm動かします。右足を2インチ前に動かし、つま先を左に向け、体重を右に移動します。

体の右側をひねって左腕をマットから離します。左足を空中に上げます。右手と右足に体重を完全にかけて保持します。左手のほうを見て、肩、背骨、腰を一直線に保つようにします。

この姿勢を維持し、5回深呼吸し、筋肉を引き締めて体のバランスを保ちます。

2. ラクダのポーズ

姿勢のポイント: 膝を肩幅に開いてひざまずき、手を腰に当て、息を吸って胸を開き、息を吐きながら体を後ろに伸ばし、腰を前に押し出し、3～5回呼吸を止め、息を吸って体を元に戻します。

効果：背骨を伸ばし、血行を促進

3. 膝を曲げたプランクのポーズ

対象部位: 腹部、上半身、脚

左手と左足をマットの上に置き、腕と脚をまっすぐにしてプランクの姿勢（腕立て伏せの姿勢）にし、バランスの取れた星のポーズの準備をします。肩が手首の真上に来るようにしてください。

右膝を曲げて、できるだけ前方に傾きます。このプランクの姿勢を5回深呼吸しながら維持します。

4. ツリーポーズ

足を揃えてつま先を完全に伸ばし、太ももの前側の筋肉を使って膝関節の周りの筋肉を動かしながら、山のポーズから始めます。背筋をまっすぐに伸ばし、胸と肩を持ち上げます。両手を合わせて祈りの姿勢をとり、親指を胸に近づけ、肘を体に近づけて曲げます。次に、左足を上げて右足の内側にしっかりと当て、バランスを保ちます (必要に応じて手を使って補助することもできます)。右足がまっすぐに伸びていることを確認し、5 回呼吸する間その姿勢を保ちます。柔軟性や柔らかさが足りない場合は、地面に根を張った木のように、左足をふくらはぎや足の関節に乗せて、深く呼吸してみましょう。

5. 三角サイドストレッチ

ポーズのポイント：同じ三角のポーズで立ち、右足を外側に向け、左足を内側に曲げ、右膝を曲げ、上半身を右側に伸ばし、右肘を右膝で支え、左腕を頭のてっぺんに向かって伸ばし、頭を回して上を見上げ、3〜5回呼吸しながらその姿勢を保ちます。反対側でも繰り返します。

効能：体の側面のリンパ系を刺激し、免疫力を高めます。

6. 三日月ポーズ

ツリーポーズから始め、左足を大きく後ろに踏み出し、かかとを上げ、脚をまっすぐに伸ばし、右膝を曲げ、前後に一直線を作り、腕を上げ、手を合わせ、肩と背中を押し下げ、5回呼吸する間その姿勢を保ちます。ヨガは本当の運動ではないと思うなら、この動きを試してみてください。太ももがそれを実感するはずです。

7. 戦士III

対象部位：腹部、背中、太もも

女神のポーズを準備し、足を伸ばし、右足をマットの前方に移動して、足を揃えます。

右足に体重をかけて、腕を頭上に伸ばします。上半身と左脚が地面と平行になるまで、腰を下げながら左脚を後ろに上げます。腰を守るために腹筋を締めましょう。 腰に痛みを感じたら、手を腰に当ててください。

戦士のポーズIIIでバランスを保ち、5回深呼吸します。

8. ハーフムーンポーズ

右手の指先を床につけてT字型になり（床に触ることができない場合は、本などを使って体を支えます）、体重を右手と右足に移します。左足を床から離し、左肩を回転させ、腰と左脚を地面と平行に保ちます。バランスを保つために、上を向いて 5 回呼吸する間その姿勢を保ちます。最後に、胴体と腰を前方に回転させて山のポーズに戻ります。ハーフムーンは静止することを教えてくれます。今これを実践すると、他の動きが強化されます。

9. ショルダースタンド

姿勢のポイント: プラウポーズをベースに仰向けに寝て、息を吸いながら足を地面から離し、上向きに伸ばして、5 ～ 7 回呼吸しながらポーズを保ちます。息を吐きながら、まずプラウポーズに戻り、その後ゆっくりと体を下ろします。

効果: プラウポーズと同様に、頭部への血液の流れが促進され、毒素を効果的に排除し、健康的な肌の色合いを回復します。

10. ダブルアングル

姿勢のポイント: 足を大きく広げて立ち、両手を腰に当てます。息を吸って胸を開き、息を吐きながら上半身を前に倒します。まず手のひらを地面につけ、次に肘を曲げて地面につけ、最後に膝をまっすぐに伸ばしたまま頭を地面につけます。 3 ～ 5 回呼吸を止め、息を吸い込んで体に戻します。

利点: 消化器系を改善し、上半身と頭部への血液供給を増加させます。自慢の体型になりたいですか？！