3分間の暑さを乗り越えて、疲れずに14日間で楽しく痩せる

3分間の暑さを乗り越えて、疲れずに14日間で楽しく痩せる

【ダイエット】

■ 1日目〜3日目

沸騰したお湯で減量する方法

水を飲むと浮腫むと考えないでください。水を飲むことに関する知識はたくさんあります。科学的に水を飲むことは間違いなく体重を減らすのに役立ちます!では、沸騰したお湯はどのようにして減量に役立つのでしょうか?

まずはお湯を沸かすところから始めましょう。電気ケトルや電子レンジで温めるのはおすすめしません。火で沸騰させてから蓋を開けて10分ほど冷まします。カップに注ぎ、水温が50度くらいまで下がるまで待ちます。毎朝約800mlの沸騰したお湯を飲むと、すぐに新陳代謝が始まり、解毒が促進され、心がリフレッシュします。出かける前に水筒に入れて、食事の10分前に一口飲み、3食前にそれぞれ200~300ml飲みます。喉が渇くまで待たずに、他の時間に適切に水分補給をしてください。

■ 4日目 - 6日目

グレープフルーツダイエット

多くの人が、ダイエット食品を通常の食事の代わりに食べると誤解しています。実は、これは大きな間違いです。身体に栄養が不足していると、主食をすべてダイエット食品に置き換えても、身体に力が足りず、ダイエット効果を効果的に発揮できないため、痩せません!

グレープフルーツには超ダイエット効果があり、栄養価も高いことは誰もが知っていますが、ダイエットの秘訣は、グレープフルーツと野菜を完全に置き換えるのではなく、組み合わせることです。果物を主食にするダイエッ​​トはやめましょう!

グレープフルーツの苦味成分には食欲を抑える効果があり、香り成分には交感神経を活性化させ、脂肪燃焼を促進し、血行を刺激する働きがあります。グレープフルーツを丸ごと3回に分けて、3食の食事の前に少しずつ食べましょう。こうすることで食欲を効果的にコントロールし、食事量を減らすことができます。

■ 7日目~9日目

納豆ダイエット

納豆は栄養価が高く、新陳代謝を良くし、便秘を改善し、肌を美しくする効果があるため、日本人、特に女性は納豆を食べるのが好きです。納豆の健康効果を考慮して、キムチ、大根、エンドウ豆などのさまざまな食材と組み合わせて、決して飽きることのないさまざまなバリエーションを作ることができます。

食欲を抑える食品として、一般的には食事の約20~30分前に食べることが推奨されています。なぜなら、食事を摂取した後、血糖値はゆっくりと上昇し、20分経たないと満腹中枢を刺激し始めないからです。


温かいヨーグルトダイエット法

朝にヨーグルトを食べるのはダイエットに良い方法です。消化を促進し、解毒や便秘の問題を改善できます。私たちが普段食べているヨーグルトは冷やされていますが、冷たい食べ物は体温を下げ、代謝を遅くします。特に風邪の症状がある女性は避けるべきです。

そこで、今日は別の食べ方をご紹介します。少し温めたヨーグルトは有効成分が体に吸収されやすくなり、腸を温めて蠕動運動を促進し、ダイエット効果も倍増します!朝と昼に80%満腹になるまで食べましょう。

グラスにヨーグルト100mlとお湯スプーン1杯を入れ、味付けに蜂蜜スプーン1杯を加えてラップをかけて電子レンジで1分加熱します。

■ 12日目 - 14日目

ダイエットスープ&ジュース

最後の3日間は、脂肪燃焼効果の高い食物繊維たっぷりの食品を摂って、最後の追い込みをしましょう!大豆製品で調理したダイエットスープは、タンパク質とビタミンが豊富で、脂肪の分解と燃焼を促進します。フレッシュジュースには食物繊維やミネラルが豊富に含まれており、腸内環境を整え、お腹をいっぱいに満たし、食べ過ぎを防ぐことができます。

ダイエットのコツは、朝食にジュース、昼食にダイエットスープ+肉、魚+野菜+主食、夕食にダイエットスープ+野菜+主食です。

【ダイエットのための運動】

■ 1日目〜4日目

ベッドでできる減量エクササイズ

短期間で体重を減らすことに熱心な人のほとんどは、体重を減らすときに特別な運動をすることを好まないので、寝る前や起床後にベッドに横たわっている間にいくつかの簡単な運動をして深層筋を活性化することを選択できます。これには非常に短い時間がかかります。

■ 5日目 - 7日目

ダンベル減量エクササイズ

週末に、少し強度を上げて、自宅での毎日の減量エクササイズと交互に、サプライズダイエットエクササイズをすることができます。これにより、全身の筋肉を鍛え、代謝を改善しながら、爽快感を得ることができます。家にダンベルがない場合は、500mlの水を入れたペットボトルを使っても構いません。

■ 8日目 - 11日目

お風呂でダイエットエクササイズ

入浴中は体温が上昇し、新陳代謝が活発になります。簡単な動きを組み合わせたダイエットエクササイズを行うのに最適な時間です。ただし、血圧の上昇による身体的不快感を避けるために、深くスムーズに呼吸を続けるように注意してください。

■ 12日目 - 14日目

地元の減量エクササイズ

最後の数日間は、減量したい部位をターゲットにし、密度と強度を少しずつ上げ、朝と夜に1回ずつ行い、特定の部位の筋肉を鍛えることに集中し、脂肪燃焼を加速させ、局所的な減量を一気に完了させ、減量計画全体を完璧に終わらせます。

<<:  入浴とボディービルで固い二重のピークを洗い流す

>>:  元子役グアン・リンの結婚式:女性スターのウェディングドレススタイルを見る

推薦する

自慢の体型を手に入れるための6つの胸の豊胸レシピ

人気スターのセレーナは最近、イタリアで行われた新作映画の記者会見にシースルーの衣装で出席した。彼女は...

スパイシーな「料理」の香水

グッチ ギルティ オードトワレ715元/50ml温かみのある強烈なオリエンタルフローラルの香りは、そ...

ジェーン・チャンが、身体に害を与えずに減量するための3つの原則を分析

最近、ジェーン・チャンは上海でソロコンサートの記者会見を行った。記者会見でジェーン・チャンは、黒とオ...

お茶+食べ物+マッサージで胸が大きくなる

1. 原因に応じてさまざまな健康茶を用意する胸が小さいです。伝統的な中医学によると、体質は4つのタイ...

自分で胸を大きくする方法を教える8つのヒント

天使のような顔と悪魔のような体型は、昔から女性が追い求めてきたものです。しかし、人生には満足できない...

そばかすを消すための足マッサージのヒント

わが国では、あらゆる世代の医学者や健康専門家が足の健康とケアを非常に重視しており、足を人体の「第二の...

健康と減量のヒント:マッサージによる減量法で体重を減らすことができます

マッサージによる減量方法:バックプッシュ: 1 人が枕を使わずにベッドにうつ伏せになり、頭を片側に傾...

野菜だけを食べて体重を減らすことはお勧めですか?

何度も減量に失敗し、多くの女性が食生活を大幅に変更し、野菜だけを食べるようになりました。では、野菜だ...

胸を揉みたかったが結局我慢した女優たち

ローカットのドレスは目を引くが、ずれてしまうのも大きな問題だ。 胸が平らな人にとって最悪なのは、S字...

美白とデトックス効果のあるブラウンシュガーフェイシャルマスク(写真)

美白やシミ取りにフルーツ酸スキンケアが今流行りですが、自宅で行う場合は濃度に気をつけないと、濃度が高...

ファン・ビンビンのソウルでの見事な姿により、映画のチケットは即完売

女優としてのキャリアで初めて戦争をテーマにした映画『ディセント』に主演したファン・ビンビンは、最近、...

シンプルで簡単な胸を大きくするヨガの動き

ヨガは女性の間で人気のあるエクササイズです。心身の健康を促進するだけでなく、ボディシェイプにも大きな...

最も美しい胸を持つ中国女性

おすすめの読み物:脱いで有名になった芸能界の女優一覧ゴン・シンリャン龔心良は新年前は無名だったが、旧...

ライ・リンエンの豊胸秘訣が明らかに

リンのプロフィール英語名:Lene寸法: 32C.23.23誕生日: 1989/06/06趣味: 食...

正常な乳房の発達を守るにはどうすればいいですか?

美を追求する中で、一般人であろうと億万長者であろうと、ほとんどの女性は小さな胸に悩まされているかもし...