3分間の暑さを乗り越えて、疲れずに14日間で楽しく痩せる

【ダイエット】

■ 1日目〜3日目

沸騰したお湯で減量する方法

水を飲むと浮腫むと考えないでください。水を飲むことに関する知識はたくさんあります。科学的に水を飲むことは間違いなく体重を減らすのに役立ちます！では、沸騰したお湯はどのようにして減量に役立つのでしょうか?

まずはお湯を沸かすところから始めましょう。電気ケトルや電子レンジで温めるのはおすすめしません。火で沸騰させてから蓋を開けて10分ほど冷まします。カップに注ぎ、水温が50度くらいまで下がるまで待ちます。毎朝約800mlの沸騰したお湯を飲むと、すぐに新陳代謝が始まり、解毒が促進され、心がリフレッシュします。出かける前に水筒に入れて、食事の10分前に一口飲み、3食前にそれぞれ200～300ml飲みます。喉が渇くまで待たずに、他の時間に適切に水分補給をしてください。

■ 4日目 - 6日目

グレープフルーツダイエット

多くの人が、ダイエット食品を通常の食事の代わりに食べると誤解しています。実は、これは大きな間違いです。身体に栄養が不足していると、主食をすべてダイエット食品に置き換えても、身体に力が足りず、ダイエット効果を効果的に発揮できないため、痩せません！

グレープフルーツには超ダイエット効果があり、栄養価も高いことは誰もが知っていますが、ダイエットの秘訣は、グレープフルーツと野菜を完全に置き換えるのではなく、組み合わせることです。果物を主食にするダイエッ​​トはやめましょう！

グレープフルーツの苦味成分には食欲を抑える効果があり、香り成分には交感神経を活性化させ、脂肪燃焼を促進し、血行を刺激する働きがあります。グレープフルーツを丸ごと3回に分けて、3食の食事の前に少しずつ食べましょう。こうすることで食欲を効果的にコントロールし、食事量を減らすことができます。

■ 7日目～9日目

納豆ダイエット

納豆は栄養価が高く、新陳代謝を良くし、便秘を改善し、肌を美しくする効果があるため、日本人、特に女性は納豆を食べるのが好きです。納豆の健康効果を考慮して、キムチ、大根、エンドウ豆などのさまざまな食材と組み合わせて、決して飽きることのないさまざまなバリエーションを作ることができます。

食欲を抑える食品として、一般的には食事の約20～30分前に食べることが推奨されています。なぜなら、食事を摂取した後、血糖値はゆっくりと上昇し、20分経たないと満腹中枢を刺激し始めないからです。

温かいヨーグルトダイエット法

朝にヨーグルトを食べるのはダイエットに良い方法です。消化を促進し、解毒や便秘の問題を改善できます。私たちが普段食べているヨーグルトは冷やされていますが、冷たい食べ物は体温を下げ、代謝を遅くします。特に風邪の症状がある女性は避けるべきです。

そこで、今日は別の食べ方をご紹介します。少し温めたヨーグルトは有効成分が体に吸収されやすくなり、腸を温めて蠕動運動を促進し、ダイエット効果も倍増します！朝と昼に80%満腹になるまで食べましょう。

グラスにヨーグルト100mlとお湯スプーン1杯を入れ、味付けに蜂蜜スプーン1杯を加えてラップをかけて電子レンジで1分加熱します。

■ 12日目 - 14日目

ダイエットスープ＆ジュース

最後の3日間は、脂肪燃焼効果の高い食物繊維たっぷりの食品を摂って、最後の追い込みをしましょう！大豆製品で調理したダイエットスープは、タンパク質とビタミンが豊富で、脂肪の分解と燃焼を促進します。フレッシュジュースには食物繊維やミネラルが豊富に含まれており、腸内環境を整え、お腹をいっぱいに満たし、食べ過ぎを防ぐことができます。

ダイエットのコツは、朝食にジュース、昼食にダイエットスープ＋肉、魚＋野菜＋主食、夕食にダイエットスープ＋野菜＋主食です。

【ダイエットのための運動】

■ 1日目〜4日目

ベッドでできる減量エクササイズ

短期間で体重を減らすことに熱心な人のほとんどは、体重を減らすときに特別な運動をすることを好まないので、寝る前や起床後にベッドに横たわっている間にいくつかの簡単な運動をして深層筋を活性化することを選択できます。これには非常に短い時間がかかります。

■ 5日目 - 7日目

ダンベル減量エクササイズ

週末に、少し強度を上げて、自宅での毎日の減量エクササイズと交互に、サプライズダイエットエクササイズをすることができます。これにより、全身の筋肉を鍛え、代謝を改善しながら、爽快感を得ることができます。家にダンベルがない場合は、500mlの水を入れたペットボトルを使っても構いません。

■ 8日目 - 11日目

お風呂でダイエットエクササイズ

入浴中は体温が上昇し、新陳代謝が活発になります。簡単な動きを組み合わせたダイエットエクササイズを行うのに最適な時間です。ただし、血圧の上昇による身体的不快感を避けるために、深くスムーズに呼吸を続けるように注意してください。

■ 12日目 - 14日目

地元の減量エクササイズ

最後の数日間は、減量したい部位をターゲットにし、密度と強度を少しずつ上げ、朝と夜に1回ずつ行い、特定の部位の筋肉を鍛えることに集中し、脂肪燃焼を加速させ、局所的な減量を一気に完了させ、減量計画全体を完璧に終わらせます。