5つのターゲットを絞った運動による減量プラン

多くのネットユーザーは、ずっと痩せたいと思っていたが、必死にダイエットして体重を落としたのに、体は美しくならず、体のラインが緩んでたるんでしまったという非常に憂鬱な状況に遭遇することが多く、どうしたらいいのかわからないと不満を漏らしている。実は、これは多くの女性が減量して体型を整える過程で遭遇する問題です。長期間の運動不足でスタイルが良くない人もいれば、間違った姿勢で立ったり座ったりする習慣が長期間続いているために骨のずれや変形を引き起こしている人もいます。これらは女性の体型を整える効果に影響を与え、体の老化を早める原因にもなります。

実際、完璧なボディラインを手に入れるには、脂肪を減らすだけでは不十分です。運動と食事から始める必要があります。まずは、完璧なボディシェイプのための運動方法を見てみましょう。

エクササイズプラン1：アイススケート

ローラースケート場やアイススケート場は、大小さまざまなものが数多くあります。行ったことがありますか？夏はローラースケート、冬は水上スケートが楽しめます。スケートは、協調性を高めるのにとても役立ちます。

エクササイズプラン2：自転車

これは私たち全員がよく知っているスポーツです。フィットネスと日常生活を効果的に組み合わせることができるので、余分な時間を費やす必要がありません。

運動プラン3：ジョギング/ウォーキング

ジョギングやウォーキングほど人気のスポーツはありません。投資はそれほど必要ありませんが、大きなメリットがあります。アメリカ人はジョギングとウォーキングを組み合わせた「WOGGING」という新しい言葉さえ作りました。ジョギングとウォーキングを組み合わせたことで、この2つのスポーツの切っても切れない関係が反映されています。

練習4: ゴルフ

ゴルフは昔から紳士のスポーツと考えられてきました。実は女性にも適しています。美しい環境と適度な運動量で心身を鍛えることができます。

スポーツプラン5：バレーボール

私たちの女子バレーボールチームが5年連続で優勝したとき、私たちはまだ若かった。しかし、そのおかげで私たちの多くがこのスポーツに夢中になった。バレーボールは私たちの心をより柔軟にしてくれる。バレーボールは芸術であり、その魅力は集団的な努力を必要とするところにある。

さらに、体を完璧にシェイプアップしたいなら、運動に加えて食事にも注意を払う必要があります。ダイエット方法を見てみましょう。

まず、高脂肪食品を控える

動物性食品、肉、揚げ物、西洋のファーストフードなど。

第二に、水分含有量の高い食品を控える

私たちの日常の食生活において、炭水化物を多く含む食品は主に穀物（米、麺類、全粒穀物など）です。シリアルはエネルギー源であり、人体に炭水化物、タンパク質、繊維、ビタミンBなどを供給します。私たちが重視しているのは、コントロールしないことではなく、コントロールすることです。肥満の人は夕食時にシリアル製品を減らす必要があります。夕食後に運動することはほとんどないため、余分なエネルギーは消費されず、脂肪に変換されやすくなります。

3つ目は、精製糖の摂取を減らすことです

精製された砂糖は代謝されやすいですが、人体で消化されなければ簡単に脂肪に変換されます。

4番目は、夕食後におやつを食べないこと

特にピーナッツやナッツ類などの食品。本当に好きなら、朝に食べるのが一番です。ナッツはタンパク質が豊富で、食べた後に満腹感を得られるからです。

5. 夜食を食べない

夜にお腹が空いた場合は、茹でた野菜を食べるといいでしょう。茹でた野菜はビタミン、繊維、ミネラルなどを人体に供給できますが、エネルギーが非常に低く、脂肪もほとんど含まれていないため、肥満の人や糖尿病の人に最適です。また、夜に豚の腎臓、春雨、春雨などのキノコ類やサトイモ類などカロリーがほとんどない食べ物を食べることもできますが、食べるときには油を入れすぎないように注意する必要があります。

暖かいリマインダー：完璧な体型になりたいなら、まずは日々の生活習慣を正す必要があります。普段から背筋をまっすぐに保ち、無意識のうちに体の重心が片側にずれないようにしてください。そして、いくつかの小さなエクササイズを組み合わせると、より良い結果が得られます。体を動かして女神レベルの健康の専門家になりましょう。