20歳の体型を保つために女性がとるべき朝食はこれ！

1. 朝起きたらもっと食べる

これは脂肪をより早く燃焼させるための重要なステップです。朝食はダイエット計画において決定的な役割を果たします。人が眠っているとき、代謝率は最低レベルに達します。朝目覚めると、代謝は徐々に正常レベルに戻ります。

起床後、早く朝食を食べるほど、代謝が早く上がります。朝に運動をする人は、運動前に必ずバナナを食べ、運動後に朝食をとるようにしましょう。紅茶やコーヒーは朝食の代わりにはなりません。フルーツを混ぜたオートミール、ゆで卵とお粥やパンは、朝食として良い選択です。

2. 朝食を食べる時間がないなら手ぶらで仕事に行かない

朝食をとる時間がない場合は、セモリナパン、バナナなどの果物、ヨーグルトの瓶を用意してオフィスに持参してください。同様に、お腹が空いたときには、仕事に備えて「エネルギー補給」するためのしっかりした朝食を簡単に摂ることができます。

3. 子供のように牛乳を飲む

1日にヨーグルトを3杯飲む女性は、ヨーグルトを飲まない女性よりも脂肪を60%多く摂取することになります。ヨーグルトがなぜそんなに魔法のようなのか？その答えはヨーグルトに含まれる豊富なカルシウムイオンです。それは触媒として働き、体がより早く脂肪を燃焼することを可能にします。ヨーグルトは豆腐、野菜、シリアルと一緒に食べるとより効果的です。

4. 睡眠不足は太る

次回、深夜にまだメロドラマが見たくて仕方がないときは、「睡眠が足りないと太りやすい」と自分に言い聞かせてください。こうすると、目に見えない形で自分にプレッシャーがかかります。 1日5～6時間眠る人は、1日7～8時間眠る人よりも平均して6～8ポンド重くなります。通常の睡眠時間が奪われると、体は抗ストレスホルモンを大量に生成して代謝を遅くし、翌日の食欲も増加します。朝7時に起きなければならない場合は、前日の夜11時頃に就寝するのが最適です。寝る前にテレビを見ないでください。代わりに、温かいお風呂に入るか、良い小説を読んでください。

5. ハチミツは人間の細胞を守る忠実な守護者

蜂蜜を塗ったパンはあなたのお気に入りの朝食ですか?淡色ハチミツの代わりに濃色ハチミツを使ってみてください。米国の研究によると、黒蜜？例えば、森の蜂蜜は細胞を保護する抗酸化物質が豊富に含まれているため、人間の細胞に特に効果的です。血液にも良いので、心臓血管系の病気を予防することができます。

6. 動き続ける

毎日の運動を 2 つに分けます。たとえば、午前中に 20 分間の筋力トレーニングを行い、夕食後に 30 分間のウォーキングを行うと、代謝率が 2 倍になります。つまり、一度に練習するよりも段階的に練習する方がカロリーを消費しやすくなります。 1時間ごとに5分ほど散歩するのも効果的です。しかし、運動をすればたった 1 秒で効果が出るという誤解をしないでください。

7. 上質な食べ物よりも粗い食べ物を食べる

最近の科学的研究によると、減量の鍵は食物繊維の摂取量ではなく、消化中に脂肪の消費を最も促進する食物繊維の種類であることがわかりました。

科学者たちは、被験者のインスリン指標を観察して、減量プロセスにおけるセルロースの役割を研究しました。その結果、加工されていない健康的な果物、野菜、全粒粉パンを定期的に食べると、加工されたでんぷん質の食品を食べる人よりも 80% 多くのカロリーを摂取することがわかりました。加工されていない食品の繊維は人体に直接吸収されますが、加工された繊維は糖に分解されて人体に吸収されます。体内の糖分が増えると、インスリンの脂肪吸収力も高まり、体内に脂肪が蓄積されます。

8. 5分間の完全なリラクゼーション

人が完全にリラックスした状態にあるとき、体は抗ストレスホルモンを生成せず、快適で心地よい気分になります。人がこのリラックスした状態にあるとき、緊張した感情は解放され、ストレスを受けた肌も休息感を得ます。したがって、時々 5 分間リラックスすることを自分に思い出させてみてはいかがでしょうか。

9. 食前と食後に水をたくさん飲む

食前と食後には水をたくさん飲むべきです。体が脱水状態になると、代謝レベルは元のレベルに比べて 2% 低下します。現時点では、お茶、ソーダ、コーヒーなどのカフェイン入りの飲み物の摂取は避けてください。カフェインの影響により、体は水分の半分しか吸収しません。

10. 脳の栄養

頭を明晰にし、素早く考え、仕事の効率を高めたい人は、炭水化物を多く含む食品を多く摂り、ビタミン B を補給する必要があります。クルミ、全粒粉パン、バナナは、頭を使う仕事に必要な精神的な栄養を与えてくれるので、脳を活性化させる食品として第一におすすめです。