元旦3日間ダイエット、健康で痩せた美人になろう

3日間の減量ダイエットの注意事項:

1. 炭水化物の摂取は食事エネルギー全体の 40%～55% に抑え、ショ糖や麦芽糖などの単糖類を含む食品の摂取は避けてください。食物繊維の摂取量に制限はないので、食物繊維を多く含む食品を多く食べるようにしましょう。

2. 1 日に 5 杯の水を、食間と就寝前に飲みます。他のものを飲んだり食べたりしないでください。調整したり、代用品を使用したりしないでください。水を飲む第一の目的は、空腹と食べ過ぎを防ぐことであり、第二の目的は老廃物を排出することです。減量のために水を飲むと、まったく新しい減量体験が得られます。

3. 生の食品は水で熱くなるまで煮るだけで、塩とコショウ以外の調味料を加えることはできません。水で調理しないと油を加えなければならず、カロリーは必然的に高くなります。また、美味しすぎると食べ過ぎてしまう可能性もあります。

4. 低エネルギー食を摂取する場合、タンパク質の供給は総エネルギー供給の 20% ～ 30% を占める必要があります。タンパク質を摂りすぎると肝臓や腎臓の機能にダメージを与えます。

5. コーヒーや紅茶にマテ茶やミルクを加えないでください。マテ茶にはカロリーを生み出すデキストリンが含まれています。牛乳には脂肪と乳糖が含まれており、コーヒーの刺激効果を打ち消すこともできます。

3日間の減量ダイエットの具体的な方法：

1日目:

朝食：グレープフルーツ半分、ピーナッツバタースプーン2杯、トースト1枚、コーヒーまたは紅茶1杯。

昼食：ツナ缶半分（水でゆでたもの）、トースト 1 枚、コーヒーまたは紅茶 1 杯。

夕食: 肉 2 枚、豆またはインゲン 10 個、ニンジン 10 本、リンゴ 1 個、低脂肪アイスクリーム 1 カップ、コーヒーまたは紅茶 1 カップ。

次の日：

朝食：トースト 1 枚、ピーナッツバター 2 スプーン、グレープフルーツ半分、ブラックコーヒーまたは紅茶 1 杯。

昼食：トースト 1 枚、蒸し魚の小皿 1 皿、ブラックコーヒーまたは紅茶 1 杯。

夕食: ハム 2 枚、インゲン豆の小皿 1 皿、ブドウ約 10 個、リンゴ 1 個、バニラアイスクリーム 1 カップ、ブラックコーヒーまたは紅茶 1 カップ。

3日目:

朝食：ゆで卵 1 個、トースト 1 枚、バナナ半分、ブラックコーヒーまたは紅茶 1 杯。

昼食：ヨーグルト1カップ、塩味クラッカー2枚、ブラックコーヒーまたは紅茶1カップ。

夕食: グリルソーセージ 2 本、ゆでたブロッコリーの小皿 1 皿、ブドウ約 5 個、バナナ半分、バニラアイスクリーム半カップ、ブラックコーヒーまたは紅茶 1 カップ。