思春期の少女が知っておくべき胸を大きくする秘訣

女の子が思春期に入ると、卵巣と副腎皮質でエストロゲン、少量のアンドロゲン、プロゲステロンが合成され始め、身長が急激に伸びたり、乳房が肥大したり、体脂肪が増えたり、体がふっくらしたりするなど、体にさまざまな変化が起こり始めます。これらはすべて正常な生理現象です。

胸を大きくするフィットネスプログラム

初心者、特に女性初心者にとって、複合器具を使って練習することは最も効果的で安全な運動方法です。胸の運動をするときは、必ず胸と頭を上げてください。

上胸部の引き締め：（インクラインチェストプレス複合器具）

インクライン チェスト プレス エクササイズを行うときは、両手をできるだけ近づけ、あまり重いものを使用しないようにしてください。美観上、胸の上部の筋肉は大きくなりすぎてはいけません。筋肉の質を改善し、胸の上部の筋肉の牽引力を高めることに重点を置く必要があります。

フルラーチェスト：（パラレルチェストプレスコンビネーション機器）

このエクササイズを行うときは、肘、手首、肩が同じ水平面にあり、重量は中程度です。前に押し出すときは、筋肉の収縮の感覚を十分に味わい、その後、あまり速く動かさずにゆっくりと元の位置に戻ります。運動中は均等に呼吸するようにしてください。毎回 3 ～ 4 セット、1 セットあたり 15 ～ 18 回行います。

胸囲を大きくする：（デクラインチェストプレスコンビネーションマシンを使用できます）

このエクササイズは、少し強めの強度で行う必要があります。胸の下の筋肉は胸囲に直接影響を及ぼし、胸をよりまっすぐに見せることができます。押し下げる際は、筋肉の収縮感を十分に味わい、ゆっくりと元の位置に戻します。動きを急に元に戻さず、運動中は呼吸を一定に保つようにしてください。毎回 3 ～ 4 セット、1 セットあたり 10 ～ 12 回行います。

胸の谷間彫刻：（腕を組んで引っ張るトレーニング）

両ハンドルの間に立ち、両腕を少し曲げ、右足を前に、左足を後ろに置き、両腕を完全に伸ばします。手を下に弧を描きながら引き寄せ、肘を少し曲げ、下で手を交差させ、前後の関係を変えて、筋肉の収縮の感覚を十分に体験してから、ゆっくりと元に戻して胸の筋肉に最大限の緊張を与えます。

女の子が思春期に入ってから体重が少し増えるのは全く普通のことです。性成熟や初潮に重要な役割を果たすので、あまり深く考える必要はありません。食べ過ぎで体重が目に見えて増えてしまった場合は、適度に食事量を減らし、甘いものや間食を減らし、積極的に運動をしましょう。これが正しい運動と減量の方法です。盲目的に他人に従って何も食べなかったり、完全な菜食主義をとったり、ビタミン剤に頼ったりしないでください。そうしないと、体に取り返しのつかないダメージを与えることになります。