出産後に体重を減らすためのヒントは何ですか?

出産後に体重を減らすためのヒントは何ですか?この問題は、美容を愛する多くの新米ママにとって最大の関心事であると私は信じています。特に出産後は、体が完全に回復していないため、むくみや肥満の体型は許容されません。では、出産後に体型を元に戻すにはどうすればいいのでしょうか?

出産後に体重を減らすためのヒントは何ですか?

出産後2日目には、新米ママはベッドから起き上がって歩くことができます。出血量が多い、血圧が低い、帝王切開を受けたなどの新米ママは、3日目にベッドから起き上がって歩くのがよいでしょう。激しい運動は避けてください。出産後すぐに体重を落とすために、多くの母親が激しい運動をしますが、これは子宮の回復に影響を与え、出血を引き起こす可能性があります。ひどい場合には、出産時に手術の傷や外陰部の切開部にさらなる損傷を引き起こす可能性があります。

運動前のウォーミングアップ運動と運動後のクールダウン運動を忘れずに行ってください。軽度または中程度の強度の有酸素運動を選択し、継続してください。これにより、体重が減り、減量後のリバウンドを効果的に防ぐことができます。有酸素運動は脂肪燃焼効果に優れており、ジョギング、早歩き、水泳、サイクリング、エアロビックダンスなどがあり、最低でも12～15分は行う必要があります。脂肪を効果的に燃焼させたいなら、30分以上続ける必要があります。

産後のフィットネスに対する信念を確立したら、心理的な防御を簡単に破ったり、自分を甘やかしたりしないでください。一方では、途中で諦めたり、時々食べたり寝たりしないでください。他方では、成功を急がず、時には何時間もジムにとどまったりしないでください。産後の減量には冷静な心で臨んでください。女性は出産後に体重が増えますが、これは正常なことであり、急いで減量する必要はありません。

赤ちゃんが成長し、授乳期間が終わると、女性の体は徐々に健康に戻り、自然に体重が減ります。体重が減らなくても、赤ちゃんが成長してミルクを飲まなくなったので、今からでも遅くはありません。自分の体型にこだわりすぎて健康を無視する女性もいますが、それを失う価値はありません。出産後は、すぐに結果を求めるのではなく、自然の法則に従って徐々に体の曲線を回復させるのが最善です。

産後回復の注意事項

1. 事前にウォーミングアップ運動を行ってください。頻繁に車を運転したり、長時間オフィスに座ったり、産後に関節を損傷したり、心臓病や高血圧を患っている母親は、一般的に関節の強度が弱いです。さらに、冬は気温が低く、体の血管が収縮し、筋肉や靭帯が硬くなります。突然の力により、筋肉の緊張、靭帯の断裂、さらには骨折を引き起こしやすくなります。運動の初めは激しい筋力トレーニングを行わず、準備運動を辛抱強く行うことが推奨されます。

2.屋外のスポーツ用具との直接接触は避けるのが最善です。北方に住んでいるお母さんの場合、気温が摂氏0度以下のとき、冷たい金属と直接肌が接触すると、皮膚と金属の癒着を引き起こす可能性があります。金属製の器具を使用するときは、手袋を着用するのが最善です。北のお母さんでも南のお母さんでも、平行棒やペダルなどの器具を使うときは、手を滑らせたり失くしたりしないように、革手袋やゴム底の靴を履くのがベストです。

3.体を暖かく保ちましょう。冬に運動する場合は、特に出産後6か月未満の母親は風邪をひかないようにすることが最善です。あまり早い時間ではなく、午後2時から午後7時の間に運動することをお勧めします。気温が-9.44℃以下の場合は屋外でのスポーツは行わないでください。衣服の順序は、内側から外側に向かって、吸汗層、保温層、防風層です。一般的に、吸汗層は吸汗性下着や速乾性のTシャツ、保温層はフリースジャケット、防風層はウインドブレーカーやダウンジャケットです。運動後は、母親は濡れた下着を早めに脱ぎ、コップ一杯のお湯を飲んで体を温める必要があります。