体重を減らすのに役立つホットヨガ26

ホットヨガと伝統的なヨガには大きな違いがあります。最大の違いは、練習室の温度が38℃を下回ってはいけないということです。体が冷えた状態でヨガをすると怪我をしやすくなるからです。特に、体を伸ばす運動であるヨガでは、温度が非常に重要です。 38℃の室内温度は体温を上げるだけでなく、血液の循環を速め、運動不足で固くなった筋肉や骨を柔らかくする効果もあります。こうすることで、普段から運動不足の人でも、怪我をすることなく、さまざまなストレッチ運動を簡単に行うことができます。そのため、ホットヨガは初心者や長い間運動不足だった人に非常に適しています。

スポーツのメリット:

1. 脂肪を減らしてすぐに体重を減らします。

2. リンパ系を刺激し、体内の毒素を排除します。

3. 筋肉の硬さを強化し、体の柔軟性を高め、スポーツによる怪我を予防します。

4. 自律神経を強化し、集中力を養い、自信を高めます。

5. 心肺機能を改善し、血液代謝を促進し、消化を助け、体の免疫力を高めます。

6. 長期不眠症、偏頭痛、腰痛、脊椎症、胃腸疾患に治療効果があり、顔のしわを減らして若返り効果もあります。

適している人:健康状態が良好で、重篤な病気や隠れた病気の危険がなく、減量や解毒を希望する人。心臓病、高血圧、重度の目や耳の病気、糖尿病、重病からの回復期にある人、妊婦、健康状態が不良な人は練習に適していません。

ホットヨガは、伝統的なヨガのポーズから選ばれ、呼吸法と組み合わせて実践される 26 の基本的な動きで構成されています。ホットヨガと従来のヨガの最大の違いは、練習室の温度が 38 ～ 40 度に達しなければならないことです。ホットヨガのクラスは約 90 分間続き、横になる、立つ、足を組んで座るなどの 26 のストレッチ動作が含まれます。

ホットヨガのクラスは約80〜90分です。横になる、立つ、あぐらをかいて座るなど、26 種類のストレッチ動作があります。この静的なねじり、曲げ、伸ばしの一連の動きは、神経系と筋肉系を直接刺激し、脊椎の柔軟性を向上させるため、特にオフィスワーカーに適しています。高温の部屋にいると、短時間で体が汗をかき、自然に温まる効果があります。数十分の練習で、体はバランスのとれた状態に到達できるようになります。理想的には、酸素をたっぷり含んだ新鮮な血液が体のあらゆる部分に運ばれるようになります。

第一歩：立って深呼吸

利点:長期間座り続ける習慣により、多くの人は肺機能の 10% しか使用せず、最大肺活量に達することができません。そのため、肺気腫、喘息、息切れ、その他さまざまな呼吸器疾患にかかりやすいのです。立ったままの深呼吸をすると、肺機能の残り 90% を使うようになります。このエクササイズは、あらゆる身体運動の前に行うことができます。肺活量を拡大し、体全体の循環を促進し、その後の運動に備えることができるからです。

2番目のポーズ: 半月のポーズ/手と足のポーズ

利点:ハーフムーンポーズはすぐにエネルギーと活力を与えます。体の中央、特に腹部の筋肉を改善し、強化します。脊椎の伸展を促進し、誤った姿勢を矯正し、腎機能を強化し、肝脾腫、消化不良、便秘の治療に役立ちます。腹筋、広背筋、三角筋の筋力と伸縮性を高めます。ハーフムーンポーズはストレッチのポーズです。毎日実践すれば、1週間以内にウエストの変化に気づくでしょう。

手からつま先までのポーズは、坐骨神経、アキレス腱、下肢の靭帯、脊椎のストレッチを強化し、大腿二頭筋とふくらはぎを強化し、脚から脳への血液循環を促進し、腹筋と僧帽筋を強化します。

どちらのスタイルも、ウエストライン、ヒップ、腹部、腰、太ももを強化します。

3番目のタイプは不器用です

効果：脚、太もも、お尻の筋肉を強化し、股関節を伸ばし、上腕を鍛えて発達させ、足首と足首の関節の血液循環を促進し、リウマチ、関節炎、痛風などの下肢疾患を解消し、腰痛や椎間板ヘルニアの治療に役立ちます。

4番目のポーズは鳥の王のポーズです

利点:キングバードポーズは脚に非常に効果的で、体のバランス、協調性、集中力を養います。性器と腎臓への血液供給を増やし、性的エネルギーとコントロールを高め、脚、腰、腹部、上腕を強化し、膝、足首、腰のストレッチを増やし、大胸筋、三角筋、僧帽筋を発達させます。足首、膝、ふくらはぎの筋肉に栄養を与え、強化します。下肢の余分な脂肪を除去すると、ふくらはぎの筋肉のけいれんを予防し、解消するのに役立ちます。

5番目のポーズ: 膝に触れて頭を立たせる

効果:集中力、忍耐力、決断力を養い、腹部と太ももを引き締め、骨の神経に効果があり、アキレス腱、肩甲骨、上腕二頭筋、上腕三頭筋を伸ばします。

第六の姿勢：立位弓のポーズ

効果:体内の血液循環を促進し、内臓や腺に血液が十分に流れるようにして、内臓や腺の健康を促進し、集中力、忍耐力、決断力を養い、腹部と太ももを強化します。上腕、腰、臀部を引き締めると肺機能が促進され、胸腔に良い影響があります。下部腰椎とほとんどの筋肉の伸縮性と強度を高め、靭帯を柔らかくします。

戦士3

利点:体のバランスを強化し、肉体的、精神的、霊的なエネルギーを増大させます。さらに、腰、臀部、太ももにも効果があり、膝をついて頭を伸ばすポーズと同じ効果があります。体の循環器系の機能を促進し、心筋の運動に役立ち、肺にも良いです。悪い姿勢を矯正することは、大胸筋、三角筋、僧帽筋に有益です。肩、上腕、背骨、股関節を伸ばします。

8番目のポーズ: 立ち開脚ストレッチ

利点:坐骨神経痛を予防および治療し、ハムストリングとアキレス腱の靭帯を伸ばします。腹部の臓器や腺、特に大腸と小腸の機能を促進し、股関節を強化し、ふくらはぎとふくらはぎの筋肉、足首、骨盤関節を伸ばし、腰椎の柔軟性を高めます。

第9のポーズ: 三角のポーズ

効果: 体内のすべての筋肉、関節、腺、内臓に効果があります。これは、ヒップとウエストの外側の伸展と強度を高めるために最も重要なポーズの 1 つです。ウエスト周りを減らし、上腕三頭筋、僧帽筋、大胸筋を強化します。

第10の姿勢: 足を開脚し、頭を膝につける立ち姿勢

利点:手と足の​​ポーズと同じ利点があり、腹部、ウエストライン、ヒップ、臀部、太ももの余分な脂肪を減らします。柔軟性のある大腿後靭帯。

11. ツリーポーズ

効果:脚、背中、胸の筋肉に栄養を与え、強化します。バランスと集中力を養い、姿勢を矯正し、足首、膝、股関節のストレッチを促進し、ヘルニアを予防します。

12. つま先のポーズ

利点:血液循環を正常に戻し、体を完全にリラックスさせます。この姿勢は、以下の各姿勢の後に行う必要があります。

第13の姿勢：仰向け

利点:血液循環を正常に戻し、体を完全にリラックスさせます。この姿勢は、以下の各姿勢の後に行う必要があります。

14番目のスタイル: 風の除去

効果:腹部の臓器をマッサージし、腹部の筋肉を強化し、便秘の緩和に役立ちます。治療により腹部膨満や多くの慢性腹部疾患が解消されます。

タイプ15 腹筋運動

利点:腹部を引き締め、ハムストリングを柔らかくし、脊椎の伸展を強化します。

16コブラのポーズ

効果: 脊椎を強化し、消化器系の血液循環を刺激し、消化不良、赤痢、鼓腸、腹痛などの病気に優れた補助治療効果があり、女性の月経障害も改善できます。男性の施術者であれば、腰や背中の筋肉を鍛え、副腎の分泌を刺激し、性的能力を向上させることができます。背骨に栄養を与え、便秘を解消します。この動きはボディラインを整えるのにも非常に効果的です。体の前面を伸ばすこと、特におへそをできるだけ地面に近づけることを意識することで、腹筋が均等に分散され、お腹が固まらないように腹筋を伸ばすことができます。 同時に、曲げることによって腰が柔らかくなり、伸びます。長期間練習すると、腰と背中からお尻までの弧が深くなり、お尻がより上向きに見えるようになります。いわゆる「S」字カーブはこのようにして実現されます。

17. バッタのポーズ

利点:このポーズは脊椎領域への血液供給を増加させます。脊髄神経に栄養を与え、腰部と腰椎部の筋肉と靭帯を強化します。腰椎と仙骨の痛みを解消し、脊椎の柔軟性を高めます。完全なバッタのポーズは骨盤領域のすべての臓器に効果があります。消化器系だけでなく、膀胱や前立腺にも有益です。したがって、便秘、排尿時の痛み、胃腸の問題、月経不順などに悩む人は、この姿勢を実践することで症状を軽減または解消することができます。脊椎の椎間板のずれに悩む人も、このポーズを定期的に実践することで症状の改善を実感できるかもしれません。このポーズを少し変化させて練習すると、腰痛を解消できます。これを行うには、すねが地面に対して垂直になるように膝を曲げます。次に、太ももを広げ、息を吐きながら拳で押し下げて、足、頭、胸を地面から持ち上げます。最後に、膝を合わせて、できるだけ長くこのポーズを保ちます。痛風、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛などの背中や脊椎の問題をさらに効果的に治療でき、テニス肘の治療や肘と腰の強化にも役立ちます。

18番目のポーズ: フルバッタのポーズ

効果：コブラのポーズや弓のポーズと同じ効果があり、腰や腹部の筋肉、二の腕、太ももを強化します。フルローカストポーズは、不眠症、喘息、気管支炎、腎臓疾患の緩和や解消にも効果があります。

19. 弓のポーズ

利点:弓のポーズは、体のほぼすべての筋肉に優れた姿勢です。背中の筋肉群を強化し、疲労による痛みやこわばりを解消します。胸部と腹部の筋肉を強化します。腰と肩の筋肉と関節をリラックスさせます。脚、腕、喉、首、あごの筋肉がすべて伸ばされ、強化されます。肝臓、腎臓、膀胱などの多くの内臓もマッサージされ、血液供給が増加し、機能が向上します。また、胃腸障害、消化不良、慢性便秘、肝機能障害の改善にも役立ちます。膵臓に栄養が与えられ、腸の蠕動運動が強化されます。弓のポーズやコブラのポーズと同様に、胆石や腎臓結石の形成を防ぐ優れたエクササイズです。弓のポーズは、一般的に内分泌腺、特に甲状腺を刺激し、強化します。骨盤周辺に効果があり、ウエスト周りの脂肪を減らし、糖尿病の治療に役立ち、大腸、小腸、肝臓、胃、脾臓の機能を強化し、背骨を伸ばし、腰痛を和らげ、鳩胸を治療し、肺による酸素摂取を促進し、背中を活性化し、腹部、上腕、太もも、股関節の筋肉を伸ばし、肩甲骨、大胸筋、三角筋、僧帽筋を鍛えます。

20番目の姿勢: 横たわる英雄

効果:坐骨神経痛、痛風、下肢のリウマチを治療し、太ももの余分な脂肪を取り除き、ふくらはぎの筋肉を強化し、腹部を強化し、腰、膝、足首を強化します。

21. 半亀のポーズ

効果:体をリラックスさせ、消化不良を治療し、肺に良い影響を与え、血液循環を促進します。

ラクダのポーズ

効果:消化と排泄、生殖器系に効果があり、背骨を伸ばして強化します。血液循環を促進し、背中の神経に余分な血液を供給します。便秘を解消し、背中の痛みや腰痛を解消し、猫背や肩のたるみを改善します。腹部の臓器を伸ばし、便秘を治し、喉、甲状腺、副甲状腺を伸ばし、胸腔を拡張し、肺に良い影響を与え、腰痛を和らげ、腰と腹部の余分な脂肪を減らします。

ウサギのポーズ

メリット：頭を地面につけるようにひっくり返すと、顔のむくみやたるみの改善に非常に効果的で、顔のしわをはっきりさせることができます。顔のむくみを解消し、顔をスリムにするだけでなく、目の疲れを和らげ、顔色を良くし、より生き生きと輝くようにします。

第24の姿勢：片足と両足の頭膝のポーズ

効果:血糖値のバランスを整え、坐骨神経、足首、膝、股関節を伸ばし、消化を促進し、腎機能を改善し、下半身の組織に効果があり、胃腸に効果があり、肝臓と脾臓の機能を促進し、僧帽筋、三角筋、上腕二頭筋、アキレス腱、股関節、腰椎下部を鍛えて伸ばします。

第25の姿勢：背骨のねじれ

利点:背骨を伸ばし、神経系全体 (背部神経と体全体の 32 対の神経を含む) を活性化し、腰、背中、肩、首、背骨の筋肉群をリラックスさせ、腰と背中の痛みを予防します。腎臓、肝臓、脾臓を強化し、腸の蠕動運動を促進し、排泄と吸収の改善を助けます。副腎分泌を調整し、膵臓分泌を強化し、糖尿病の治療を助け、軽度の椎間板脱臼を治療し、脊髄神経を養い、脊髄の弾力性とストレッチの柔軟性を高め、股関節を鍛え、腰痛や脊椎リウマチの治療を助け、消化を促進し、胃の膨満感を取り除き、腹部、太もも、臀部を強化します。

第二十六の姿勢：雷の座りと吹き

効果:体温を下げ、腹部の臓器を伸ばしてリラックスさせ、血液循環を改善し、腹部の臓器を強化し、血液循環を改善し、腹部を強くし、ウエストを細くします。

機能：太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉を強化し、股関節を伸ばし、腰痛や椎間板ヘルニアの緩和に役立ちます。