完璧なウエストラインを素早く作るための4つのこと

まず第一に、油分コントロール「小さじ1杯」

口をコントロールし、食生活をコントロールすることが、この恥ずかしい問題を解決する最善の方法です。クリームケーキ、チョコレート、アイスクリーム、フライドポテト、ポテトチップスなど、脂肪分の多い食べ物を控えるようにしましょう。口と胃を満足させすぎないでください。「不幸は口から来る」ということわざは、ここでも当てはまります。

食生活を厳しく制限しすぎると健康に影響を及ぼし、体内の微量元素や栄養素が不足する原因となるため、魚や貝類、豆類や穀物をもっと食べて必要な栄養素を補うことができます。調理の際には、サラダ油の代わりにオリーブオイルやごま油を使うのではなく、常に「1食につき小さじ1杯」という原則に従って、脂肪の摂取を効果的に抑えましょう。

2つ目は、脂肪燃焼の「ちょっとした行動」

下半身に蓄積された脂肪は非常に頑固で、簡単には付かず、ゆっくりと落ちていくので、それを防ぐためには、普段から脂肪の摂取量をコントロールすることに注意する必要があります。もちろん、余分な脂肪を燃焼させるためにもっと運動するのも良い方法です。腰と脚の運動をもっとすると、ウエストを細くするのに良い効果があります。エレベーターに別れを告げて、階段を登る習慣を身につけましょう。時間があるときには、ヨガやストレッチ運動をして下半身の筋肉を引き締めると、ウエストが元に戻ります。

3つ目は、脂肪を予防すること

オフィスワーカーや学生は毎日椅子に座る必要があります。長時間座っていると、腹部の脂肪が蓄積しやすくなります。このとき、良い習慣を身につけ、座り方を正し、腹部を引き締め、胸をまっすぐにして、腹部に蓄積された脂肪を減らす必要があります。胸を張り、腹部を引き締め、背筋を伸ばし、鐘のように座ることを常に意識してください。常に続けることができなくても、思い出したときに実行してください。腹部の余分な脂肪を 2 ポンド以上減らすことは可能です。

4つ目は、残ったカロリーを「寝て消費する」ことです。

このような小さなエクササイズは 3 つあります。1 つまたはすべてを選択して試すことができます。地面に横になり、両手で耳を押さえますが、頭は押さえないでください。膝を曲げて足を上げ、太ももと腹部の間の角度が 90 度未満になるようにします。腹筋の力を使って上半身をゆっくりと持ち上げ、足を動かさないようにして、15 ～ 20 回繰り返します。または、地面に横になって両手を体の両側に平らに置き、膝を曲げて足を上げます。腰を使って足を右に動かし、元の位置に戻ってから左に動かします。

退屈なときは、足を地面につけて仰向けに寝て、膝を曲げ、腰をゆっくりと持ち上げます。腰の高さは背骨と一直線になるはずです。これを 20 回繰り返し、1 日 1 ～ 3 セット行います。