減量のための簡単なヨガエクササイズにはどのようなものがありますか?

ヨガによる減量は、多くの女性ダイエット愛好家に好まれる減量方法です。大量の運動や特に難しい技術的な動きは必要ありません。ヨガによる減量に興味のある人には最適です。では、初心者が体重を減らすための簡単なヨガの動きにはどのようなものがあるのでしょうか?

トレーニングバランス

ヨガボールは「不安定な」スポーツ器具です。ヨガボールを使って地面から離れるときは、バランスを保ち、ボールが転がらないようにし、ボールから落ちないようにする必要があります。これには、脚、腰、腹部の総合的な筋力制御が必要であり、これにより、体の協調性と筋力が十分に維持されます。

姿勢を正す

ヨガボールに座ると、体のさまざまな部分が絶えず微妙な調整を行い、体を安定させます。これらの小さな動きは、血液循環を促進し、腰、背中、腹部を強化し、無意識にまっすぐに座り、肩を開き、長年の間違った座り方を矯正します。

ダンサーポーズ

ヨガボールを体の約0.5メートル前に置き、両手のひらでボールを押します。

左足を上げて左手で引き上げ、30秒間保持してから開始位置に戻り、反対側でも同じことを行います。

効果：腰と腹部を強化し、背中とお尻の脂肪を減らします。

戦闘

ボールを腰の下に置き、前足を90度に曲げ、足の裏が完全に地面に接していることを確認します。

ボールを腰から離し、高く持ち上げて、腕をまっすぐ伸ばした状態で 30 秒間保持します。

効果：太ももの筋肉を強化し、下肢の余分な脂肪を除去します。

スティックバランス

ボールを体の0.5メートル前に置き、両手でボールを支え、左足をまっすぐ上に上げます。

右腕を上げ、前を向き、腹部と臀部を引き締め、普通に呼吸を続け、30秒間保持してからリラックスし、反対側でもう一度開始します。

利点: バランスを鍛え、腕、腹部、臀部、太ももの脂肪を除去します。

ヨガボールをうまく活用して体重を減らし、定期的に練習を続けると、体がより柔軟になり、体型もスリムになります。