効果的に体を鍛える方法を教える6つの小さな方法

美しい体型は多くの女の子が追い求めるものです。確かに、良い体型は女性の体の美しさを表現できます。しかし、良い体型を維持するには、ある程度の努力が必要です。以下では、体調を整えるための6つの方法を紹介します。

鶴の禅のポーズのバリエーション

鶴の禅のポーズのバリエーションは、その名前が示すように、美しい鶴のように湖のそばに立つことを意味します。まず、足を組んでしゃがんだ姿勢を保ち、両手を胸の前で合わせ、肘を膝の内側に近づけます。次に、つま先立ちし、上半身を少し前に傾け、5本の指を地面につけて体のバランスを保ちます。最後に、息を吐き、肘を少し曲げ、足を地面から離すようにゆっくりと体を持ち上げます。このポーズを行うときは、胸を上げて腹部を引き締めることを忘れないでください。そうすることで、体内の脂肪を素早く燃焼させ、完璧なウエストを作ることができます。

悪い座り方を変える

足を組むのが最もエレガントで礼儀正しい座り方だと考える人もいます。しかし、足を組むことが実際に身体に有害であるとは誰が考えたでしょうか。長時間足を組んでいると、足の血液やリンパの循環が悪くなり、下半身がむくむ原因になります。マッサージなど、むくみのケアをしっかり行わないと、下肢の静脈が徐々に目立つようになり、下半身の循環に深刻な影響を及ぼし、脂肪が厚くなり、筋肉が硬くなることもあります。そのため、下半身のむくみを解消し、脂肪の蓄積を防ぐためには、悪い座り方を変え、定期的に足をマッサージする必要があります。

激しい運動の直後に座らないでください

激しい運動をした後、身体の疲労のためすぐに座り込んでしまい、運動後にリラックスする運動をしない人もいます。しかし、激しい運動の後にすぐに座るのは正しくありません。これは、激しい運動をした後、筋肉に代謝物質が生成され、すぐに座るとお尻に集中し、お尻が平らで大きくなるためです。激しい運動の後はすぐに座らないように注意してください。

ヨガスプリット

開脚ヨガのポーズは、ダンサーにとって基本的な動きです。このポーズでは、まず背中をまっすぐに伸ばし、左右の脚を地面につくまで前後に伸ばし、両手を体の両側に置き、胸と腹部をまっすぐにし、顎を少し上げて、呼吸を一定に保ちます。少し難しい場合は、ヨガブロックを使って練習を補助できます。

フィットネスウエスト

仕事中に疲れを感じたら、すぐに立ち上がり、頭と胸を上げ、手をできるだけ前に伸ばし、次に手を下に曲げながらゆっくりと下ろします。手が地面に触れるまで曲げ続けます。これを 1 日 10 回行うと、腰を強化するのに役立ちます。

階段をもっと頻繁に登る

仕事に行くときや仕事が終わった後に家に帰るときはエレベーターを使う必要があります。そこで、エレベーターを使う回数を減らして、階段を使う回数を増やすことをお勧めします。1 日に少なくとも 5 階まで登りましょう。階段を上るときは、つま先を使うように注意してください。こうすることで、ふくらはぎとお尻の筋肉が鍛えられ、体が健康になります。