唐燕は夜にヨガの肩立ちをする

9月1日の夜、唐炎はヨガをしている自分の写真を投稿し、「肩立ち」というメッセージを残した。写真の中で、白いTシャツと黒いスウェットパンツを着た唐炎は、両手を腰に当てて地面に逆立ちしている。動作は標準的で、細い太ももとスタイルの良さがはっきりと見て取れた。

肩立ちは比較的難しいヨガのポーズです。脚と腰の脂肪を減らし、ふくらはぎのむくみを解消し、毒素を排出し、便秘を治すことができます。以下ではヨガ愛好家が習得すべき肩立ちと片足肩立ちの具体的な方法を紹介します。

肩立ち

1. 仰向けに寝て、手のひらを上に向けて体の両側に手を置き、胸骨を上げ、肩を下げ、背中を地面につけたままにします。

2. 息を吐きながら膝を曲げ、胴体を動かさずに息を吐きながら腰と臀部を地面から持ち上げます。膝を胸に近づけます。

3. 両手を腰に当て、肘で毛布を押し下げます。腰が地面に対して垂直になるまで上半身を持ち上げます。膝を頭の方に引き寄せます。

4. 手のひらが腎臓を覆うように、手を背中の真ん中まで下ろします。胸が顎に触れるまで胴体、腰、膝を持ち上げ、均等に呼吸します。 （膝を上に向ける）

5. 両手を背中に当て、脇の下からつま先まで伸ばして、体全体を伸ばします。背骨をまっすぐにして、この姿勢を 2 ～ 3 分間維持します。

6. 息を吐きながら膝を曲げます。太ももをお腹のほうに引き寄せ、体を地面に戻します。

片足立ち

1. まず肩立ちの最初の姿勢を完了し、足をできるだけ高く上げ、背中をまっすぐに保ちます。

2. 息を吐きながら、左足をゆっくりと頭の方に下ろし、左足が頭の上の床につくようにします。足をできるだけまっすぐに伸ばすようにしてください。

3. この姿勢を30秒間維持します。 注意: 体が安定しない場合は、両手で腰を支え、肘を横に傾けずにマットの中央に保つようにしてください。肘にかかる圧力を軽減するために、初心者の練習では右足をまっすぐに伸ばすことが一般的に難しく、頭の方に傾いてしまうので、初心者はそれを維持することを心配する必要はありません。上級者であれば、もちろん体をできるだけ真っ直ぐに保つように努めるべきです。

4. 息を吸いながら、再び左足を上げて右足と合わせ、肩立ちの姿勢に戻ります。

5. 息を吐きながら膝を曲げ、膝を額に引き寄せ、ゆっくりと体を床に下ろして休みます。

注意: 復元するときに頭を上げないでください。