実用的で簡単な胸部マッサージエクササイズ

（胸郭拡張法）

1. 寝る前に仰向けに寝て、両手を頭の後ろに伸ばし、ゆっくりと息を吐きます。

2. 息を吸いながら、お尻を締め、ゆっくりと胸をまっすぐにし、お尻が空中に浮くように腰を持ち上げます。

3. つま先で体を支え、顎を上に上げて肩を広げ、息を吸います。

4. 約3〜5秒間呼吸を止めます（胸をできるだけ高く保ちます）。

5. 全身をリラックスさせ、息を吐きながら元の仰向けの姿勢に戻ります。

6. この動作を20回繰り返します。

（マッサージ方法2）

1. 左手を左胸の外側に置きます。

2. 胸の下部に沿って反対側の乳房に向かって動かし（8の字を描くように）、10回繰り返します。

3. 次に落ちて右から始めます。

（マッサージ方法３）

1. 片方の手で片方の乳房を担当します。

2. 両手の 4 本の指を使って乳房を半分に握り、鎖骨に向かって上向きに約 5 ～ 8 分間マッサージします。上記のマッサージ エクササイズを定期的に行うと、約 3 ～ 4 週間で顕著な効果が現れます。