燃える女性ホルモンパワー

多くの女性はホルモンが大好きですが、ホルモンは女性にとって悪夢だと考える女性もいます。女性の月経周期の変化パターンを理解することは、女性ホルモンを制御する安全で効果的な方法であり、女性がアンチエイジング、美容、減量において半分の労力で2倍の結果を達成するのに役立ちます。

女性ホルモンを「コントロール」

エストロゲン：30種類以上あります。エストロゲンは受精卵細胞の成熟を促進し、間接的に排卵を引き起こします。さらに、皮膚、骨、心臓、気分の健康はすべてエストロゲンに依存します。

プロゲステロン（黄体形成ホルモン）：月経周期の第 2 期の主なホルモン。この段階では、子宮は妊娠の可能性に備えています。

テストステロン: これは男性ホルモンですが、女性も少量生成します。発育段階での骨の成長を促進し、筋肉量を増やし、血中コレステロールを低下させます。

女性の体と心は、28 日間の月経周期中のホルモンの増減に応じて変化します。ホルモンが体と心に与える影響を認識することで、十分な準備ができ、タイムリーに適切な予防措置を講じ、月経周期におけるホルモンの変化に従って老化を防ぎ、美容し、体重を減らすことができます。

女性をコントロールする上記の3つの重要なホルモンに加えて、体がスリムかどうかは、甲状腺から分泌される「スリムホルモン」にも関係しており、これは人体の新陳代謝と脂肪燃焼に強力な力を与えることができます。

甲状腺の値が正常かどうかは、血液検査ですぐに確認できます。しかし、甲状腺の数値が正常であっても、欠乏症になる場合があります。なぜなら、分泌される「スリムホルモン」は血液循環中にフリーラジカルによって破壊される可能性があるからです。したがって、各「スリムホルモン」分子は、脂肪燃焼室にスムーズに到達し、脂肪燃焼に参加できるように、ビタミンCで武装した白血球によって保護される必要があります。そのため、キウイやオレンジなどビタミンCが豊富な果物を1日2回食べると、「痩せホルモン」の分泌を助けることができます。

「幸せホルモン」と「興奮ホルモン」：幸せホルモン（血液中に含まれるセロトニン）には、リラックス、バランス、安心などの効果があります。興奮性ホルモン（ドーパミン）は、人体を刺激し、活力を与え、元気に保つ働きがあります。これら 2 つのホルモンのバランスが取れている場合にのみ、体と心が健康で快適に感じられます。

ホルモンバランスを保つ方法

あなたはどのホルモンダイエットタイプですか?

何かについて心配したり不安になったりしたとき

A. すぐに解決してください。

B. 解決策が見つかるまで数日間考えてみましょう。

遊園地に行くとき

A. まず遊園地に行って、8の字型の滑り台や回転木馬に乗って楽しみましょう。

B. 遊園地で遊んでいるような感じです。

お腹が空いたとき

A. ハンバーガーなどのおいしいファーストフードを食べるのが好きです。

B. チョコレートなどの甘いものが大好き。

人生（例えばキャリア）が変わったとき

A. この機会を利用して、世界への新たな旅を始めるつもりです。

B. 普段の生活習慣や日課を一気に変えるのは難しいです。

好きなスポーツは

A. ランニング、ウェイトリフティング、ダンベル持ち上げなどのスピード持久力トレーニング。

B. 長い距離を歩いたり、散歩したり、泳いだりしましょう。

ディナーとランチのおすすめ

A. 肉料理または魚料理。

B. 食後のおやつ（プリン、フルーツアイスクリームなど）は、甘くてクリーミーなものほど良いです。

理想的な朝食は

A. スクランブルエッグや、ソーセージ、ハム、肉のスライスを乗せたパンなどのおいしい食べ物。

B. ジャムや蜂蜜を塗ったパンやロールパン

私は休暇に行くのが好きです

A. ク​​ラブ旅行やボーリング場など、混雑した場所。

B. ビーチで日光浴をしながらゆっくり休憩しましょう。

特に幸せを感じるとき

A. グループ活動に参加する。

B. 親しい友人と会う。

テスト結果

答えはほとんどの場合Aです

「興奮ホルモン」タイプ。お腹が空くと、肉、チーズ、卵などの美味しい食べ物が欲しくなります。代謝を速めるには、炭水化物を多く摂取して「興奮性ホルモン」の分泌を促進します。

「刺激ホルモン」ダイエット：炭水化物を多く摂取して代謝を促進します。毎日の食事から炭水化物食品を 6 食分、タンパク質食品を 3 食分選びます。

> セモリナパン 1枚

> セモリナビスケット 4枚

＞セモリナパン小1/2個

オートミールまたはキビ120g以上

＞穀類デンプンスナック 120g

>ソーダクラッカー6個

>セモリナ麺120g

> ポップコーン 240g（砂糖なし）

>ジャガイモ1個

答えは大抵Bです

「幸せホルモン」タイプ。炭水化物、お菓子、チョコレートの食べ過ぎ。疲れや脱力を感じることが多い。血糖値の大きな変動は脂肪燃焼を妨げます。血糖値を安定させるには、「幸せホルモン」の分泌を促進するタンパク質を多く摂取する必要があります。

「幸せホルモン」のレシピ：タンパク質を多く摂り、脂肪の摂取を減らす。毎日の食事からタンパク質 5 食分と炭水化物 4 食分を選びます。

低脂肪の赤身肉（牛肉など）85g以上

> 85g 家禽類（皮なし）（七面鳥やブロイラーなど）

120g以上の魚

> 卵1個または卵白2個

> 低脂肪牛乳（脂肪分1.5%）230g

低脂肪牛乳（脂肪分1.5％）250g以上

グラニューチーズ120g以上

スライスチーズ50g以上（脂肪分30%以下）

クルミまたはメロンの種 30g以上

>ピーナッツバター小さじ8杯

> 調理した豆、レンズ豆、またはエンドウ豆 250g

さらに、野菜や果物は人体の代謝のバランスを促進し、過剰な食欲をなくし、神経系や免疫系の機能を高めることができます。

ヒント

黄色の果物や野菜にはルテインが豊富に含まれています。人体を紫外線の害から守り、肌を若々しく保ちます。赤い果物や野菜には、フリーラジカルを殺し、肌の早期老化を効果的に防ぐフェノール酸やフラボノイドが含まれています。緑の果物や野菜には、色をつけるクロロフィルが含まれています。この物質は太陽エネルギーを変換し、人体に新たなエネルギーを注入することができます。

オレンジ色の果物や野菜には、肌の美化に良いベータカロチンが豊富に含まれています。体がベータカロチンを処理・吸収できるように、脂肪を含む食品を食べることに注意する必要があります。青い果物や野菜にはポリフェノールが含まれており、血液循環を促進し、心臓や循環器系の病気を予防し、人間の老化を引き起こす可能性のあるフリーラジカルの侵入に抵抗します。

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