女性が若さを保つための40のヒント

中国ビューティー＆ファッションニュースの健康とウェルネスのコラムでは、多数の国際的なアンチエイジング健康と栄養の専門家を招き、貴重なアンチエイジングと健康のヒントを数多く提供していただきました。これらのヒントはシンプルですが、非常に興味深いものもあります。これらは生活の細部に反映されており、これまで気づかなかった、あるいは注意を払っていなかった細部に気づき、発見することができます。実際、若々しい健康と老化に伴う病気の違いは、日常生活の細部にあります。

1. 毎週、自分自身の「クライマックス体験」をスケジュールします。オーガズムは体内でホルモンを放出し、気分や免疫機能を高め、老化を遅らせます。たとえ性的パートナーがいないとしても、アンチエイジングと健康上の理由から適切なセックストイを選ぶべきです。

2. 家族のがんの病歴を理解する。祖父母、親、兄弟、叔父、叔母が 50 歳未満でがんを発症した場合、がんのリスクが高い可能性があり、アンチエイジングの健康に取り組む必要があります。

3. ビタミン D は骨の健康に重要であり、がんや心臓病の予防にも役立ちます。ビタミンD3を毎日摂取することで、800～1000IU（国際単位）のビタミンDを摂取することができます。特に冬場は、人体が日光から十分なビタミンDを摂取することが困難です。

4. 体重計の数値ではなく、割合で考えましょう。太りすぎの場合は、体重の 5% ～ 10% を減らすと、老化や健康リスクが大幅に軽減されます。

5. 少ないカロリーで満腹感を得るには、果物、野菜、健康的なタンパク質など、水分を多く含む食品を選びましょう。満腹感はカロリーではなく食べ物の量によって決まります。

6. 健康的な習慣を始めて、意図を集中して明確に保つようにしてください。たとえば、仕事から帰宅したら、さらに運動するのではなく、スニーカーを履いて 10 ブロック歩きます。

7. より多くの専門的な健康ウェブサイトにアクセスし、できるだけ多くの健康情報を吸収し、健康情報に注意を払います。

8. 将来に焦点を当てる。若い女性のほとんどは健康ですが、年齢を重ねるにつれて、長期にわたる不健康な生活習慣の悪影響が現れ始めます。若いときに運動を増やしたり、健康的な食事をしたりするなど、変化を起こすことは、ある日驚くべき利益をもたらす銀行口座に預金をするようなものです。

9. 前日は体調が良かったのに、今日は少し太ったように感じる場合、鏡に映ったこの反応は自分の感情に関係している可能性があり、実際の状況ではありません。心配や恐怖のためにネガティブな感情を加える必要はありません。

10. 塩分の摂取を控えるようにしましょう。 45 歳を超えると、高血圧や過剰なナトリウムに関連するさまざまな健康上の問題を経験する可能性が高くなります。

11. 毎晩寝る前に、頭を後ろにそらし、肩をマットレスから離した状態で 2 分間ベッドに横たわります。これにより胸腔が完全に開き、肺と心臓への血液供給が増加し、一日のデスクワーク後の悪い姿勢を防ぐことができます。

12. 毎月定期的に、できればシャワーを浴びた直後に肌をチェックしてください。保湿ローションを塗った後は、早期老化の兆候である黒ずみ、シミ、ほくろなどの目立った問題がないか、肌を注意深くチェックしてください。

13. 強い光に長時間さらされるときは帽子をかぶってください。顔や露出した肌に日焼け止めを塗ったとしても、肌に老化や健康上の問題が起こる可能性があるからです。

14. デンタルフロスを使わない場合は、少なくとも電動歯ブラシを使って歯の間の食べ物の残りを徹底的に取り除き、口臭、変色、歯周炎などの問題や病気を回避してください。

15. 炭酸飲料を飲んだ後は、歯の表面に付着したエナメル質を腐食させる酸性物質を洗い流すために、必ず口をすすいでください。

16. 心臓を守る全粒穀物や体の免疫力を高める野菜など、健康を増進し活力を与える食品を食べましょう。毎日の食事に少なくとも 85% は健康的な食品が含まれていることを確認してください。これにより、体がより健康になるだけでなく、体型もよりスリムで曲線美になります。

17. オリーブオイルを使って料理をします。オリーブオイルは飽和脂肪が少なく、気分を高めることから心臓病と闘うことまであらゆることに関連する栄養素であるオメガ3脂肪酸が豊富です。

18. ダイエットを教える本を捨てて、色とりどりの新鮮な果物や野菜をたくさん食べましょう。毎食には必須の野菜や果物を含める必要があります。たくさん食べるほど健康に良いです。

19. 世界中のおいしい料理を食べる。シナモンやウコンの根などのインドのスパイスや、タイ料理に使われる調味料は、いずれも人体の若さと健康に有益です。

20. 本当に病気の場合は、無理に仕事に行くのはやめましょう。これは病気のサイクルを長引かせるだけであり、早期老化という隠れた危険をもたらすことになります。

21. 定期的に手を洗う良い習慣を身につけましょう。長時間デスクに座っていると、手に細菌が付着する可能性が 1 時間ごとに 10% 増加します。

22. ペットを飼う。研究によると、毎日ペットと一緒に時間を過ごす人は、身体的にも精神的にも健康であるそうです。ペットを飼っている人は、犬の散歩をしたり、猫と遊んだり、鳥かごを掃除したりするなど、前向きな活動を行います。ペットとのふれあいは血圧を下げ、不安を軽減し、脳の若さと活力を高めます。

23. 外部からの制約を取り除き、直接人と話をしましょう。コミュニケーションは電子メールやその他のオンラインの方法でも行うことができますが、心身の健康を維持し、気分を改善するには、お互いに直接会ってコミュニケーションを取ることだけが重要な要素です。

24. 不幸や苦痛を感じさせる人と一緒にいるのは避けましょう。感情的な不幸は身体的な苦痛につながる可能性があります。

25. 喫煙をやめましょう。喫煙は女性の老化を早めます。研究によると、喫煙する女性は非喫煙者よりも卵子の損失がはるかに早いことがわかっています。

26. 起きなければならない時間にアラームをセットします。ベッドに少しでも長くいられるように睡眠サイクルを中断すると、眠気が強くなるだけです。十分な休息は得られず、睡眠時間が長くなるほど若返ることはありません。

27. 夜に質の高い睡眠をとりたいなら、部屋の光が入らないようにしてください。光は体内のメラトニン分泌を減らし、睡眠サイクルを乱すからです。

28. 睡眠やセックスの妨げになるものはすべて寝室から取り除きましょう。これにより人々はより健康になり、より多くの幸福がもたらされます。

29. 処方薬を他人から借りないでください。これは従わなければならない最初の投薬原則です。友人の鎮痛剤はあなたに適していない可能性があり、健康に危険を及ぼす可能性もあります。

30. 体調が悪くて薬を飲みたいときは、まず自分自身にこう問いかけてください。「これらの身体症状は何かメッセージを伝えているだろうか？」たとえば、夜眠れず、身体的にも精神的にも負担がかかっていませんか?多くの女性はストレスの現れである胃痛や頭痛を経験します。

31. 何か新しくて、面白くて、ワクワクするような本を読み、クロスワードパズルを解く習慣を毎日始め、日々のルーチンで行き詰まっている脳を鍛えましょう。

32. 自己診断しないでください。不快な症状を感じた場合は、インターネットの情報に基づいて診断するのではなく、必ず医師に相談して本当の原因を調べてください。

33. 自分の胸について学ぶ機会を全てつかみましょう。シャワーを浴びるときや服を着るときは定期的に自分の体を感じて、異常な変化に気づいてください。

34. ダイエットしすぎないでください。研究によれば、これによって人々は憂鬱な気分になり、うつ病にさえつながる可能性があるそうです。身体に栄養を与えると同時に、食べ物を通して脳に栄養を与えることに重点を置いてください。

35. 毎日食べる食事は、最後の食事ではありません。「これが好きな食べ物を食べる最後のチャンスではない」ということを常に覚えておき、満腹ではないと感じたら、お茶碗と箸を置きましょう。

36. ハイヒールは美しさをもたらすだけでなく、精神的な満足感ももたらします。しかし、ヒールが高すぎたり薄すぎたりすると、前足部に過度の圧力がかかります。ハイヒールを選ぶときは、より安定したサポートが得られるように、太めのヒールを選ぶようにしましょう。

37. 幸せな人になりましょう。ある研究によると、あまり楽観的ではない人々と比べると、生まれつき幸せな人々は風邪ウイルスを注射されても病気になる可能性がはるかに低いことが分かっています。さらに、幸せな人は老化しにくいのです。

38. 他の人を助ける。研究によると、運動をすると幸せホルモンが分泌されるものの、運動で幸福感を得るだけでは心身ともに本当に健康で元気になるのは難しいそうです。自分自身に制限をかけず、他人のことを考え、他人を助ける方法を知れば、私たちはより強くなり、より良い心身の健康を達成できるでしょう。

39. 何が必要かを明確にしましょう。たとえ他人を気遣う熱意、エネルギー、優しさがたっぷりあったとしても、そのために自分の健康を犠牲にしてはいけません。

40. エレベーターを使わないようにして、日常的なことを利用して運動しましょう。例えば、歯を磨きながら腕を伸ばしたり、腰をひねったり、足を伸ばしたりすることができます。一見するとほんの少しの運動でも、心臓の健康とウエストラインを維持するのに役立ちます。全身を動かすことができる、日常のちょっとしたこと。

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