女性必読：胸を大きくする36の戦略

1. ダイエット。

1. パパイヤ、魚、肉、新鮮な牛乳など、タンパク質が豊富な食品（タンパク質食品）は、乳房の健康を改善するのに役立ちます。

2. 大豆、ピーナッツ、アーモンド、桃の実、ゴマ、トウモロコシなどの種子やナッツは胸を大きくするのに効果的な食品なので、もっと食べたほうがよいでしょう。

3. オレンジ、ブドウ（ブドウ食品）、グレープフルーツ、トマトなどビタミンCを含む食品は、乳房の変形を防ぐことができます。

4. セロリ、クルミ、赤インゲン豆などのビタミン E を含む食品は、乳房の発達を助けます。

5. キャベツ、カリフラワー、ひまわり油（油性食品）などビタミンAを含む食品はホルモンの分泌に有益です。

6. 牛肉、牛乳、豆、豚レバーなどビタミン B を含む食品もホルモンの合成を助けます。

7. ミルクで煮込んだ鶏肉 - 柔らかい鶏肉をミルクで煮込むと、胸を大きくするのに役立ちます（胸を大きくする食べ物）。

2. 栄養補助食品。

8. 胎盤スープやハトスープなど、漢方薬の成分が入ったおいしいスープを飲みましょう。原料には胎盤、アンジェリカ、北旗、ナツメ、子鳩などが含まれています。胎盤にはホルモンや甲状腺ホルモンが豊富に含まれており、当帰、ナツメ、北旗は気血を補い、芍薬は体を強くする効果があります。

9. また、イヌタデ、トウキ、オオバコ、コイ、ショウガなどの材料で作った鯉のスープを飲むこともできます。鯉には体を強くする作用があり、枸杞子には脾臓と胃を強くする作用があるため、この2つを組み合わせると胸を強くする効果があります。

10. 高麗人参、当帰、豚心臓のスープを多く飲むと、気血を養い、乳房を強化する治療効果もあります。

11. ヤギミルクや高麗人参などの漢方薬にも優れた治療効果があり、胸を大きくする治療効果もあります。これら 2 つのハーブは、脾臓と胃を強化し、体の吸収能力を高め、乳房の発達を助けます。

12. 桂皮茶や楊心茶など、次の 2 種類の漢方茶を飲むこともできます。前者は気を補い、血を養い、後者は心の気を補い、心臓を養い、心を落ち着かせます。発酵米卵ローヤルゼリーには膨張力があります。

13. ライスワインと卵 - 茹でた卵にライスワインと砂糖を加え、月経中の朝と夕方に一杯ずつ摂取します。美容（美容食品）と豊胸効果が得られます。

14. ローヤルゼリー - ローヤルゼリーにはホルモン分泌を刺激する働きがあるため、数か月間継続して摂取すると、一定の胸の拡大効果が得られます。

15. 腱、ナマコ、豚足などゼラチンを多く含む食品は乳房の発達を促進します。

16. エビや貝類などの魚介類をもっと食べましょう。これらに含まれる亜鉛はホルモン生成に重要な要素です。

3. 練習方法

17. ダンベルを持ち上げることにより胸の筋肉が強化され、継続的に練習することで胸を効果的に広げることができます。

18. 胸郭拡張運動 - 足を広げ、両手にダンベルを持ち、上半身を前に傾け、背中と首をまっすぐに保ちます。ダンベルを胸に向かって上下に持ち上げます。持ち上げるときに息を吸い、下げるときに息を吐きます。

19. 胸部と腹部の強化エクササイズ：首と腰を同時にまっすぐに伸ばし、腕を伸ばして腹部に力を集中し、息を吐きながら両腕を両側に伸ばします。

20. 胸部強化エクササイズ - 上半身を前に傾け、片手にダンベルを持ち、もう一方の手を膝に置いて体を支えます。ダンベルを胸まで上げ、下ろします。これを両手で交互に 10 回行います。

21. デクライン プレス - 両手に 5 ポンドのダンベルを持ちます。押し上げるときに息を吐き、肘を少し曲げたままにしておきます。最高点まで押し上げるときに約 1 秒間保持し、下げるときに肘を 90 度の角度に保ちます。これを約 12 回続けて行うことができます。

22. チェストプレス - 上腕三頭筋を使って力を発揮します。初心者の場合は、約 10 ポンドのダンベルを持ち上げ、背中の筋肉をロックするように注意してください。

23. マシン エクササイズ - この機械的な胸部拡張エクササイズを行うときは、手をゆっくりと開いたり閉じたりすることに留意してください。手を離しすぎないでください。180 度まで伸ばすだけにしてください。そうしないと、胸の筋肉に負担がかかりやすくなります。

24. 水泳 - 水圧が乳房をマッサージし、乳房の発達を助けます。

25. 歩くときは、背筋を伸ばし、腹部に力を入れ、腕を上げ、上半身に重心を集中させます。

26. 座るときは、頭と胸を高く保ち、背筋を伸ばします。猫背になったり、だるそうな顔をしたりしないでください。

27. 休むときは、胸を圧迫しないように、うつ伏せではなく横向きまたは仰向けで寝る方が良いでしょう。

4. マニエリスム

28. ブラジャーを選ぶ際には、ワンサイズ小さいものを選ぶのではなく、小さめのスタイルを選ぶといいでしょう。

29. フルカップを着用する場合は、3/4 カップを選択できます。3/4 カップを着用する場合は、1/2 カップの方が適している可能性があります。

30. 胸を持ち上げて豊かに見せるために、ワイヤー入りでモールドカップ付きのブラジャーを選びましょう。

31. 胸部に可動式のブラパッドを追加することもできます。

32. スポーツブラは柔らかい素材で作られており、パッドやスチールのサポートがないため、もともと滑らかな胸がさらに平らになってしまうので、着用は避けてください。

33. 豆類をもっと食べましょう。豆類は女性ホルモンの分泌を減らし、乳がんの発生を防ぐことができます。

34. 日常生活では高脂肪食品の摂取を減らしましょう。高脂肪は肥満の原因となり、がんの原因の一つにもなります。

35. 甘いものを食べ過ぎないでください。糖分の多い食品を長期にわたって摂取すると、血中のインスリン濃度が上昇し、インスリンが乳がん細胞の増殖を助長します。

36. 1日1時間以上運動すると、乳がんのリスクを効果的に減らすことができます。このような運動には、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が含まれます。