出産後に体重を減らすのに最適な時期

一般的に言えば、産後肥満の定義は一般人口の肥満の定義と変わりません。医師や栄養士は通常、妊娠中に11キログラムの体重増加という原則を採用することを推奨しています。妊娠前に体重が軽かった女性はもう少し体重を増やすべきですが、体重が重い女性は体重を増やしすぎてはいけません。産婦人科医は、出産後8～10年で平均体重増加は6.3kgであると指摘しています。妊娠中の体重増加が推奨体重より少なければ、出産後の平均体重増加は4.1kg、妊娠中の体重増加が推奨体重通りであれば、産後の体重増加は6.5kg、妊娠中の体重増加が推奨体重より多ければ、出産後8～10年で平均体重増加は8.4kgとなります。

出産後に体重を減らすための適切なタイミングをつかむ方法

1. 産休期間中に体重を減らさない

出産後、女性の身体は最も弱った状態にあり、完全に回復する必要があります。同時に、産後期間中は頻繁に授乳し、子どもを育てなければならず、多くのエネルギーを消費します。したがって、産後期間中は、いかなる理由があっても、体重を減らして体型を回復させようとしないでください。そうすることは、彼女の身体に深刻な害を及ぼすことになります。ただし、産後期間中に高脂肪、高糖質、高カロリーのサプリメントを摂りすぎると、将来の減量の負担が大きくなるので注意が必要です。

2. ご自身の状況に合わせて、出産後6週間から減量を開始できます。

産後すぐに減量を始めないでください。1か月の休息では妊娠前の状態に完全に回復することはできず、体力の回復を継続する必要があります。自分の状況に合わせて減量プランを検討できるのは、出産後約6週間後です。体が完全に回復し、授乳が不要になったという前提で、この段階で適切な運動と食事の摂取量のコントロールによって減量を始めることができます。

3. 出産後2ヶ月で適度に体重を落とせる

出産後2ヶ月が経ち、体が回復してきたら、授乳中でも徐々に体重を減らしていきましょう。適度に運動を増やしたり、食事量を減らしたり、食生活を改善したりしてもいいでしょう。ただし、授乳中の女性は、高カロリーの食べ物を摂取しない限り、一定の栄養摂取量を確保するように注意しましょう。

4. 出産後4か月で減量の努力を強化できる

授乳の必要がない女性は、出産後4か月で出産前と同じように体重を減らすことができます。しかし、まだ授乳中の母親の場合、出産後2か月後の管理方法は、授乳中のみに適しており、食事の摂取量を適度に減らし、運動を適度に増やします。新米ママは日中、強力な腹部サポーターを腹部に巻くことをお勧めします。強力な締め付け力により、腹壁に密着し、下腹部に蓄積された脂肪を排除し、腹直筋と左右の骨盤が元の状態に戻るのを助けます。

5. 出産後6ヶ月は減量の重要な時期です

産後6ヶ月は体重コントロールのゴールデンタイムです。産後6ヶ月以内に妊娠前の体重に戻すことができれば、8～10年後には平均2.4kg体重が増えます。産後に体重が減らない場合は、8～10年後には平均8.3kg体重が増えます。これは、出産後 6 か月が体重管理の黄金期であるだけでなく、母親の将来の生活の質にも影響を与えることを示しています。

どのような状況であっても、出産後6ヶ月以内に体重を減らす必要があります。そうしないと、脂肪が定着してしまい、将来的に体重を減らすのが非常に難しくなります。授乳中であっても、食事の摂取量を適宜減らすことはできますが、栄養バランスに気を付け、栄養価が高くカロリーの低い食べ物を多く摂り、水分摂取量を減らさないようにしてください。同時に、水泳やヨガなど、体重を減らすための効果的な運動方法を取り入れるべきです。

実は母乳育児なんです。授乳はある程度のカロリーを消費するため、母親と子どもの両方にとって有益な、最も健康的な減量方法と言えます。