減量エクササイズはホワイトカラー労働者の胸のサイズを大きくするのに役立つ

正しい座り方は、ダイエット効果（主に職業性肥満の方）があるだけでなく、豊胸効果も得られます。ここでご紹介しましょう。

減量と胸の豊胸を目的とした正しい座り方とその原則:

この方法の主なターゲットは「職業性肥満者」、つまり手足が細く体重は正常だが、ウエスト周囲径がヒップ周囲径よりも大きく、脂肪が腹部に集中している人です。これは、タイピスト、コンピューターオペレーター、秘書、ライターなど、一年中座って仕事をする「座りっぱなしの」人々によく見られます。長時間デスクワークをし、集中力を高め、背中を丸める癖がついている。時間が経つにつれ、腰は太く、お腹はぽっこり、リンゴ型の体型が「堂々と」現れてくる。

原理：立っているときも座っているときも、姿勢が正しくなく力が不均一であれば、筋肉は不均一な痛みと快感を感じ、体の一部に脂肪が蓄積することになります。例えば、体の重心を片方の足だけにかけている状態だと、時間が経つにつれてそれが癖になり、その足が太くなってしまいます。このことから、座り姿勢を調整することで減量の目標を達成できることがわかります。どうしてそんな簡単な仕事をしないのですか？

間違った列数での座り方9種類とその危険性

1. 机に寄りかかる: コンピューターの画面をより鮮明に見るために、労力を節約できると考えて、机に寄りかかるのが好きな女の子もいます。しかし、この姿勢は胸を圧迫し、両側の脇の下に脂肪を圧迫し、下半身の内容物が失われ、その結果は想像に難くありません。

2. 体を傾けて座っている: 完全に左右対称の姿勢を保っている人はほとんどいません。左か右に傾いています。多少のアンバランスは確かに許容範囲ですが、私たちは毎日長時間コンピューターの前に座り、何時間も一方向に体をひねっているため、筋肉がこの姿勢を「記憶」し、背骨を横にS字に引っ張って肩が不均等になり、胸も自然に不均等になり、視覚的に胸の片側がたるんでしまいます。

3. 猫背：肩や背中に脂肪が蓄積し、猫背や腰痛の原因となり、女性らしい優雅さが失われます。せむしは胸部組織を圧迫し、時間が経つにつれて胸部の健康に影響を与えます。したがって、頭を上げて胸を張った状態を保つ必要があります。

4. 体を曲げる: 座るときは、背中を曲げて腰を反らせます。楽な姿勢で座ると、中央部分が「スイミングリング」と呼ばれる形になります。余分な脂肪が腰と腹部に蓄積します。仕事のペースが速いため、無意識に腰を曲げてしまうことが多く、腰椎への負担が増し、血液循環が妨げられ、さらに胸筋の発達にも影響を及ぼします。そのため、女性は疲れているときは常に背筋を伸ばして壁に向かって数分間立つと、胸が楽になります。

5. 腕を抱きしめる：多くの女性は胸の前で腕を抱きしめることが多いですが、この姿勢は胸にかかる負担を増大させます。胸の形を改善するには、リラックスした状態で胸を両足の両側に自然に垂らし、頻繁にストレッチすることが大切です。

6. デスクワーク：デスクワーク中に乳房ケアを怠ると、乳房の腫れや刺すような痛み、胸や背中の筋肉の痛み、その他なんとも言えない脇の下の不快感などの症状を経験する女性が多くいます。これらの症状は日々増加しており、女性の乳房の健康に非常に有害であるため、早めに予防する必要があります。オフィスで働く女性がデスクワークやパソコン作業を行う場合、正しい姿勢は上半身を基本的に真っ直ぐにし、胸をテーブルの端から10cm離すことです。これは胸の疲労を軽減し、乳房の生理活動を保護するのに非常に有益です。

7. うつ伏せで寝る：たまにうつ伏せで寝るのは問題ありませんが、長時間うつ伏せで寝ると、女性の乳房組織が圧迫されすぎて、乳房の早期老化、皮膚のたるみ、乳房の変形や膨張、乳房の血行不良などを引き起こします。すでに起こっている場合は、仰向けに寝るか、背中の下に小さな枕を置くのが治療法です。できるだけうつ伏せで寝ないようにしてください。仰向けで寝て、少し右に傾けるのが最適です。そうしないと、胸がひどく圧迫され、たるんで沈んでしまいます。

8. 圧迫: デスクワークをする女性の場合、胸がテーブルの端に圧迫されることが多く、状況はさらに深刻になる場合があります。テーブルに寄りかかったり横になったりするため、乳房がちょうど圧迫の支点になります。いくつかの研究によると、乳房がテーブルの硬い角で1時間半近く圧迫されると、乳房内の正常な代謝が妨げられ、当然ながら時間が経つにつれて悪影響が生じることが分かっています。

9. 肩が曲がる: 肩が曲がると、背中をまっすぐに伸ばすことができません。肩を前に引いて猫背になると、胸が不安定になり、垂れ下がってしまいます。

悪い姿勢は身体の美しさを阻害する可能性があります。先天的な要因やいくつかの悪い習慣に加えて、悪い姿勢は、身体の対応する筋力の弱さとも密接に関係しています。悪い姿勢を矯正するにはどうすればいいですか?以下の提案は的を絞った実用的なものであり、シンプルで簡単に実装できるので、ぜひ試してみてください。

長時間の間違った座り方は、確かにホワイトカラーの胸の形に影響を与えます。この点で、私たちは特にシンプルで習得しやすい胸のフィットネス運動をお勧めします。空き時間に胸のエクササイズを行うことで、胸の健康を促進し、心肺機能と脊椎の柔軟性を高め、悪い姿勢によって引き起こされる首、背中、腰の痛みを和らげ、腰と腹部の脂肪を減らすことができます。同時に、乳房フィットネスのコーチは、美しく健康な体を持つためには、練習するときはゆったりとした伸縮性のある服を着ること、毎日続けること、健康的な食事を摂ることが必要であることを思い出させます。

さあ、OLのみんなを助けに行こう。

NO.1: 胸を上げて胸を張る

足を開く

息を吸いながら、胸と頭を持ち上げ、腹部を締め、腕を後ろに伸ばします。

息を吐きながら、胸を頭に当て、膝を少し曲げ、腰を前に押し出し、腕を前に伸ばします。

NO.2: 後ろ肩

足を開く

息を吸いながら頭と胸を上げます

胸を頭に当て、膝を少し曲げ、腕を下ろします。

息を吸い、肩を上げ、まっすぐに立ち、腹部を引き締めます

息を吐きながら肩を下げ、胸と頭をまっすぐにし、腕を後ろに伸ばします。

NO.3: 背中に腕を回す