エアロビクスは健康維持にどのように役立ちますか?

エアロビクス運動を通じて、多くの人が体力の向上、健康の促進、体型維持、体重管理、精神の高揚、情緒の涵養という「3つの健康」の目標を達成しています。エアロビクスは、体を鍛え、減量にも良い効果のある運動です。では、エアロビクスを行うのに最適な時間はいつでしょうか？エアロビクスの特徴は何でしょうか？エアロビクスを行う際の注意点は何でしょうか？以下で見ていきましょう！

観客のためのエアロビクス

若者を中心に、様々なグループの人々、特に若い女性が多数を占めています。これらには、明らかに太りすぎの人、身長に対して標準体重を超えている人、肥満の人、運動を好まない、または十分に運動していない人、皮下脂肪が標準を超えている人、身体の敏捷性や協調性が低い人などが含まれます。お子様やお年寄りには適しておりません。活動性疾患は禁忌です。

エアロビクスをするのに最適な時間

1. 午後3時か4時にしばらく踊ります。

一般的に、エアロビクスを行うのに最適な時間は午後 3 時か 4 時頃です。午後の太陽が弱まり、人の精神力が高まり始める暑い日に、エアロビクスをすると、ダイエット効果が得られる可能性が最も高くなります。

2. 夕食後1時間ほどダンスをする

夜はホルモン分泌が活発になるので、痩せやすくなります。

ヒント: 午前中にエアロビクスを行うことはお勧めできません。エアロビクスも中程度の強度の運動であり、体力を消費します。一日の初めに体力を消費しすぎて疲れを感じるのは避けられません。また、実は、適度な運動（15～20分程度）ができて、食後の消化時間を避けられれば、それ以外の時間でもOKなんです。

エアロビクスの特徴

エアロビクスはフィットネスと競技の 2 つのカテゴリに分けられます。

フィットネスを主眼としたラテンエアロビクスの目的はフィットネストレーニングですが、競技エアロビクスの目的はルールに従ってトレーニングし、最終的には競技に参加することです。男性のエアロビクスは肩、胸、背中、腹部のトレーニングに重点を置き、女性のエアロビクスは胸の上部、腰、腹部、臀部のトレーニングに重点を置きます。若い男女が行うエアロビクスは、迫力があり、スケールが大きく、消費エネルギーが多く、優雅で上品、現代的な特徴にあふれており、若者に深く愛されています。

エアロビクスには、一般的に5つの特徴があります。①運動が簡単で、習得と理解が容易で、さまざまな年齢層に適しています。②対称的な動きと反復運動を重視する。③大規模な動きの運動を重視する。④グループ運動が中心である。⑤きびきびとしたリズムで、ダイナミックでリズミカルなスタイルを形成します。

エアロビクスを行う際に注意すべきこと

1. エアロビクスの時間を賢くコントロールする

長くジャンプすればするほど効果が高くなるというわけではありません。特にエアロビクスを始めたばかりの方は、自分の体調に合わせて適切な時間を選ぶようにしましょう。そして、ジャンプするのに最適な時間は、午後など、減量に最適な時間です。

2. 自分に合った方法を選ぶ

エアロビクスのエクササイズの中には、非常に高い強度を必要とするものもあり、長時間運動する人に適しています。エアロビクスの選択は、追求する目標に応じて異なります。

3. 呼吸を整える

エアロビクスは体のすべての細胞を活性化し、正しい呼吸は代謝を促進し、減量の目標を達成するのに役立ちます。したがって、エアロビクスを続けるには、コーチの指示に従い、呼吸を調整する必要があります。これがエアロビクスの鍵です。

4. ウォーミングアップ活動を行う

適切なウォームアップを行うと、関節、靭帯、筋肉の温度が上昇し、体の柔軟性が高まり、神経系の興奮と心血管活動レベルが高まり、スポーツ傷害を防ぐことができます。

5. 適時に水分補給をする

運動中は、健康と正常な身体の必要量を確保するために、適時に水分補給をするように注意する必要があります。水分を補給する最良の方法は、体内の水分バランスを常に維持するために、少量ずつ頻繁に飲むことです。

6. 一歩ずつ進む

最初は、体と下肢が慣れるのに十分なペースで歩く必要があります。最初はあまり長くやらず、10 分が適切です。歩く前には、準備運動と適切なストレッチ運動、特に下肢の適度なストレッチを行うことが重要です。寒いときは、体を温めるのに時間がかかり、衣服を多めに着てください。歩く前と後に1分あたりの脈拍数を測定し、参考のために記録します。長期にわたる運動の後、心肺持久力が向上し、心拍数が低下し、運動後の心拍が正常に戻るまでの時間が短くなります。初心者の場合は、1日おきに週2～3回行うのが最適です。その後は、適切だと感じられるまで適宜回数を増やしてください。無理をしないでください。