これらの6つの悪い姿勢を避け、胸のエクササイズをすれば、簡単に大きな胸を持つ美しい女性になれます

私たちのような普通の人間が、胸を張って生きる機会をもっと持てたら、ほんの少しだけチャンスが増えたら、もっと自信が持てるようになるかもしれません。

【6つの悪い姿勢】

1. せむし男：

せむしは胸部組織を圧迫し、時間が経つにつれて胸部の健康に影響を与えます。したがって、頭を上げて胸を張った状態を保つ必要があります。

2. 体を曲げる：

仕事のペースが速いため、無意識に腰を曲げてしまうことが多く、腰椎への負担が増し、血液循環が妨げられ、さらに胸筋の発達にも影響を及ぼします。そのため、女性は疲れているときは常に背筋を伸ばして壁に向かって数分間立つと、胸が楽になります。

3. 腕を組む：

多くの女性は腕を胸に巻き付けることが多いため、胸にかかる負担が大きくなります。リラックスして、両腕を両足の両側に自然に垂らします。頻繁にストレッチをすると、胸の形が良くなります。

4. 机にかがむ：

デスクワーク中に乳房ケアを怠ると、乳房の腫れやチクチク感、胸や背中の筋肉の痛み、その他なんとも言えない脇の下の不快感などの症状を経験する女性が多くいます。これらの症状は日々増加しており、女性の乳房の健康に非常に有害であるため、早めに予防する必要があります。

5. うつ伏せで寝る：

できるだけうつ伏せで寝ないようにしてください。仰向けで寝て、少し右に傾けるのが最適です。そうしないと、胸がひどく圧迫され、たるんで沈んでしまいます。

6. 押し出し：

デスクワークをする女性の場合、胸が机の端に圧迫されることが多いため、状況はさらに深刻になる場合があります。テーブルに寄りかかったり横になったりするため、乳房がちょうど圧迫の支点になります。いくつかの研究によると、乳房がテーブルの硬い角で1時間半近く圧迫されると、乳房内の正常な代謝が妨げられ、当然ながら時間が経つにつれて悪影響が生じることが分かっています。

[毎日5分の簡単な胸のエクササイズ]

1日5分で巨乳も夢じゃありません。ちょっと大げさですが、効果は明らかです。

ステップ1: 約1分かかります

操作難易度：★

STEP1 胸の前で両手を合わせます。

ステップ2 肩を平らにし、肘を外側に向け、手のひらを垂直に保ちます。手は胸から少なくとも15〜20cm離れていることを確認してください。

ステップ 3: 腹部を収縮させ、背中を少し反らせ、両手を合わせて前に押し出し、息を吐きながら行います。これを 1 回につき約 10 秒間行い、5 ～ 6 回繰り返します。

ヒント: 立ったままいつでもどこでもできるので、とても便利です!

2番目の方法：約40秒かかります

操作難易度：★

STEP1 テーブルの横に立ち、肘を伸ばしてテーブルに体を支え、重心を下げ、ゆっくりと体を後ろに傾け、5秒間保持してから元に戻ります。

ステップ 2 上記の手順を 20 回繰り返します。

ヒント: 何かを持ち上げることでいつでもできます。他の人と会話しているときでも、胸を大きくするエクササイズをしているとは思われません。周りに人がいるときは自然な表情を保つようにすれば、すべてうまくいきます。

3番目の方法：簡単なマッサージ

STEP1 両手で乳房全体を覆い、周囲の組織を3秒ずつ押します。

STEP2 両手を広げて胸の谷間から外側に向かって押し下げます。

STEP3 胸の間を8の字にマッサージします。

ヒント: 各動作を 5 ～ 6 回繰り返します。各動作は約 30 秒間続きます。マッサージは血行を促進し、乳腺を刺激します。

ヒント: 乳房をマッサージしながら、定期的に乳房の「触り方」をチェックし、健康で美しい乳房を保つために自分自身をしっかりケアしましょう。

「触覚」検査法の3つのステップ

膝を曲げ、右手を額に当て、右肩の下に枕を置いて左側に横になります。左手の人差し指、中指、薬指の腹を使って、右乳房を軽くから強く徐々に押して、異物がないか確認します。

次に、反対方向からもう一方の乳房をチェックします。次に、仰向けになって右肘を曲げ、腕を頭の横に置き、左手で右乳房の内側をチェックします。逆も同様に行います。

最後に、脇の下をチェックして、しこりがないか注意してください。異常が見つかった場合は、すぐに病院に行き、医師に検査してもらってください。さらに、少なくとも年に1回は総合的な健康診断を受け、自分自身の健康管理をすることが基本です。

[正しい姿勢は乳房の問題を防ぐのに役立ちます]

オフィスで働く女性がデスクワークやパソコン作業を行う場合、正しい姿勢は上半身を基本的に真っ直ぐにし、胸をテーブルの端から10cm離すことです。これは胸の疲労を軽減し、乳房の生理活動を保護するのに非常に有益です。仕事の他に、座りっぱなしがつらいと感じたら、時々立ち上がって、深呼吸、胸郭拡張運動、手を振る、手首を動かすなど、上肢を動かすようにしましょう。

これらの方法は、筋肉をリラックスさせ、血液循環を促進するだけでなく、乳房と周囲の皮膚を効果的に引っ張って運動に参加させ、胸部組織、特に乳房の老化と変形を防ぐことができます。また、バスルームなどで10分以上乳房マッサージを行うことも検討してください。

【乳房ケアの注意点】

オフィスで働く女性は、胸部を保護し、定期的な運動で胸筋を鍛える必要があります。エアロビクス、ランニング、腕立て伏せなどの運動は、胸筋を鍛えるのに役立ちます。

夜寝る前のマッサージもとても重要です。やり方は、乳房の皮膚が少し赤くなり、少し温かくなるまで、時計回りと反時計回りに乳房の周りを回転させながらマッサージし、最後に乳首を数回持ち上げます。

また、豆類、卵、牛乳などタンパク質を豊富に含む食品を多く摂取し、特に亜鉛を補給するなど、食生活にも注意を払う必要があります。

【ブラジャーの正しい着け方】

1. まず、ショルダーストラップを腕に通して、肩に自然に落ちるようにします。上半身を45度前に曲げ、胸が自然にカップに収まるようにし、後ろの留め具を締めます。

2. 両手で胸を完全に支えてカップに入れます。次に、カップ底の縁を軽く押してブラを固定します。胸の両側の筋肉をカップに完全に押し込みます。カップの位置を調整して胸のラインを強調し、胸を完全に包み込むことで、滑らかでフィット感のある効果が得られます。

3. 肩が自然に快適でストレスを感じないように、ショルダーストラップを適切な長さに調整します。ショルダーストラップはきつすぎたり緩すぎたりしないように注意してください。

4. 背中の水平ストラップと胸カップの底部が水平になるように調整します。背中の水平ストラップは引き上げすぎないようにしてください。

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