下半身の脂肪を落とし、洋ナシ体型を解消する7つのヒント

肥満の原因1：長時間の座りっぱなし

オフィスワーカーは毎日8時間座って仕事をしています。長時間座っていると、お尻が自然に広く大きくなります。

対策:

1時間ごとに立ち上がって歩き回り、お尻のツボを押してお尻の血行を促進しましょう。入浴時にシャワーヘッドの水流を利用してお尻を洗い、ツボを刺激します。入浴後はお尻クリームでお尻をケアし、丸く引き締まったお尻を作りましょう。必ず立ち上がってお尻を動かすことを忘れないでください。

肥満の原因2：足を組んで座り、リラックスしながら体重が増える

今この瞬間、あなたはソファに丸まって、足を組んでこの記事を読んでいるかもしれません。自宅でもオフィスでも、一日中足を組んで座っていると、足の血液やリンパの循環が妨げられ、下半身がむくみます。マッサージなど、浮腫みのケアをしっかり行わないと、下肢の静脈が徐々に目立つようになり、下半身の循環に深刻な影響を及ぼし、脂肪が厚くなり、筋肉が硬くなることもあります。

対策:

足を組んだり、ずっとじっと座らないなどの悪い座り方を改めるだけでなく、下半身を積極的にマッサージすることも大切です。毎日温かいお風呂に入った後、ボディ専用のマッサージオイルでふくらはぎや足の裏をマッサージすると、ひねったり押したりすることで下半身のむくみをすぐに解消し、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

肥満の原因3：ズボンのサイズが合っていない

タイトなジーンズやボディコンブラなどのタイトな服、さらにはミニスカートやノースリーブのトップスなどのセクシーな服も下半身の脂肪を増やす原因になります。きつすぎる衣服は、脚の正常な動きを妨げ、腰と脚の血液循環を妨げます。また、短いスカートは脚を冷やし、血液循環に影響を与え、脂肪蓄積を引き起こします。そのため、下半身太りを防ぎたいなら、足を暖かく保ち、タイトすぎるスカートやパンツの着用を避ける必要があります。

下着が大きすぎると、お尻の肉が十分に支えられず垂れ下がり、外側に膨らんでしまいます。また、下着が小さすぎたり、きつすぎたりすると、肉が押し出され、お尻の変形は避けられません。

対策:

自分にぴったり合う下着を選び、ヒップアップエクササイズを行ってヒップラインを整え、引き締まった滑らかなヒップラインを作りましょう。

肥満の原因4：長時間の立ち仕事

仕事柄、長時間立ちっぱなしの人（販売員など）もいますが、時間が経つにつれてふくらはぎの筋肉が非常に強くなり、見た目にも影響を及ぼします。さらに、間違った運動方法や長時間の立ちっぱなしは、脚やふくらはぎのむくみを引き起こす可能性があります。

対策:

お風呂に入って固まった筋肉をほぐし、お風呂に入りながらふくらはぎをマッサージすると血行が良くなり、腫れが軽減されます。筋肉が強くなりすぎないように、運動中に脚の筋肉を過度に鍛えることはお勧めできません。仕事で長時間立ちっぱなしになる場合は、ふくらはぎの静脈瘤を防ぐために伸縮性のあるパンストを履くといいでしょう。休憩中にふくらはぎをマッサージするのもいいでしょう。

肥満の原因5：高カロリー、濃い味の食事

脚が太い人のほとんどは、食事に気を配っていません。高カロリーのデザートや揚げ物が好きなだけでなく、食後に座る習慣もあります。徐々に、お尻や太ももに脂肪が蓄積し始めます。さらに、濃い味の食べ物を好んで食べ、塩分を摂りすぎる人もいますが、これも脚のむくみの原因になります。

対策:

食生活をコントロールし、高カロリーの食品を減らし、低脂肪で高繊維の食品を組み合わせましょう。そして、蓄積された脂肪を減らすために、下半身をスリムにする運動をもっと行いましょう。さらに、軽めの食事を選び、浮腫を軽減するお茶を多く飲み、下半身のツボのマッサージを強化しましょう。

肥満の原因6：エストロゲン分泌障害、悪い習慣が太る

女性らしい魅力を醸し出すエストロゲンが、下半身を太らせる元凶です。空腹のまま次の食事も食べたり、ダイエット薬を無差別に服用したり、予期せぬ妊娠をしたりすると、エストロゲンの分泌が妨げられ、腹部や太ももに脂肪が蓄積して、下半身がどんどん太ってしまいます。

対策:

時間通りに食事をすること、ダイエット薬をむやみに服用しないこと、避妊薬、特に避妊薬を積極的に使用することが、体脂肪の低下を防ぐ鍵となります。多くの人は、長期間にわたって避妊薬を服用すると太ってしまうと考えていますが、これは実は誤解です。過去の避妊薬には高濃度のエストロゲンが含まれていたため、長期使用は確かに体内の脂肪蓄積につながりました。しかし、近年、新しい経口避妊薬に含まれるエストロゲン含有量は 150 マイクログラムから 30 マイクログラム、さらには 20 マイクログラムにまで低下しています。この経口避妊薬には超低エストロゲンのみが含まれており、太ることはありません。

肥満の原因7：スリッパで歩くとふくらはぎが太くなる

運動する時間がない場合でも、仕事の行き帰りに歩くことで運動することができます。しかし、間違った姿勢で歩いたり、間違った靴を履いたりすると、体重が減らないだけでなく、太ってしまい、足の健康に深刻な影響を与える可能性があります。例えば、スリッパを履いて歩くと、脚の脂肪はまったく燃焼しませんが、ふくらはぎは太くなります。

対策:

正しい歩き方は、かかとが地面に近く、つま先が蹴り上げられているような感覚がある姿勢です。ハイヒールを履いて速く歩くのは避けた方が良いでしょう。そうしないと、足にかかる圧力が大きくなるだけでなく、背骨も耐えられなくなり、夜帰宅したときに腰痛に悩まされることになります。