ヨガは平らな胸を大きな胸に変えることができる
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1. 胸のストレッチ 動作 1: 息を吸いながら、手のひらを交差させて頭の後ろに置き、肘をできるだけ伸ばします。 動作2：息を吐きながら、上半身をできるだけ左に傾け、限界まで伸ばしてから開始位置に戻ります。 片側1回を1セットとして、毎回10セット行います。 2. 胸の引き上げと引き締め 動作 1: 息を吸い、肘を曲げ、手のひらを交差させて肩を優しく撫でます。 動作 2: 息を吐きながら、右肘を限界まで上げ、ゆっくりと開始位置に戻ります。 片側1回を1セットとして、毎回10セット行います。 3. 完璧な胸の形 動作 1: 息を吸いながら、まっすぐに立ち、足を肩幅に広げ、拳を握り、肘を曲げて胸と平行になるまで上げます。 動作2：息を吐きながら、ゆっくりと手を前に押し出し、胸に力を集中し、ゆっくりと動作1の位置に戻り、これを8～12回繰り返します。
4. 自然なリフト 動作 1: 息を吸いながら拳を握り、両腕を肩の高さまで水平に上げ、肘を 90 度に曲げて左右に開きます。 動作 2: 息を吐きながら、肘と手のひらが完全にくっつくまで手を押し合わせ、5 秒間静止してからゆっくりとリラックスします。これを 8 ～ 12 回繰り返します。 5. 胸と腕を細くするスタイル 動作 1: 手のひらを上にして腕を前に伸ばします。 動作 2: 肩を中心にして、手のひらを使って腕を円を描くように動かします。自然な呼吸をしながら、これを 10 回繰り返します。 |
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