減量に関する8つの誤解

ホットなママたちは、自分の体型に条件があるはずだと信じています。さまざまなダイエット情報に戸惑ったことはありませんか?空腹時に運動する、汗をかくように運動する、少量の食事を頻繁に食べる、これらが体重を減らすのに役立つと聞いたことがありますか?しかし、なぜ体重は変わらないのでしょうか?

あなたが聞いたことは真実ではないかもしれません。減量に関する10大神話と、その背後にある科学をご紹介します。

体重減少≠脂肪減少

体重は減っても体型が変わらないのはなぜでしょうか?体重を減らすということは本当に脂肪を減らすということでしょうか?ダメダメ!体重を減らすことと脂肪を減らすことは全く同じことではありません!

体重を測ることは減量の効果をテストする最も簡単な方法のように思えますが、健康な体は体重ではなく脂肪によって決まります。体重計は総体重しか教えてくれませんが、体重の増減が水分、筋肉、脂肪の変化によるものかどうかはわかりません。脂肪の燃焼、分解、体外排出を促進せずに減量すると、リバウンド率が非常に高くなります。体重が減ると筋肉や水分などの成分が減りますが、リバウンドするのは脂肪なので、どんどん太ってしまいます。

本当の減量とは何ですか?体脂肪周囲径は真実

本当に健康的で効果的な減量は、脂肪を減らすことを目標とすべきであり、筋肉、水分、脂肪などの体の指標の変化を監視することで、他の栄養素を減らすことなく脂肪を減らすという目標を達成できます。

減量の目的は健康な体を手に入れることなので、体重減少の効果を測る最も効果的な指標は胴囲と体脂肪です。胴囲の測定方法は非常に簡単です。巻尺を使って、ウエスト、腹囲、ヒップの毎日の変動を測定して記録するだけです。通常、減量サイクル（6週間）が経過すると、胴囲に明らかな変化が見られ、衣服やズボンのウエストも変化を思い起こさせます。

ウェイトリフティングなどの激しい運動はあなたを醜い「筋肉女」に変えてしまいます

事実: ウェイトリフティングや腹筋運動などの運動は、一般的に減量に効果的です。筋肉を鍛えるのにも役立ちます。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費します。つまり、筋肉が多いほど、代謝によって消費されるカロリーも増えます。

もちろん、「筋肉女子」になることを心配する必要はありません。週に2、3回の運動では筋肉が発達するのに十分ではありません。せいぜい筋肉を強くする程度です。

野菜と果物だけを食べれば、健康的に確実に体重を減らすことができます

事実: 研究によると、菜食主義者は一般的に肉を食べる人よりも痩せているそうです。しかし、ベジタリアンの場合、鉄分、カルシウム、ビタミンD、ビタミンB12、亜鉛、動物性タンパク質など、人体に必要な栄養素は通常、野菜や果物だけでは補給できないため、長期にわたる単調な食事構造によって引き起こされる栄養失調を避けるために、厳格で完全な食事計画を立てなければなりません。

セックスをするとたくさんのカロリーが消費される

『ニューイングランド医学ジャーナル』に掲載された新しい研究によると、ジムでの運動に比べるとセックスでは消費カロリーが非常に少ないそうです。つまり、セックスをしてもそれほど多くのカロリーは消費されないので、本当に体重を減らしたいのであれば、ジムに通うことだけにしてください。

汗をかくということはカロリーを消費しているということ

運動生理学者であり、ジム誌のコラムニストでもあるトム?どのくらい早く、どのくらいの量の汗をかくかは多くの要因によって決まるとホランド氏は言う。発汗の速さは、人の体調、気温、湿度によって異なります。一般的に、体力がよい人は、体温を下げるのに効果的な体の機能を備えているため、汗をかきやすいです。

空腹時に運動すると脂肪燃焼効果が高まります

国際スポーツ栄養・代謝ジャーナルに掲載された研究論文では、運動前に何かを食べると脂肪燃焼が促進されると指摘されている。運動前に食事をした研究者たちは、より多くのカロリーを消費しただけでなく、その後24時間にわたってより多くのカロリーと脂肪を燃焼し続けました。グッドソン氏は、運動の30分前にフルーツやヨーグルトなどを食べることを推奨しています。

ブドウ、セロリ、キャベツなどは脂肪を燃焼させて体重を減らすのに役立ちます

事実: 現時点では、食べ物が脂肪燃焼に役立つことを証明する科学的研究はありません。カフェインを豊富に含む食べ物の中には、短期的には代謝を速めるものもありますが、それが体重減少に役立つということを意味するものではありません。