完璧な脚を作るにはどうすればいいですか?

生まれつき美しい脚を持っていないなら、美しい脚を手に入れるには自分自身の努力に頼らなければなりません。脚を細くして完璧な脚のラインを作るための効果的な方法をいくつかご紹介します。美しい脚はもはや神話ではありません。一緒に見てみましょう。

片足スクワット

ドリアンボールの上に片足で立ち、体を安定させます。息を吸いながらバランスを保ち、右膝を曲げてゆっくりとしゃがみます。息を吐きながら、両足を使ってゆっくりと立ち上がります。開始位置に戻り、左膝で繰り返します。

ショルダーブリッジレッグレイズ

息を吐き、腹部を収縮させ、膝を曲げて仰向けに寝て、足を広げてドリアンボールの上を踏みます。息を吸いながら骨盤を動かさずに腰を曲げて右足を持ち上げ、息を吐きながらゆっくりと下ろします。開始位置に戻り、左足で繰り返します。

バランスのとれた折りたたみナイフ

四つ足の姿勢、ドリアンボールの上で四点を支え、地面にひざまずく。膝を地面から離し、息を吐きながら背中が地面と平行になるまで腰を持ち上げます。息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻ります。

四つ足の脚上げ

体は四足の姿勢で、ドリアンボールの4点を支え、背中は逆V字型に伸ばされています。体を安定させながら、右足を背中と一直線になるまでゆっくりと持ち上げます。開始位置に戻り、左足で繰り返します。

ヨガボールチェストマット

壁に向かって、大きなヨガボールを胸の前に置き、腰を使って体と壁の間にボールを挟みます。かかとを 5 秒ほど上げてから、足を地面にしっかりと着地させます。かかとが完全に安定したら、次の動きに移ります。この動きを 15 回ほど繰り返します。

横向き脚上げ

顔を右に向けて横になり、右手で頭を支え、左手を胸の前で床に置き、右足を地面に伸ばし、左足を伸ばして左足を座席に置きます。息を吸いながら、右足を地面から離し、椅子の座面の下に置きます。息を吐きながら反対側でも繰り返します。

立ちキック

足を揃えて立ち、脚をまっすぐに伸ばし、手を椅子の背に置き、背筋を伸ばし、肩を後ろに傾け、目を前に向けた状態になります。左脚を伸ばして、つま先が床から数センチ離れるまで後ろに押します。条件が許せば、左脚をできるだけ高く上げて、反対側でも繰り返します。

骨盤調整

ヨガボールの上にまっすぐに座り、上半身をまっすぐに保ち、足をできるだけ水平に広げます。膝をヨガボールに向かって少し押し下げ、上半身をまっすぐにして前傾し、内側を向いた 8 の字の姿勢を作ります。この姿勢を 5 秒間維持してから、元の位置に戻ります。これを 5 ～ 7 回繰り返します。