生まれつき美しい脚を持っていないなら、美しい脚を手に入れるには自分自身の努力に頼らなければなりません。脚を細くして完璧な脚のラインを作るための効果的な方法をいくつかご紹介します。美しい脚はもはや神話ではありません。一緒に見てみましょう。 片足スクワット ドリアンボールの上に片足で立ち、体を安定させます。息を吸いながらバランスを保ち、右膝を曲げてゆっくりとしゃがみます。息を吐きながら、両足を使ってゆっくりと立ち上がります。開始位置に戻り、左膝で繰り返します。 ショルダーブリッジレッグレイズ 息を吐き、腹部を収縮させ、膝を曲げて仰向けに寝て、足を広げてドリアンボールの上を踏みます。息を吸いながら骨盤を動かさずに腰を曲げて右足を持ち上げ、息を吐きながらゆっくりと下ろします。開始位置に戻り、左足で繰り返します。 バランスのとれた折りたたみナイフ 四つ足の姿勢、ドリアンボールの上で四点を支え、地面にひざまずく。膝を地面から離し、息を吐きながら背中が地面と平行になるまで腰を持ち上げます。息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻ります。 四つ足の脚上げ 体は四足の姿勢で、ドリアンボールの4点を支え、背中は逆V字型に伸ばされています。体を安定させながら、右足を背中と一直線になるまでゆっくりと持ち上げます。開始位置に戻り、左足で繰り返します。 ヨガボールチェストマット 壁に向かって、大きなヨガボールを胸の前に置き、腰を使って体と壁の間にボールを挟みます。かかとを 5 秒ほど上げてから、足を地面にしっかりと着地させます。かかとが完全に安定したら、次の動きに移ります。この動きを 15 回ほど繰り返します。 横向き脚上げ 顔を右に向けて横になり、右手で頭を支え、左手を胸の前で床に置き、右足を地面に伸ばし、左足を伸ばして左足を座席に置きます。息を吸いながら、右足を地面から離し、椅子の座面の下に置きます。息を吐きながら反対側でも繰り返します。 立ちキック 足を揃えて立ち、脚をまっすぐに伸ばし、手を椅子の背に置き、背筋を伸ばし、肩を後ろに傾け、目を前に向けた状態になります。左脚を伸ばして、つま先が床から数センチ離れるまで後ろに押します。条件が許せば、左脚をできるだけ高く上げて、反対側でも繰り返します。 骨盤調整 ヨガボールの上にまっすぐに座り、上半身をまっすぐに保ち、足をできるだけ水平に広げます。膝をヨガボールに向かって少し押し下げ、上半身をまっすぐにして前傾し、内側を向いた 8 の字の姿勢を作ります。この姿勢を 5 秒間維持してから、元の位置に戻ります。これを 5 ~ 7 回繰り返します。 |
12月13日、北京テレビとファッションメディアグループが共催する「2011年中国ファッションアワード...
ラウンド 1: ウェディングフォト PK女性が最も美しいのはいつでしょうか?それは愛する人のために白...
大ヒット青春アイドルドラマ「愛は目覚める」のさまざまなネタバレが視聴者の興味をそそる。劇中以外でも、...
「食べるだけでは胸は大きくなりません。」天津中医薬大学中医学研究センターの研究者であり、乳房問題の専...
はじめに: 多くの女の子が胸が小さすぎると嘆いています。胸が大きくなったり小さくなったりする原因をご...
以下の条件を 3 つ以上満たしている場合は、残念ながら、本当に「効果のないメンテナンス」を行っている...
ほうれい線を消す鼻のしわは皮膚組織の老化の典型的な兆候であり、皮膚表面のたるみを引き起こします。顔に...
スタイル1:色白肌×ピンクと紫の鮮やかな唇ピンクのリップメイクと白い肌は、まさに天が与えた完璧な組み...
果物は簡単に体重を減らせるだけでなく、肌を美しくすることもできます。体脂肪を減らすのに役立つと同時に...
梁洛梓は貧しい家庭に生まれ、カジノで働く母親に育てられた。家族の経済状況を改善するために、彼女は12...
胸を大きくするのに最適な食べ物は何ですか?ゼラチンを多く含む食品:豚足、鶏足、ナマコ、牛の腱、蹄の腱...
女性は出産後に胸が垂れ下がります。胸の垂れは見た目に影響を及ぼすだけでなく、ひどい場合には夫婦関係に...
乳房縮小の秘密:脂肪が減ると乳房が「縮む」というのは 100% 真実です。厳密に言えば、乳房の 4 ...
新しい「ジョリン・ツァイ マイセルフ 2010 コンセプトアルバム」は、当初は明日正式リリースされる...
1. 大豆成人女性の中には痩せていて胸に脂肪があまり蓄積されていないため、胸が十分にふっくらしていな...