完璧な脚を作るにはどうすればいいですか?

完璧な脚を作るにはどうすればいいですか?

生まれつき美しい脚を持っていないなら、美しい脚を手に入れるには自分自身の努力に頼らなければなりません。脚を細くして完璧な脚のラインを作るための効果的な方法をいくつかご紹介します。美しい脚はもはや神話ではありません。一緒に見てみましょう。

片足スクワット

ドリアンボールの上に片足で立ち、体を安定させます。息を吸いながらバランスを保ち、右膝を曲げてゆっくりとしゃがみます。息を吐きながら、両足を使ってゆっくりと立ち上がります。開始位置に戻り、左膝で繰り返します。

ショルダーブリッジレッグレイズ

息を吐き、腹部を​​収縮させ、膝を曲げて仰向けに寝て、足を広げてドリアンボールの上を踏みます。息を吸いながら骨盤を動かさずに腰を曲げて右足を持ち上げ、息を吐きながらゆっくりと下ろします。開始位置に戻り、左足で繰り返します。

バランスのとれた折りたたみナイフ

四つ足の姿勢、ドリアンボールの上で四点を支え、地面にひざまずく。膝を地面から離し、息を吐きながら背中が地面と平行になるまで腰を持ち上げます。息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻ります。

四つ足の脚上げ

体は四足の姿勢で、ドリアンボールの4点を支え、背中は逆V字型に伸ばされています。体を安定させながら、右足を背中と一直線になるまでゆっくりと持ち上げます。開始位置に戻り、左足で繰り返します。

ヨガボールチェストマット

壁に向かって、大きなヨガボールを胸の前に置き、腰を使って体と壁の間にボールを挟みます。かかとを 5 秒ほど上げてから、足を地面にしっかりと着地させます。かかとが完全に安定したら、次の動きに移ります。この動きを 15 回ほど繰り返します。

横向き脚上げ

顔を右に向けて横になり、右手で頭を支え、左手を胸の前で床に置き、右足を地面に伸ばし、左足を伸ばして左足を座席に置きます。息を吸いながら、右足を地面から離し、椅子の座面の下に置きます。息を吐きながら反対側でも繰り返します。

立ちキック

足を揃えて立ち、脚をまっすぐに伸ばし、手を椅子の背に置き、背筋を伸ばし、肩を後ろに傾け、目を前に向けた状態になります。左脚を伸ばして、つま先が床から数センチ離れるまで後ろに押します。条件が許せば、左脚をできるだけ高く上げて、反対側でも繰り返します。

骨盤調整

ヨガボールの上にまっすぐに座り、上半身をまっすぐに保ち、足をできるだけ水平に広げます。膝をヨガボールに向かって少し押し下げ、上半身をまっすぐにして前傾し、内側を向いた 8 の字の姿勢を作ります。この姿勢を 5 秒間維持してから、元の位置に戻ります。これを 5 ~ 7 回繰り返します。

<<:  足を組むとO脚になりますか?

>>:  胸を大きくするために何を食べたらいいですか?

推薦する

大胆でクラシックなスタイルのスターも試してみてはいかがでしょうか

エヴァン・レイチェル・ウッド陶器のように白い肌、セクシーなアイメイク、そしてピンクの唇で、エヴァン・...

柔らかい肌を育てるテクニックは、豆腐のように滑らかな肌を作るのに役立ちます

「白い肌は百の欠点を隠す」ということわざがあります。しかし、人生において、多くの女性の友人は一生懸命...

リン・チーリンの入浴が女性スターの永遠の健康法の秘密を明らかにする

入浴中のリン・チーリン健康のヒント:「私にとって、お風呂に入ることは毎日の儀式です」 - スキンケア...

女性スターが着用した衝撃的な衣装

おすすめの読み物: 女性スターたちが誰が一番価値のある服を脱ぐかを競う趙偉趙薇の悲劇的なファッション...

足マッサージ解毒法ハイヒールMMの最高の解毒選択

DIYフットマッサージ減量法: ‖足を振る:血液循環がスムーズでないと、内分泌障害が起こりやすくなり...

一流女優の最近の恥ずかしい写真を見ると、彼女の肌がひどいことが分かる

おすすめの読み物:女性が必ずやってしまう美容の間違い14選ファン・ビンビン:肌はかなりいいんですが、...

専門家が明かす:ゴーヤとスイカは顔をスリムにする効果があるのか​​?

方法1:解毒と利尿作用を利用して顔をスリムにする?専門家は言う:外用顔痩せ法は主にリンパの解毒、発汗...

夜間の痩身エクササイズを合理的に計画する方法を教えます

全身太りの友達は減量が必要、部分的に太りの友達はボディシェイプが必要です。今日の2つのエクササイズは...

自家製日焼け後修復マスク、どんなに強い日差しでも大丈夫

灼熱の太陽の下では、紫外線はあらゆる面で肌に有害です。日焼け止めを厚く塗っても、肌は赤くなったり、皮...

最も楽しい美容法:エッセンシャルオイルマッサージ

エッセンシャルオイルマッサージの手順は次のとおりです。 1:まず、ベッドに横になり、温めた漢方薬袋を...

体臭発生の秘密:毎日のデトックス

すべて人間の体臭なのに、なぜあるものは少し魚のような匂いがしたり、他のものはほのかな香りがしたりする...

健康と減量のヒント:マッサージによる減量法で体重を減らすことができます

マッサージによる減量方法:バックプッシュ: 1 人が枕を使わずにベッドにうつ伏せになり、頭を片側に傾...

女性の体には凍らせてはいけない部分が3つある

女性と男性の違いは性別だけではありません。女性は消化器系、心臓系、生殖器系など、身体的な弱点を多く持...

酢を使った健康的に痩せるレシピ5選

あなたは酢についてどれくらい知っていますか?酢に含まれるアミノ酸は、人体の脂肪の代謝を促進し、体内に...

トップ女性スターの独占美容秘訣

Big S: 老けて見える目の下のたるみを解消するコツがある美の女王として知られるビッグSは、目の下...