フルーツデザート減量食事レシピ

果物は簡単に体重を減らせるだけでなく、肌を美しくすることもできます。体脂肪を減らすのに役立つと同時に、代謝を促進し、余分な体脂肪を燃焼させて老廃物を排出し、スリムな体型を回復させ、色白で柔らかい肌を作ります。減量の専門家は、フルーツデザートダイエットの食事レシピを推奨しています。簡単に食べてスリムなウエストを手に入れましょう。

果物がダイエットに効果があることは誰もが知っていますが、果物を丸ごと食べ続けるとすぐに飽きてしまいます。新鮮さがなくなると、多くの人は続けられなくなります。しかし、ダイエットに効果的な果物をデザートにすれば、多くの人が大好きになり、離れられなくなると思います。

減量のためのフルーツレシピ：グレープフルーツ寒天ゼリー

材料: 赤グレープフルーツ半分、白グレープフルーツ半分、搾りたてのグレープフルーツジュース 250 ml、水 275 ml、寒天パウダー 5 グラム、ゼロカロリー甘味料 35 グラム (適量の蜂蜜で代用可能)、コアントローオレンジワイン少々。 （4人分）

作り方：赤と白のグレープフルーツの皮をむき、ナイフでスライスして置いておきます。さらにグレープフルーツを用意し、半分に切り、ジューサーを使って新鮮なグレープフルーツジュースを絞り出す必要があります。鍋に水、寒天粉、ゼロカロリー甘味料（適量の蜂蜜でも可）を入れ、よくかき混ぜながら沸騰させ、中火で1分加熱し、火を止めて室温で冷まします。次に、絞りたてのグレープフルーツジュースを少しずつ鍋に注ぎ、コアントローオレンジワインを加えて好みの味に調え、よくかき混ぜてから容器に注ぎ、冷蔵庫に入れて固めます。しばらくしたら、固まったグレープフルーツゼリーを取り出し、表面にグレープフルーツの果肉を数枚スライスして置きます。

減量のためのフルーツレシピ：バナナスイートカスタード

材料: バナナ300g、レモン汁5ml、低脂肪牛乳145ml、蜂蜜少々、低脂肪クリーム100ml、砂糖少々。 （6人分）

作り方：バナナ200グラムの皮をむき、小さく切って耐熱容器に並べ、レモン汁を均等にかけ、ラップで包み、電子レンジで2分加熱します。バナナが温まったら取り出してミキサーにかけます。低脂肪牛乳と少量の蜂蜜を加えます（甘すぎるのが苦手な場合は蜂蜜を省いても構いません）。30秒ほどよくかき混ぜます。スープボウルに生クリーム70mlを注ぎ、かき混ぜたバナナミルクの半分を加え、ゆっくりとかき混ぜてから残りをボウルに注ぎ、よくかき混ぜ、6つの小さなカップに分けて冷蔵庫に注ぎ、冷やします。この時、残りのバナナ100グラムを1センチくらいの厚さに切り、表面に少量の砂糖をまぶし、オーブンか電子レンジでしばらく焼くと表面の砂糖が溶けて色が変わります。最後に、冷蔵庫からカスタードを取り出し、焼きバナナを飾りとして表面に置きます。

減量のためのフルーツレシピ：ココナッツフルーツポンチ

材料: ココナッツ缶詰 1 缶 (約 110g)、キウイフルーツ 1 個、オレンジ 1 個、ブルーベリー少々、水 200ml、ゼロカロリー甘味料 40g (蜂蜜で代用可)、白ワイン 55ml、チェリーワイン 5ml、レモン汁 5ml。 （4人分）

方法: 缶からココナッツフレークを取り出し、後で使用するために水を切っておきます。キウイとオレンジの皮をむいてさいの目切りにします。特にオレンジの果肉を取り除いた残りの部分は、絞ってジュースにして取っておきます。パンチに加えるとさらにおいしくなります。鍋に水とゼロカロリー甘味料（適量の蜂蜜でも代用可）を入れ、甘味料が完全に溶けるまで加熱し、常温で冷まさないようにしてから、白ワイン、チェリーワイン、レモン汁を注ぎ、よくかき混ぜます。煮立ったシロップをスープボウルに注ぎ、ココナッツ、キウイ、オレンジ、ブルーベリーなどを加えてよくかき混ぜ、冷蔵庫で1時間冷やし、最後に小さなカップに注ぎます。

ダイエットのためのフルーツレシピ：ブルーベリー豆腐チーズタルト

材料: ブルーベリー適量、無塩バター50グラム、砂糖50グラム、卵半分、低グルテン小麦粉125グラム、バニラオイル少々、カッテージチーズ160グラム、豆腐160グラム、粉砂糖40グラム、メープルシロップ40グラム、レモン汁10ml。 （3人分）

作り方：無糖バターをスープボウルに入れ、室温で柔らかくし、低グルテン小麦粉をふりかけ、オーブンで180℃に予熱します。同時に、クッキングペーパーを使って豆腐の水分を吸い取り、スプーンでつぶします。無糖バターをボウルに入れ、泡立て器で柔らかくします。砂糖をふりかけ、白くなるまで混ぜます。次に、卵とバニラオイルを加え、少しずつ混ぜます。低グルテン小麦粉をふりかけてよく混ぜ、弾力を持たせます。ラップで包み、冷蔵庫で30分～1時間冷やします。取り出して2cmの厚さのタルト生地に詰め、容器の内側に巻きつけ、オーブンに入れて180℃で20分予熱します。豆腐にカッテージチーズ、粉砂糖、メープルシロップ、レモン汁などを加えてよく混ぜます。タルト生地が焼き上がったら取り出し、豆腐チーズミックスを注ぎ、ブルーベリーを上に乗せます。

減量のためのフルーツレシピ：マンゴーオレンジアップルジュース

材料: マンゴー2個、オレンジ半分、リンゴ1個、蜂蜜少々

作り方：3つの果物を洗って皮をむき、切り分けてジューサーに入れます。沸騰したお湯250ccを加えます。混ぜ終わったら蜂蜜を適量加えて完成です。マンゴー、オレンジ、リンゴ、この3つの果物はビタミンCと食物繊維が豊富で、新陳代謝を促進し、腸を浄化します。そのため、これらをたくさん飲むと、肌が白く、バラ色になり、しっとりと柔らかくなります。さらに良いのは、ダイエット効果もあることです。

減量のためのフルーツレシピ：キウイ、パイナップル、リンゴジュース

材料: キウイ2個、パイナップル半分、リンゴ1個、蜂蜜少々

作り方：3つの果物を洗って皮をむき、切り分けてジューサーに入れます。沸騰したお湯250ccを加えます。混ぜ終わったら蜂蜜を適量加えて完成です。これら3つの果物はビタミンCと食物繊維が豊富で、排便を助け、体内の老廃物や毒素を排出します。解毒効果は抜群で、体の免疫力を効果的に高めます。飲むと自然に肌が美しくなり、体重が減ります。