夕食に果物をたくさん食べると本当に体重が減るのでしょうか？

減量は常に話題になっており、減量のためのさまざまな方法があり、夜に果物をたくさん食べる人もいます。では、夕食に果物をたくさん食べると本当に体重が減るのでしょうか?

果物は食物繊維が豊富で、脂肪やタンパク質はほとんど含まれていないと多くの人が信じています。果物を普段の食事の代わりに使用して、制限なく食べると、体重を減らし、肌質を改善するのに役立ち、一石二鳥です。

栄養学的観点から見ると、果物は低エネルギー食品ではなく、含まれるカロリーや糖分はさまざまです。甘い味なので食べ過ぎやすく、含まれる糖分が脂肪に変換されて蓄積されてしまいます。

特に夕食に果物をたくさん食べると、脂肪が蓄積される可能性がさらに高くなります。例えば、イチゴは100グラムあたり約30kcalのカロリーが含まれており、ライチは100グラムあたり約90kcalのカロリーを摂取できます。一度にたくさん食べることができれば、摂取カロリーが低くなることはありません。例えば、夏になると、ご飯を食べずにスイカだけを食べる女性もいます。しかし、実は中くらいの大きさのスイカを半分食べると、知らないうちに680kcalものカロリーを摂取してしまいます。これはご飯約3杯分に相当します。したがって、食事なしで果物だけを食べると逆の効果が出る可能性があります。

実際、タンパク質、脂肪、カルシウム、鉄、亜鉛などの微量元素など、人体に必要な他の栄養素も果物に微量含まれています。そのため、果物を主食として長期的に摂取すると、多すぎても少なすぎても、タンパク質や鉄分の摂取が不足し、貧血や免疫機能の低下などの現象を引き起こします。減量の正しい方法は、軽い食事をとり、定期的に運動することです。たまにフルーツを食べるのは問題ありませんが、毎日は避けてください。