運動＋食事＝ウエスト痩せに成功

最も脂肪が蓄積しやすいのは腰と腹部です。現代の女性は仕事が多くて運動量が減り、食生活にも気を配らなくなるため、体重を増やさないことが難しくなっています。以下では、ウエストを細くする4つの最速の方法を紹介します。これにより、お腹周りを10cm減らすことができます。

ウエストの脂肪を落とす4つの最速の方法

1. フラフープを頻繁に使う

ダイエットをすると空腹になるだけでなく、栄養失調や体重増加につながることもあります。バランスの取れた食事を維持することに加えて、定期的にフラフープをすると腹部の脂肪の燃焼が促進され、ウエストを細くするのに非常に役立ちます。

時間があるときはいつでもフラフープを忘れずに手に取ってください。例えば、テレビを見ているとき、私はいつも見ながらフラフープをすることを思い出し、落ちることなく30分間フラフープを続けることができます。フラフープを侮らないでください。1時間あたり1キログラムあたり約5カロリーを消費できます。体重50キログラムの女性を例にとると、1時間で50×5=250カロリーを消費できます。費用対効果が高いと思いませんか？長く続ければ、きっとウエストが細く美しい女性になれるはずです。

2. いつでもどこでも頭を高く上げて胸を張る

いつでもどこでもスリムなウエスト。頭を上げて胸を張ると、自信があるように見えるだけでなく、体をスリムに見せるのにも良い効果があります。具体的な方法は、お尻を内側に押し込み、腰の両側に力を入れ、肩甲骨を締め、肩を完全に開き、首と肩の結合部を垂らし、リラックスしますが、肩をすくめず、顎を少し上げます。座っているときでも立っているときでも、頭と胸を上げ、お腹に力を入れるこの姿勢を長時間維持すると、気づかないうちに下腹部が大きく縮み、腹部に脂肪が蓄積するという恥ずかしい状況が大幅に改善されます。

3. ヨガを続ける

ヨガはあらゆるレベルの人に適しており、非常に効果的な減量エクササイズでもあります。全身と心でヨガに没頭するのはなんと気持ちのいいことでしょうか。特に腹部に良いのは、ヨガをしながら腹部で呼吸運動をしているからです。さらに、ヨガは体型を整えるトレーニングにも非常に役立ちます。体型を整えるということは、お腹を平らにすることです。

4. 毎日腹筋を30回行う

腹筋運動はウエストを細くする実証済みの方法です。したがって、仕事がどんなに忙しくても、毎晩寝る前に腹筋運動を30回続けると、ウエストを細くすることは非常に簡単になります。腹筋運動でウエストを細くするコツは、できるだけ腹部から上半身を動かす力を使うことで、ウエストを細くする効果を得ることです。ただし、このタイプの運動は食後すぐに行うのは適していません。食後少なくとも1～2時間は休む必要があります。ベッドは腹筋運​​動に最適な場所ではありません。硬い床はスポーツ傷害を引き起こしやすいので、床にヨガマットなどを敷くのが最適です。

エクササイズとスリムウエストダイエット

プレーンなひまわりの種をもっと食べましょう

ひまわりの種を多く食べると、顔の筋肉を効果的に鍛えることができ、顔を細くする効果が得られます。また、夕食やお茶の後に、同僚を何人か誘ってヒマワリの種を割りながらおしゃべりしましょう。これは、消化器系全体を活性化し、唾液と胃液を効果的に分泌させ、栄養素が脂肪に変わるのを防ぐだけでなく、同僚同士の愛情も増します。

低糖質繊維ビスケット

冬にオフィスにいると、消化器官が特に活発になるようです。朝食後すぐにお腹が空きます。低糖質で食物繊維たっぷりのクッキーを箱に詰めて、小腹が空いたときに一口食べてみてはいかがでしょうか。心配しないでください。この種のビスケットのカロリーはチョコレートビスケットの5分の1に過ぎず、極度の空腹による食べ過ぎによる肥満のリスクを軽減できます。

定期的にシュガーフリーのガムを噛む

英国の研究によると、成人はシュガーフリーのガムを1時間噛むことで11カロリーを消費できるそうです。1年間ガムを噛み続けると、体重は11ポンド減ります。味がしなくなっても吐き出さないように注意してください。1日1時間噛めば、奇跡的に体重が減ります。

残業の時は必ずチョコレートを食べる

チョコレートを見たら、ダイエットの天敵がやってきたと思ってはいけません。実際はそんなことはありません。特に夜勤の人は空腹になりやすく、空腹になると必然的に食べ過ぎてしまいます。しかし、極端に栄養が不足すると、食べ物は脂肪に変わりやすくなります。チョコレートはエネルギーが高く、ほんの少し食べるだけですぐに体のエネルギーを補給できるので、食べ過ぎによる脂肪の蓄積を防ぐことができます。

香り豊かな紅茶のゼリーショートブレッド

ゼリーは比較的カロリーが低いデザートなので、脂肪分も低めです。比較的甘いですが、脂肪分は多くないので安心して食べられます。ジャスミンティーやローズティーと合わせたり、低脂肪のショートブレッドと合わせたりすれば、間違いなく美味しくて満足できるデザートになります。

チーズの代わりにトーストパン

パンのカロリーはチーズのカロリーよりはるかに低い。100グラムのチーズケーキ3個で痩せた人の1日のカロリーを賄うことができるが、トースト100グラムにはわずか100カロリーしか含まれておらず、これは人体に必要なカロリーの15分の1に相当します。お腹が空いたら、女性の皆さん、トーストをもっと食べましょう。