胸を大きく美しくするには運動と食事が重要

方法1：強化運動

胸自体には筋肉がないので、運動しても張りが増すことはありません。しかし、胸の上には胸筋があるので、この筋肉は運動で鍛えることができます。

グループ1:

左足でひざまずき、右足を地面と平行になるまで曲げ、上半身をまっすぐにして前かがみになり、両手でダンベルを掴んでできるだけ外側に伸ばし、胸の前で再び合わせ、足を替えてもう一度繰り返します。

グループ2:

仰向けに寝て足を曲げ、ダンベルを持った腕を上に上げ、同時に息を吐き、下げるときに息を吸います。

グループ3:

仰向けに寝て、両手にダンベルを持ち、上方に伸ばし、胸をできるだけ強く締めます。次に、腕をできるだけ平行に伸ばし、肩の高さまで下ろして、まっすぐに伸ばします。

ブックチェストクランプ

まっすぐに立ち、分厚い本を脇の下に抱え、肘を使って本をしっかりと持ちます。

手を前に開き、手のひらを上に向けて、腕を90度に曲げ、10秒間保持し、10回繰り返します。

乳房リフト

首の筋肉が緊張するのを感じるまで、力強く「E」の音を出します。胸が少し動くのを感じるまで続け、その後リラックスして口を閉じてホイッスルの形にします。これを 20 回繰り返します。

方法2：胸を大きくする食事

胸を大きくする食事：減量中は食事制限はもちろん非常に重要ですが、乳房は脂肪がたっぷり詰まった臓器です。十分な栄養がなければ、胸を大きくすることはできません。健康な胸を保つには、まず栄養を補給することが第一です。最も良い方法は、朝食に全粒穀物や全粒粉パンを毎日食べ、牛乳、豆乳、チーズを毎日コップ1杯飲むことです。

パパイヤ腱の胸を大きくするスープ

効能：気血を調整し、乳房を強化する

材料：

1. 党参 3 銭、枸杞 3 銭、茯苓 3 銭、煎甘草 2 銭（以上は四君子煎じ液）、葛 3 銭、芍薬 3 銭、セッコク 3 銭、茯苞 3 銭、通草 1 銭、茯苞 1 銭、クコ 5 銭、イカリソウ 1 銭、ナツメ 5 銭

2. 茹でた腱4本、青パパイヤ2個（約1斤）、豚骨1斤

3. 生姜、日本酒、塩を適量

調理方法

1.豚骨を茹でてきれいにし、上記のハーブ（1）と一緒に鍋に入れます。10ボウルの水を加えます。水が沸騰したら、弱火で約40分間煮ます。濾してスープを取り、後で使用する。

2. 青パパイヤの筋を洗って皮をむき、切り分けて鍋に入れ、上記のスープを注ぎ、生姜と日本酒を加えて、筋とパパイヤが柔らかくなるまで弱火で煮ます。

おすすめの食べ物

肉類: 豚足、豚足、豚レバー、牛肉

魚介類: エビ、カニ、ナマコ、ウナギ、イカ、タコ、ホタテ、アワビ、フカヒレ、昆布、鮭