脂肪を減らして体型を整える4つのスリミングヨガの動き

ヨガは体と心の両方をリラックスさせることができる唯一の運動です。ヨガのエクササイズは、ゆっくりとしたストレッチと伸展で体の緊張をほぐすと同時に、体の代謝サイクルを促進し、他のエクササイズよりも引き締まった体格を作りやすくします。この記事で編集部がおすすめする4つのダイエットヨガは、脂肪を減らすだけでなく、ボディシェイプもでき、自宅で簡単にできます。

ヨガ動作1、バッタのポーズ

効果: この動きは、腰、背中、ヒップ、太ももの余分な脂肪を効果的に減らすことができます。

動作の詳しい説明: まず、地面にうつ伏せになり、両腕と体を拳二つ分ほど離したまま、両足を肩幅くらいに開きます。次に、息を吸いながら、手足が同じ高さになるように、手足と体をできるだけ地面から離します。均等に呼吸しながら、しばらくこの姿勢を維持します。最後に息を吐きながら、持ち上げた体の部分を地面に戻し、体をリラックスさせます。この動きを少なくとも4〜6回繰り返します。

ヨガの動作2、サイドストレッチ

効果：このヨガ痩身エクササイズは、背中と臀部の筋肉全体を鍛えるだけでなく、臀部の筋肉、脚の筋肉、腹部と腰の筋肉も鍛えることができ、優れた効果があります。

動作の詳しい説明：まず、直立し、右足を大きく前に踏み出します。次に、左足を外側に45度回転させ、右膝と右足のつま先が水平になるようにします。右太ももが地面と平行になるように、体をできるだけ押し下げることに注意します。次に、上図のように体を曲げ、右手のひらを右足の後ろに置き、地面で体を支えます。左腕をできるだけ伸ばしながら、右太ももを地面と平行に保ちます。背中を丸めずに腕をできるだけ伸ばすのがベストです。背中を丸めると胸が広がりません。

ヨガの動作3、腰の回転

効果: このヨガによる減量エクササイズは、腸の蠕動運動を促進し、体内の毒素を排出し、腰の脇の余分な脂肪を効果的に除去します。

動作の詳細：まず、まっすぐに立ち、足を肩幅くらいに開き、指を組みます。次に、息を吸いながら、手のひらを胸の前で裏返し、腕を上方に伸ばします。次に、息を吐きながら、背中と腕が地面と平行になるまで、腰から前方に曲げて下方に曲げます。息を吸った直後に、息を吐きながら腕を使って背骨を水平に右に90度ひねります。もう一度息を吸って中央の位置に戻り、反対方向にもう一度息を吐いて同じプロセスを繰り返します。この動きを少なくとも4〜6回繰り返します。

ヨガのポーズ4、コブラツイスト

効果：腰、腰、臀部の余分な脂肪を減らします。このポーズは腎臓を強化し、体内の毒素を徹底的に代謝し、下肢の浮腫を解消することもできます。

動作の詳細：まず、地面にうつ伏せになり、足を肩幅くらいに開き、肘を曲げて、両手を胸の両側に置きます。次に、息を吸いながら、手のひらで地面を押し、背骨を上方に伸ばします。次に、息を吐きながら、背骨を後ろに曲げます。息を吸った後、息を吐きながら、背骨を右と後ろにひねり、左かかとを見ます。次に、息を吸いながら、中心に戻ります。息を吐きながら、反対方向にも同じことを行います。このヨガの動きは少なくとも 4 ～ 6 回繰り返す必要があります。

編集者が推奨する 4 セットのヨガの動きには、体のさまざまな部分にさまざまな治療効果があります。部分的に体重を減らしたい場合でも、体全体を減らしたい場合でも、練習を続ける限り、徐々に成功に近づいていきます。編集者は、皆様が一日も早くダイエットに成功し、理想の体型になれるよう願っております！