減量と健康の両方に役立つヨガの動き

ヨガを実践すると多くのメリットがあります。正しく実践すれば、体重を減らすだけでなく、体を美しくすることもできます。ヨガを通じて体のあらゆる部分を整えることもできます。今日紹介したダイエットヨガの動きは、脂肪燃焼に効果があるだけでなく、健康維持にも効果があります。ダイエットしたい友人は見逃さないでください。

準備: 呼吸

1. 足をまっすぐ伸ばし、膝をしっかり締めて仰向けに寝ます。両腕を体の両側に置き、手のひらを下に向けて、肩を下げ、腹部を内側に引きます。

2. 息を吐きながら膝を曲げて胸に引き寄せます。

3. 足を上げて腰を上げ、肘を曲げて両手で腰を支えます。

4. 両手で体を支え、胸が顎に触れるまで垂直に持ち上げます。

5. 頭の後ろ、首、肩、上腕を地面につけ、手を背骨の中央に置きます。

6. 息を吐きながら足を上に伸ばし、均等に呼吸しながら 3 ～ 5 分間その姿勢を保ちます。頭を左右に回すことはできません。視線は胸または天井に向けます。肩と上腕に圧力を感じますが、首には圧力を感じないはずです。

首に圧力がある場合は、腹筋の力が足りないため、壁などを利用して補助する必要があります。

壁を使う場合、壁から降りる時は、心臓を圧迫しないように右側から足を下ろし、立ち上がる前に全身をリラックスさせなければなりません。

ご注意：上記の紹介がお役に立てば幸いです。