ウエストを細くする方法：1日10分フラフープをして完璧なウエストラインを作りましょう

フラフープウエスト痩身法はどれくらい効果的ですか?

フラフープに必要な運動量は、私たちが想像しているよりもはるかに多いです。フラフープを回すには、腰や腹部に力を入れるだけでなく、実は全身の力を使って回すのです！フラフープを回すと、10 分ごとに 100 カロリーを消費できます。これは縄跳びと同じです。しかし、それに比べると、縄跳びはもっときついのではないでしょうか？

フラフープを1日10分プレイすると100カロリー消費できるので、少し少ないですが、カロリー消費がフラフープの魅力ではありません。フラフープダイエット法の最大の特徴は、フラフープを回転させることにより、日常では動かすことのできない深層の筋肉、特に脂肪が最も蓄積しやすい腰回りやお腹周りを刺激することです。脂肪を層ごとに絞り、ひねりながら動かすことで、脂肪を徹底的に燃焼させることができ、代謝が良くなり、肥満になりやすい体質を改善し、ダイエットの大敵である便秘も撃退できます！

フラフープダイエットの注意点

フラフープは遊び方がとても簡単で、誰でも簡単にマスターでき、自宅でも遊ぶことができますが、遊ぶ前に、フラフープを回しているときに物が壊れないように、周りに障害物がないことを確認し、まず片付ける必要があります。

また、ターンにもテクニックがあります。長い間練習しないとターンが難しくなるので、最初は練習しましょう。慣れてきたら、フラフープを使ってウエストやお腹周りの脂肪を落としていきましょう！

フラフープのヒント

フラフープを使ってウエストを細くするには、力を入れて回すだけではだめです。ただ回すだけという人が多いので、途中でフラフープが落ちてしまうことも。腰やお腹の深層筋をしっかり刺激するには、上手に回す必要があります。

また、回転の方向もマスターする必要があります。1回10分を例にとると、左回転と右回転の持続時間は同じで、どちらも5分である必要があります。片方向だけに回転すると、筋肉の力と刺激が不均一になり、ウエストラインがあまり良く見えません。

★ポイント1 フラフープを回す時は、姿勢が曲がらないようにし、背筋を伸ばして上半身をしっかり伸ばし、常に正しい姿勢でバランス感覚を保ちながら回しましょう。

★ポイント2 フラフープを回すときに、腰やお腹を使って始めてしまう人が多いですが、実はこの方法は間違いです。フラフープを背中に持ち上げて背中に密着させ、背中の高さから回転を始めます。

★ポイント3 実は、フラフープを使ってウエストを細くするということは、ウエストと腹部を使ってフラフープを回して効果を得るということではありません。本当の効果は、ウエストと腹部を巧みに前後に動かして、ウエストの上のフラフープが自動的に回転するようにすることです。ですから、ウエストと腹部を使ってフラフープを回さないでください。そうしないと、ウエストを捻挫しやすくなります。

フラフープの選び方は？

あまり知られていないかもしれませんが、フラフープにはさまざまな種類があり、実は目的が絞られています。子ども用のおもちゃのフラフープや競技用のフラフープなど。近年ではダイエット専用のフラフープも発売されています。

減量のためのフラフープの違いは何ですか?減量用のフラフープは、より多くの運動を必要とするため、他のタイプよりも重くなります。硬すぎない素材なので回しても痛くないものや、小さめのもの、初心者でも回しやすいもの、水を注入して回転させるときに遠心力を発生させるものなど、いろいろな種類があります。

小さなフラフープを回すのは簡単ではないかもしれません。特に初心者の方は、少し大きめのモデルの方が回しやすいので、編集者がおすすめします。直径1メートルくらいのものが最適！また、フラフープが重ければ重いほど、必要な運動量も増えます。あまり上手でない人が重すぎるフラフープを選ぶと、怪我をしやすくなるかもしれません。ですので、まずは軽いものから始めるのがベストです!