妊娠中に体重を減らす方法

ご存知のとおり、妊娠準備期間中は女性も男性も注意すべき点がたくさんあります。これは赤ちゃんの将来の健康のためでもあります。女性は常に美を求めていますが、妊娠準備期間中に体重を減らすにはどうすればよいでしょうか。次は一緒に学びましょう。

妊娠中に体重を減らす方法

食事の摂取量をコントロールするには、主に糖分や脂肪分の多い食品の摂取をコントロールする必要があります。米、パスタ、その他の穀物は、1日の標準摂取量を超えないようにしてください。動物性食品では、比較的脂肪分の少ない鶏肉、魚、エビ、卵、牛乳などを多く摂り、脂肪分の多い豚肉、牛肉、羊肉を控えるとよいでしょう。豆類を適度に加えることもできます。こうすることで、脂肪分を抑えながらタンパク質の補給ができます。揚げ物、ナッツ、植物の種子も脂肪分が多いので、食べる量を減らしましょう。

一日三食は体重増加を防ぐ鉄則です。間食が好きな人は総摂取カロリーのバランスが崩れやすくなります。 そうは言っても、食生活をあまりコントロールすることはできません。テレビを見たり、本を読んだりしながら食べないでください。食べたい場合は、適度にしてください。

飲み物やジュースを飲み過ぎないように注意してください。野菜や果物をもっと食べましょう。糖分の少ない果物を選ぶように注意してください。空腹感を和らげるだけでなく、ビタミンや有機物の摂取量も増やすことができます。比較的カロリーの低い果物を間食として選ぶことができ、ビスケット、キャンディー、メロンの種、揚げたポテトチップスなど、比較的カロリーの高い食べ物を間食として選ばないようにしてください。

減量の主な方法は、食事制限、運動量の増加、標準体重より少し重いレベル（つまり、過剰体重が10％以内）まで体重を減らすよう努めることであり、月経調節や排卵誘発治療を補助的に行います。 TCM 症候群の鑑別は月経の調節に使用でき、治療にはヒト絨毛性ゴナドトロピンを使用できます。少量のチロキシンを試してみると、排卵誘発の効果が得られることもあります。

妊娠準備の成功体験

1. 食生活を調整する: 栄養価の高い食品をより多く摂取し、基本的に揚げ物や大根などの冷たい食べ物は避けます。同様に、スイカやメロンなどの冷たい果物も基本的に避けます。

2. 十分な睡眠をとる: 睡眠は大切ですが、早く寝て早く起きることがもっと大切です。人体の血液生産時間は主に22:00から02:00の間に集中しています。この時間帯に確実に眠る必要があり、深い眠りにつくのが最善です。

3. 適度に運動する: どのような運動を選ぶかは重要ではなく、自分に合っているかどうかが重要です。散歩やヨガなど、できるだけ心地よくリラックスできる運動方法を選ぶことをお勧めします。バドミントンや水泳などの激しい運動はお勧めできません。

4. 基礎体温を測定する: 基礎体温曲線は排卵を予測するのに役立ちます。通常は朝起きる前に測定します。基礎体温は排卵日に最も低くなり、排卵後は0.3～0.6℃上昇します。

5. リラックスする: 気分はとても重要です。不安が増し、妊娠について考えれば考えるほど、成功は難しくなります。真剣に受け止めないでください。それは単なる自然法則であり、多くの人がそれを経験しています。

6. 電子製品からの放射線を避ける: ノートパソコンや携帯電話などの電子製品から放出される電磁場は、卵子や精子の質を低下させ、不妊を引き起こす可能性があります。