ほとんど食べていないのに体重が減らない理由を知るための10の質問と回答

Q1. どの食事を抜きましたか?ランチ、ディナー、それとも朝食？

A: どんなに忙しくても朝食は抜かないでください！体重を減らすことができなければ、さらに体重が増える可能性もあります。

まず最初にお聞きしたいのですが、食事を抜いた場合、どの食事を抜いたのですか?朝食を少なく食べると、体重が減らないのは当然です！

「朝食」は一日の最初の食事であり、最も大切な食事であり、気にせず好きなだけ食べられる食事です。昨日の夕食から今日の朝食まで、胃はほぼ12時間空っぽだったので、まだ寝ている内臓を目覚めさせ、一日の新陳代謝を促し、体のエネルギーを補充するために、特にボリュームのある朝食を食べる必要があります。

Q2. 次の食事や前の食事でどれくらい食べたらいいですか？

A: 1 回の食事では少なめに食べて、次の食事ではたくさん食べます。総カロリーは驚くほど多く、もちろん体重は減りません!

この言葉を覚えておいてください: 「総カロリーこそが真実です」!食事を1回抜くと、次の食事の前にお腹が鳴り始めます。このとき、クッキーやケーキを何枚か食べずにはいられず、1回の食事よりもカロリーが高くなる場合があります。たとえ次の食事までなんとかたどり着いたとしても、空腹感を感じてさらに食べてしまうかもしれません。

つまり、食事を抜くことで体重を減らせると考えないでください。一日を通して摂取したカロリーが体重の増減の鍵なのです。

Q3. 食事を抜いたのに、間食や深夜のおやつが増えましたか?

A: 不規則な食事を取る機会を減らすことが、食べる量を減らして体重を減らす最も効果的な方法です。

ランチは少なめに食べたのに、アフタヌーンティーは多めに食べた？夕食を減らして夜食を増やしますか?もちろんこれは効果がありません。そして、体重が増えやすくなります！

それは単純な真実のように聞こえますが、私たちはそれを簡単に見落としてしまいます。ケーキ一切れ、タピオカミルクティー一杯、肉スープ一杯は大したことないと思うかもしれませんが、AiMei.com の編集者が伝えたいのは、これらの食品のカロリーは本当に驚くべきものだということです。だからこそ、栄養士は私たちに、3回の食事を時間通りに食べることの重要性を常に思い出させてくれるのです。不必要な高カロリー食品の摂取を避けることができます。

Q4. 残りの2食は何を食べますか？

A: 炭水化物の摂取量を適切に減らすことで、脂肪の摂取量を減らすことができます。

お食事内容をチェック！特に、米、パン、饅頭、菓子パン、おでんなどのでんぷん質や炭水化物を好んで食べると、体内のインスリンが急激に増減する状態になることがよくあります。これらの炭水化物食品は、空腹感を与えるだけでなく、体内に大量のインスリンを分泌させ、食べ物を脂肪に変えて体内に蓄えるのに役立ちます。そのため、他の人よりも太りやすいのです。

食事を抜くかどうかに関わらず、6つの主要食品群を適度に均等に摂取することが、スリムな体型を維持する鍵です。

Q5. 毎日の栄養摂取はバランスが取れていますか？

A: 適切な食べ物を食べて、体にバランスのとれた栄養を与えれば、健康的に体重を減らすことができます。

体重を減らしたいなら、食べる量を減らして摂取カロリーを減らすことができます。正しい食べ物を食べて体にバランスのとれた栄養を与えることで、健康的に体重を減らすことができます。特に一日中外食するオフィスワーカーは特に注意が必要です。

バランスのとれた食事とは、6つの主要な食品群をバランスよく摂取することです。これを念頭に置き、毎日均等に摂取するように訓練して、健康的に均等に体重を減らし、美しくなりましょう。

Q6. 体の基礎代謝が低下していませんか？

A: 食事を抜くよりも、体の基礎代謝を高める方が効果的に体重を減らすことができます。

何回か食事を抜いても体重が減らない？それは基礎代謝が下がっているからかもしれません！

人体がカロリーを消費する主な方法は3つあります。1.食事（10%を占める）、2.活動（20%を占める）、3.基礎代謝（60%～70%を占める）。そのため、基礎代謝が消費カロリーの鍵となります！このことから、体重を減らしたい場合には、食事をコントロールするよりも、基礎代謝率を上げる方が現実的だということがわかります。水を多く飲むこと、運動すること、頻繁にお風呂に入ること、足のマッサージなどは、基礎代謝を高めるのに効果的な方法です。

Q7. あなたは通常、寝る前に一日の最後の食事を摂りますか?

A: 食べ物が体内に蓄積されて脂肪に変わるのを防ぐために、寝る3〜4時間前には食べないでください。

食べる時間も体型に影響します！食事を抜いたのに、最後の食事を寝る直前に食べてしまう。お腹いっぱい食べた後すぐに寝てしまうので、体内に蓄えられたエネルギーが消費される機会がなく、すべて脂肪として体内に蓄えられてしまうのです！寝る3〜4時間前には食べないという良い習慣を身につけましょう。こうすることで、食べ物が体内に蓄積されて脂肪に変わるのを防ぐことができます。効率的に体重を減らすには、食事を抜くことに加えて、適切な時間に賢く食べることも必要です。

Q8. 食べる量や運動量が減っていますか?

A: 摂取カロリーは減り、消費カロリーも減りますが、総カロリーは変わりません。

ダイエットだけで体重を減らすと、運動習慣が突然停止したり、運動量が減ったり、食べる量が減ったりします。摂取カロリーは減りますが、運動をやめると消費カロリーも減ります。食べる量が減り、運動量が減ると、体重は減りません。減量の正しい概念は、計画的な食事と定期的な運動です。この2つを組み合わせることで、最高の減量効果が得られます。どちらかが欠けていると、一時的に体重を減らすことができなくても、リバウンドの悪魔に悩まされやすくなります。

Q9. 体内にあるのは筋肉ですか、脂肪ですか？

A: 筋肉 1 kg は 100 カロリーを消費しますが、脂肪 1 kg は 4 ～ 10 カロリーしか消費しません。

あなたの体内に隠れているのは脂肪ですか、それとも固い筋肉ですか?知っていましたか？筋肉1kgは1日あたり約100カロリーを消費しますが、脂肪1kgは1日あたり4〜10カロリーしか消費しません。筋肉と脂肪のカロリー消費量は10倍以上も違います。体内の筋肉の割合が高ければ高いほど、基礎代謝率は高くなります。逆に、脂肪の割合が高ければ高いほど、基礎代謝率は低くなります。したがって、食事を抜くことが理にかなっているように、体内の筋肉量を増やすように努めてください。

Q10. 食べる量が減ったのに体重が増えた！どうしてこんなに不運なんだろう？

A: 時々食事を抜いても大丈夫です。食べ物を摂取すると、栄養素がより完全に吸収されます。

不規則な食事は、体がエネルギーを吸収する正しいタイミングを把握できなくなり、このとき、体の自己防衛機構が活性化し、2つの状況が発生します。1つ目は、食べ物が体内に入ると、貯蔵と待機のために大量に吸収されることです。第二に、体は自動的に脂肪を蓄え、筋肉組織を分解してエネルギーを供給します。その結果、筋肉がどんどん減っていき、脂肪率が高くなり、体重を減らすのが難しくなります。