スリムな体型には、胸のサイズを減らさずに体重を減らす必要がある

減量とボディシェイプの主な目的は、美しいボディラインを形成することです。減量と胸の豊胸を同時に実現するにはどうすればよいでしょうか? 重要なポイントをいくつかご紹介します。

1) 乳房の大きさは主に遺伝と思春期の発達によって決まります。体重を減らしても胸が小さくなってしまう場合は、バランスの取れた食事をし、タンパク質を摂取し、健康的な方法で体重を減らす必要があります。月経の11日目、12日目、13日目（合計3日間）と18日目、19日目、20日目、21日目、22日目、23日目、24日目（合計7日間）は、胸を大きくするのに最適な時期です。胸のマッサージをもっと行い、ピーマン、トマト、ニンジン、ジャガイモ、豆、ナッツなど、胸を大きくする効果がある食べ物をもっと食べ、牛乳をもっと飲む必要があります。

2) 減量と胸の増大に役立つ食品をいくつか選びましょう：豆乳、大豆、発酵もち米、ヤムイモ、リプサトイモ、クコの実、ピーナッツ、クルミ、豚足、腱、牛乳。その中でカロリーが高い食品としては、発酵米、ピーナッツ、クルミ、豚足、腱、牛乳などが挙げられます。他のカロリーは低くなります。高カロリー食品は毎日適量を補給するだけで十分です。過剰に補給すると減量効果に影響します。

3) 減量に効果的な脂肪燃焼エクササイズを行う際には、胸のエクササイズも組み合わせてください。必ず行うべきエクササイズ：胸を広げる、胸を持ち上げる、半身腕立て伏せ、ヨガの牛の顔のポーズ、胸の腕立て伏せ。毎日マッサージするのが一番です。ツボマッサージが一番です。ツボが見つからない場合は、胸の上で円を描くようにマッサージしても構いません。力を入れすぎないでください。そうしないと、乳腺が簡単に壊れ、乳房が垂れてしまいます。

減量であれ、豊胸であれ、短期間で大きな変化を達成することは不可能です。どちらも適切な計画と実行が必要です。継続すれば、体重を減らして胸を大きくすることができます。

ここでは、胸のサイズを減らさずに体重を減らすための、シンプルで健康的な10のヒントを編集者が集めました。見てみましょう！

胸のサイズを減らさずに体重を減らすためのヒント 1. 普通の朝食を食べ、脂っこい食べ物は食べない

最近は朝食を抜く人が増えていますが、朝食は一日のエネルギー源です。

朝食にバナナを1本食べることをお勧めします。

バナナは胸を大きくするのにとても良い果物です。バナナには、タンパク質や脂肪など体に欠かせない物質だけでなく、カルシウムや鉄分などの無機成分も多く含まれています。一番のポイントは、バナナにはコレステロールがほとんど含まれておらず、塩分も比較的少ないことです。ビタミンが豊富で、朝食に適した食品です。また、バナナは低カロリー食品なので、ダイエット中の人でも食べることができます。

バナナを食べると、たった 8 カロリーしか含まれず、お腹を満たすことができます。

胸のサイズを減らさずに体重を減らすためのヒント2：濃い色の野菜をもっと食べ、調理時には揚げ物を避ける

ゆで野菜ダイエット法：

昼食には、豆腐、キノコ、キクラゲ、春雨など、とてもヘルシーな野菜の煮物を食べました。

朝食と夕食は70%満腹になるまで食べ、甘いものは避けてください。

脂肪の摂取量をコントロールすれば、自然に余分な脂肪はなくなります。

野菜: ほうれん草、ブロッコリー、ニンジンなどの濃い色の野菜には、乳房の健康を保つベータカロチンが含まれています。レタスも胸を大きくする効果がある高級野菜です。

胸を小さくせずに体重を減らすコツ3.外食する人は、コンビニのカロリー表示のある食べ物や、軽めの日本料理を選ぶようにしましょう

たとえば、豆乳は良い選択肢の一つです。

1) 豆乳は血中脂肪を減らすのに役立ちます。

2) 豆乳は鉄分が豊富で、貧血になりやすい女性や顔色の悪い女性に最適です。

3) 豆にはオリゴ糖食物繊維が含まれており、胃腸の運動を促進し、排便を助け、満腹感を高めることができます。

4) 豆乳には大豆イソフラボンが豊富に含まれており、エストロゲンのような性質があり、内分泌系を調節できるため、減量中に乳房に影響が出る可能性が低くなります。

5) 大豆には肌に潤いを与え、肌の老化を遅らせ、さらには肌を美白にする効果もあります。

魚介類：ハマグリやカキには、女性ホルモンの成長を刺激する亜鉛と銅が豊富に含まれています。

ヒント4：低脂肪植物油を使って調理する

調理時には低脂肪植物油を使用するか、注ぐのではなくスプレーボトルを使用して油をスプレーしてください。

調理の原則は、油、塩、MSG を減らすことです。

胸のサイズを減らさずに体重を減らすためのヒント5. でんぷん質を減らし、肉は低脂肪・低カロリーの鶏肉を選ぶ

揚げ物は食べないでください。肉を選ぶときは、牛肉ではなく鶏肉を使うのがベストです。

豚肉や牛肉など他の肉類と比べると、鶏肉は明らかに脂肪やカロリーが低く、肉質もさっぱりとして柔らかいです。

どのような調理法でも、またさまざまな副食材と組み合わせることで、おいしくて栄養価の高い料理を作ることができます。

適度に摂取すれば、でんぷんは脂肪燃焼にも役立ちます。

毎日適量の炭水化物を摂取すると体内でのセロトニンの合成が増加し、セロトニンは人間の食欲を抑制することができます。

そのため、でんぷん質をまったく食べない人は、減量中に空腹を感じやすくなり、タンパク質や脂肪を摂り過ぎて、体重が増えやすくなります。

胸のサイズを落とさずに体重を減らすためのヒント6. ポップコーンやクッキーなどの高カロリーで栄養価の低いスナックを食べない

マクドナルドのコーラや紅茶のドリンクも200カロリー近くあります。ファストフードを食べることは、油を飲んだり角砂糖を食べたりするのと同じです。

胸のサイズを減らさずに体重を減らすためのヒント7. 低カロリー、低脂肪、無糖の飲み物を飲んで、小さなお腹にさよならしましょう

緑茶は減量に役立ちます。

研究によると、緑茶エキスは運動中の持久力を24%向上させ、脂肪の消費量を増加させることがわかりました。日本の研究者らはマウスを使った実験を行った。マウスをプールに放り込み、疲れ果てるまで寝返りを打たせた。その結果、緑茶エキスを与えられたマウスは10週間後には体力が向上し、脂肪の消費量が大幅に増加したことが判明した。研究の主催者は、運動前に緑茶を一杯飲むと人体に同様の効果がある可能性があると考えている。

氷をよく食べる人は小腹が空きやすい傾向があります。女の子の子宮は温度を維持する必要があるため、氷を食べると子宮の温度が下がるからです。この時、私たちの脳は子宮を守るために脂肪を指令するので、氷をよく食べると、常に下腹部に脂肪が集中することになります！

ビール1本には約180カロリーが含まれています。友達が集まると、ビールを手に取って次から次へと飲みます。気がつけば、12本も飲んでしまい、大量のカロリーを摂取してしまいます。

ヒント8：1日に少なくとも8杯の水をたくさん飲む

起きたときに水を飲むと、解毒に役立ちます。多くの女性スターが美容の秘訣を明かすときに、朝にコップ一杯の水を飲むとむくみが軽減すると話しています。

原因は、前夜にアルカリ性の食べ物を食べすぎたり、水を飲みすぎたりして、一晩寝ても老廃物が排出されなかった可能性があります。朝起きた後にコップ一杯の水を飲むと、排尿が早くなり、新陳代謝がスムーズになり、自然に体重が減ります。

ヒント9: 週に2回、30分の有酸素運動をする

胸を大きくする方法1：水泳

水泳も胸を大きくする良い運動です。水圧で胸をマッサージでき、腕を水中で漕ぐことで胸を十分に広げることもできます。水泳はエネルギーを補充し、糖尿病や高血圧を効果的に予防し、ストレスを和らげます。

胸を大きくする方法2：胸を大きくするエクササイズをする

両手にダンベル（重すぎないもの）を持ち、胸の前で水平に持ち、両腕を両側に開きます。ゆっくりと行い、手首に力を入れないでください。

さらに、拳を握り、胸の前で押し合うと、胸にかかる力をはっきりと感じることができます。もう一つのエクササイズは壁登りです。手をできるだけ上方に伸ばします。

実際、いわゆる胸を鍛えるエクササイズでは、胸にかかる力を感じるだけで十分です。重要なのは、1 回のセッションを 20 分程度にして、頻繁に行うことです。