異常な脚の形を修正する方法

細くて長い白い脚を持っていても、その形がまっすぐではなく、異常に奇妙に見えたら、気になりますか？答えは間違いなくイエスです。たとえ細くて長い脚を持つことができなくても、曲がった脚は決して受け入れられません。では、自分の脚の形はどうやってわかるのでしょうか。また、異常な脚の形を修正する方法は何でしょうか。

脚の形を判断し、修正する方法

1. 正常な脚

正常な脚の基準は、脚全体が比較的まっすぐで、膝と足首が近いことです。

2. O字型の脚

O脚も、そのほとんどが間違った姿勢によって引き起こされるため、簡単に見分けることができます。本当のO字脚は、膝がくっつかず、膝窩が内側に移動し、2つの脚の間の隙間がO字型になっている状態です。

修正方法

整骨矯正、レギンス、エクササイズや器具など。

3. X字型の脚

膝から上はくっつけることができるが、膝から下はくっつけることができず、脚がX字型になっている。

修正方法

整形外科用ストラップ、副木、手術、器具、運動など。さらに、日常生活でカルシウムやビタミンDをさらに補給することができます。

矯正運動

a. 椅子に座り、両手で背中を支え、足首の下に硬いものを挟み、膝を閉じたまま、足をまっすぐ水平まで上げ、下ろします。これを 15 ～ 20 回 x 3 セット行います。

b. 膝を曲げて地面に座り、膝を開き、足を互いに向け、腕を曲げ、手を膝関節の内側に置き、膝関節をできるだけ強く押し下げて 2 秒間保持してから、元の位置に戻ります。

c. 足をまっすぐ伸ばして座り、両手で体を支え、小さなボールなどの柔らかい物を膝の間に置きます。足首の関節を輪ゴムで結びます。ふくらはぎを使って物をしっかりと握り、5 分間練習します。

d. 両足を広げて立ち、膝をできるだけ広げ、胸と背中をまっすぐにし、膝を少し曲げ、かかとをゆっくりと上げ下げします。ふくらはぎに痛みや腫れを感じるまで、かかとの上げ下げを繰り返します。

e. ふくらはぎを使ってシャトルコックを内側に蹴り、しばらくの間両足を交互に動かします。

4. XO字型の脚

XO 脚の形状は、ふくらはぎが広がり、膝が接近していることを意味します。多くの人がこれをO脚だと誤解していますが、実際は偽XO脚です。

矯正運動

a. 足の裏を閉じて座り、膝を外側に押し出して、できるだけ地面に近づけます。

b. 両手で足首をつかみ、上半身を一番下まで押し下げ、内腿に明らかなストレッチを感じます。この姿勢を 15 ～ 30 秒間維持し、リラックスして、これを数回繰り返します。

c. お尻を完全に地面につけ、ふくらはぎと足の裏を太ももの外側に置き、両手を頭の後ろに置いて座ります。

d. 上半身を一番下まで押し下げ、しばらくその姿勢を保ち、腰のストレッチを感じたら元の位置に戻って繰り返します。