毎日トレーニングできる筋肉はどれですか?

筋肉増強については誤解している人が多いですが、運動すればするほど良いというわけではありません。なぜなら、体内の多くの筋肉は、日常的な運動、特に高強度の運動には適していないからです。

では、どの筋肉を毎日鍛えることができるのでしょうか?例えば、腹筋、ふくらはぎの筋肉、お尻の筋肉などは日常生活の中で毎日鍛えられますが、毎日鍛える場合は強度のコントロールに注意しなければなりません。そのため、適切な強度であれば、毎日運動して筋肉を鍛えても問題ありません。ただし、高強度のトレーニングは必要ありません。主要な筋肉群をそれぞれ週に1回刺激するだけで十分です。 「完全な」トレーニングの後、大きな筋肉は 48 時間で 90% 回復し、基本的に 72 時間で完全に回復します。小さな筋肉群はそれよりわずかに早く回復しますが、24 時間以上の休息も必要です。適切な筋肉トレーニングについては、次のような方法を検討してください: 大きな筋肉群には、一般的に胸、背中、脚の筋肉が含まれます。大きな筋肉群は、週に 1 回トレーニングできます。小さな筋肉群には、一般的に肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕、ふくらはぎ、腹筋などが含まれます。小さな筋肉群は週 2 回トレーニングできます。ふくらはぎと前腕の筋肉は耐性のある筋肉なので、週 3 回運動することができます。

適度な筋肉トレーニングで強調する必要があるのは、フィットネスの過程で毎日特定の体の部位を鍛えるのは難しいということです。何事にも限界があることを知っておく必要があります。過度なトレーニングは期待通りの結果をもたらさないことが多く、筋肉の緊張を引き起こすこともあります。筋肉の成長にも休息段階があります。各部位を運動した後は、十分な回復と休息を与える必要があります。つまり、運動と休息を組み合わせて、バランスよく運動を行う必要があります。翌日に筋肉痛や疲労が残らないようにするのがベストです。