魅力的なお尻を手に入れるために毎日少しのエクササイズを

女の子なら誰でも、大きな胸と丸いお尻の体型になりたいと願うものです。多くのサラリーマンや女子学生の場合、長時間座っている必要があり、お尻が平らだったり、つぶれていたりすることが避けられません。しかし、セクシーな女性体型の基準の1つは、張りのあるお尻です。では、完璧なお尻を手に入れるにはどうしたらいいのでしょうか? 一緒に考えてみましょう。

お尻を持ち上げる方法

座る時間を減らして歩く時間を増やす

定期的に運動している人は、お尻を張りのあるものにしたいなら、座っている時間が長いのはよくないことを知っています。座っている時間が長いと、お尻が平らになり、本来の弾力が失われるからです。そのため、日常生活でお尻を張りのあるものにしたい女性は、ずっと座りっぱなしにならないように注意する必要があります。仕事中でも、時間を作ってもっと歩き、足を伸ばし、お尻の血液循環を良くすると、お尻を張りのあるものにするのに役立ちます。

階段を登る

エレベーターの頻繁な使用により、人々が階段を登る機会が減りました。たとえ住んでいる階がそれほど高くなくても、人々は階段を登ることを嫌がります。実は、階段を登るのはとても良い運動方法です。たくさんのカロリーを消費でき、2段登るごとに太ももとお尻の筋肉を鍛えることができ、お尻を引き締めることができます。

壁に張り付く

立ち方や歩き方を変えて、毎日15〜20分間壁に向かって立ってください。壁に向かって立つときは、足を揃え、腰を締め、腰と腹部をまっすぐにし、頭、肩、腰、かかとを一直線に保ちます。この練習を長期間続けると、歩行と立ち姿勢が改善され、自信がつき、腰の強度が増します。

まっすぐに座る

正しい姿勢を保ちましょう。多くの人は、椅子にだらりと横になったり、テーブルに横になったりするのがとても快適だと思っています。しかし、実際には、これでは体型がさらにゆがみ、お尻がたるんで腫れてしまいます。お尻をキュッと引き締めたいなら、正しい座り方がとても大切です。椅子に座るときは、背筋を伸ばしてお腹を引き締め、頭を上げて胸を張り、まっすぐ前を向いてください。

壁を押す

足を揃えて、壁に手をついて、足を伸ばし、腰を外側に10秒間伸ばし、次に壁に向かって10秒間伸ばします。この動きを何度も繰り返します。これにより、腰のカーブが強化され、腹部が引き締まり、下腹部が平らになる効果もあります。

寝る前に脚上げ運動をする

寝る前に、脚を上げる運動をすることで、お尻の筋肉の硬さを増すことができます。片足ずつ少なくとも 10 回行います。ベッドで横になって、片足ずつ 10 回以上、横向きに脚を上げる運動をします。お尻の曲線をより美しくするために、上記の脚を上げる運動を毎日行うことをお勧めします。

ヒップクランプ

お尻をキュッと引き締める最も効果的な方法は、1日50回お尻をキュッと締めることです。お尻をキュッと締めるというのは、両足を一直線に伸ばして立ち、お尻に力を入れて両お尻をキュッと締め続けることです。お尻がギュッと締まっていくのが実感できます。とても効果的な方法です。すぐに動作するようになります。