体を鍛えるためには、正しい泳ぎ方を選ぶ必要があります

水泳は幅広い人に適した、全身を鍛えられるスポーツです。水泳と言えば、まず頭に浮かぶのはボディシェイプです。実際、ほとんどの人はボディシェイプを目的として水泳を習っており、長期にわたる継続によってこの効果は確かに得られます。しかし、泳ぎ方によってボディシェイプ効果も異なります。

1.平泳ぎ：細い脚

実際、平泳ぎは全身に最も効果的な運動です。平泳ぎの主な動作は、押すことと締めることです。平泳ぎをするときは、大腿四頭筋をより多く使うために、太ももを完全に伸ばしたり縮めたりする必要があります。したがって、脚の筋力を効果的に強化し、内腿の余分な脂肪を除去するのに役立ちます。

2.バタフライストローク：細いウエスト

バタフライストロークを行う際には、より大きな手の力が必要です。このエクササイズ中、腕は胸を拡張するエクササイズと同様に内側にパドルし、大胸筋、広背筋、腹直筋にさらに力を加えます。また、バタフライは主に腰を使って体を動かすので、この姿勢で長時間泳ぐことで腰周りの余分な脂肪を落とすことができます。

3.フリースタイル: 細い腕

自由形の水泳は主に上腕二頭筋と上腕三頭筋に作用します。この2つの部位はより多くの力を使うので、腕の筋肉を効果的に鍛えることができます。さらに、自由形の水泳は、股関節の筋肉を引き締めて弾力性を高め、肩の筋力の向上にも一定の効果があります。

4.背泳ぎ：背中を鍛える

背泳ぎをするときは、広背筋がより多く使われます。この泳ぎ方は、長時間座っている人にとって、長時間座っていることによって引き起こされる腰痛などの不快な症状を和らげるのに役立ちます。さらに、背泳ぎをするときは腰を上げて滑る必要があるため、お尻の形を整えるのにも役立ちます。