冬に痩せる食べ物15選

1. アップル

1日1個のリンゴを食べると脂肪が減ります。なぜそう言うのか？それは主に、リンゴには満腹感を効果的に高めるペクチンと食物繊維が豊富に含まれているためです。同時に、リンゴには特有のリンゴ酸が含まれており、新陳代謝を促進し、下半身の脂肪を減らすことができます。また、他の果物よりも多くのカルシウムが含まれており、下半身の浮腫を引き起こす塩分を減らすことができます。

2. ブドウ

メキシコの医療専門家は、新鮮なブドウを毎日食べると体重が減るだけでなく、心臓血管の健康にも良い効果があることを発見した。新鮮なブドウには、減量に役立つビタミン、心臓を保護するフラボノイド、悪性腫瘍の形成を抑制できる抗がん物質が大量に含まれているからです。同時に、これらのブドウには、人体に必要な栄養素を補うための食物繊維と水分も多く含まれていますが、カロリーは低カロリークッキーのほんの一部にすぎません。

3. クランベリー

クランベリーには植物化学成分が豊富に含まれており、その中でも人間の健康に最も有益な成分は、濃縮タンニン酸、プロアントシアニジン、フラボノイド、豊富なビタミン C などです。同時に、非常に珍しい高酸化物低カロリーの果物でもあります。朝食にクランベリー サラダを食べると、味覚を満足させるだけでなく、スリムにもなります。

4. ニンジン

ニンジンは最も一般的な野菜の一つで、生でも調理しても食べることができます。ニンジンはカロリーが非常に低いです。ニンジン100グラムにはわずか21カロリーしか含まれておらず、これは米の1/15以下です。また、植物繊維を多く含み、体の代謝を改善し、自然な減量の目的を達成できるため、非常に優れた減量食品です。

5. サツマイモ

多くの人はサツマイモを食べすぎると肥満になると思い込んでいます。実は、サツマイモは体内の血糖値を安定させるだけでなく、空腹感も軽減します。サツマイモには大量の繊維質が含まれているため、腸で吸収されず、炭水化物が脂肪に変わるのを防ぐ特別な機能があります。サツマイモは、とても甘い味がしますが、実はカロリーが低いのです。主食としても副菜としても、ダイエットに良い食べ物です。

6. カリフラワー

カリフラワー、別名ブロッコリー。カリフラワーは減量にとても良い食べ物です。カロリーが低いだけでなく、カリウムも豊富です。調理も簡単で、スープの調味料として加えたり、他の料理と一緒に炒めたり、蒸してつぶしてマッシュポテトの代わりにしたりと、さまざまな使い方ができます。

7. カラフルなカボチャ

カラフルカボチャは、日本カボチャ、スイートカボチャとも呼ばれます。この種類のカボチャは栗のような味がするだけでなく、ビタミンA、食物繊維タンパク質、複数のアミノ酸などの成分も含まれています。カラフルなカボチャは主に炭水化物なので、脂肪分が非常に少ないです。スープにしても、炒め物にしても、焼き物にしても、低脂肪の優れた食品です。

8. キウイ

キウイフルーツとしても知られるキウイフルーツは食物繊維が豊富で、消化を早め、便秘を解消し、腹部の突出やむくみなどの症状を効果的に解消するのに役立ちます。さらに、キウイフルーツにはペクチンが豊富に含まれており、血中コレステロールを効果的に下げ、高脂血症の症状を抑制する効果もあります。

9. 大根

大根には辛味成分のマスタードオイルが含まれており、脂肪の代謝を促進し、皮膚の下に脂肪が蓄積するのを防ぐことができます。大根にはカルシウムや鉄分も含まれているので、冬には羊肉と一緒に煮込むと栄養価が高く、ダイエットにも役立ちます。

10. カボチャの種

体重を増やさずに食欲を満たすことができるおやつは何でしょうか?答えはカボチャの種です！カボチャの種は脂肪が非常に少なく、1オンスあたりわずか5グラムの脂肪しか含まれていません。どうしてもおやつが食べたいなら、砂糖や塩を加えていない天然のローストパンプキンシードを買ったほうがいいでしょう。おいしいし、太ることもありません。

11. 梨

リンゴに加えて、カロリーが非常に低い果物がもう一つあります。それは梨です。梨は水分を多く含み、カロリーを摂りすぎずに満腹感を得ることができます。さらに、含まれるセルロースはリグニンという不溶性繊維で、腸内で溶解してゼラチン状の膜を形成し、腸内でコレステロールや脂肪と結合して排泄されます。したがって、梨は腸に潤いを与え、排便を促進するのに非常に良い果物であり、もちろん減量にも非常に役立ちます。

12. ザクロ

ザクロの抗酸化作用は果物の中でも最も優れており、トマトや緑茶などの他の食品よりも数倍も高いと言われています。ザクロは美容に良いだけでなく、カロリーが非常に低く、腸の浄化に役立つ果物や野菜の繊維が豊富なので、減量にも役立つ果物です。また、ザクロはサイズが小さく、食べるのに時間がかかるため、摂取カロリーを抑えながら噛む楽しみも満たすことができます。

13. オレンジ

サラダを作るときに、アーモンドなどのナッツ類を加える人が多いですが、これらのナッツ類は味は良いのですが、余分なカロリーを摂取してしまいます。研究によると、柑橘類を多く食べると食欲を効果的に抑えられるそうです。体重を減らしたいなら、サラダにオレンジをもっと加えるといいでしょう。オレンジは甘酸っぱい味で、カロリーが低く、ビタミンCを多く含み、女性の美容に良い補助的な役割を果たします。冬にオレンジを多く食べると、風邪を効果的に予防し、咳を和らげることができます。

14. ブロッコリー

ブロッコリーはカロリーが非常に低く、ビタミンAとC、カルシウム、食物繊維が豊富です。食物繊維は食物の吸収を妨げることがあります。食物繊維は水分を吸収して胃の中で膨らみ、より大きな体積を形成するため、満腹感を与え、食事量を減らすのに役立ち、体重管理にも一定の役割を果たします。ブロッコリーはさまざまな方法で調理でき、さまざまな味の料理、サラダ、野菜スープを作ることができます。

15. グレープフルーツ

グレープフルーツは栄養価が高く、タンパク質、有機酸、カルシウム、リン、マグネシウム、ナトリウム、ビタミン C、インスリン様物質が豊富に含まれています。研究によると、これらの成分は満腹感を与えるだけでなく、血糖値のバランスを効果的に維持し、食欲をコントロールし、減量にも役立つことがわかっています。