お金をかけずに体重を減らす6つの簡単な方法

うなずく：

足を肩幅に広げて立ち、両手を腰に当てます。前方屈曲（顎を胸に近づける）、後方伸展（頭と背中）、側方屈曲（耳を肩に近づける）、回転を行います。これらの動作はゆっくりとその場で行います。特定の位置に到達したら、痛みを感じながら軽くストレッチすると、より効果的です。各セクションを約 1 分間実行します。

肩をたたく:

腰の回転と肩のたたきを組み合わせます。右手のひらで左肩をたたき、腰を左に回します。もう一方の手の甲で腰仙骨をたたき、その逆も行います。肩には建井点があるため、この点を軽く叩くと呼吸がスムーズになり、気の流れが促進され、血液の循環が活発になります。

腰をひねります:

準備姿勢と同じように、親指を前に、他の 4 本の指を後ろに置き、腰を左右に動かし、時計回りまたは反時計回りに回転させます。回転はゆっくりと力強く行う必要があります。

縄跳び：

素手で縄跳びをするときは、手と足の動きを連動させる必要があります。この動きは気血を活性化し、血液循環を速め、疲労を改善します。約1分間行います。

キック：

その場で行進し、上肢を振り、下肢をまっすぐに伸ばし、つま先を引き締めます。ドリルの行進と同じように、下肢と一直線になるようにし、できるだけ高く蹴り上げます。

髪をとかし、耳を引っ張り、腰と足を軽くたたいてみましょう（身だしなみの練習）：

指を櫛のように使い、爪の裏側で髪を梳かします。前から後ろに 30 ～ 50 回梳かします。次に耳を引っ張り、耳の先を 5 回引っ張り、耳たぶを 5 回引っ張り、最後に耳の一番外側の耳介を 20 ～ 30 回こすります。次に両手の手のひらを使って、腰からかかと、ふくらはぎの内側からおへその両側まで、2～3回たたいて、1セットを完了します。